Nutriționiștii consideră că urmărirea câtorva rețete sigure poate ajuta pe oricine să-și controleze greutatea. Acolo sunt ei:

rețete
• Micul dejun ideal este între orele 7.30 - 8.30. Experții de la Universitatea Loyola din Statele Unite cred că atunci este cel mai puternic vârf de cortizon din corpul nostru. Cortizonul este hormonul nostru de activitate. Mâncarea consumată în decurs de o oră după trezire crește viteza de procesele metabolice cu 20%. Micul dejun ideal ar trebui să includă proteine ​​(carne slabă gătită) și carbohidrați (terci, musli, pâine integrală). Oamenii care iau micul dejun în acest fel în timpul zilei mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii și nu experimentează sindromul foamei nocturne, potrivit www.kp.ru.

• Nu sunt recomandate dietele rapide care promit miracole. Primul obiectiv în programele de reducere este să pierzi 10% din greutate. Acest lucru va reduce riscul de boli care însoțesc obezitatea și va inspira încredere în sine. Amintiți-vă: greutatea topită rapid nu este grăsime, ci apă. Dacă pierzi mai mult de 200 de grame pe zi prin diete, pastile sau ceaiuri, pur și simplu experimentezi efectul lor diuretic. Utilizarea necontrolată a acestor medicamente poate deranja echilibrul potasiu-magneziu și poate începe să vă deranjeze bătăile inimii. E periculos!

• Dacă ați decis să slăbiți, asigurați-vă că controlați nivelul hormonilor sexuali și al hormonilor tiroidieni. După vârsta de 35 de ani, problemele de greutate sunt de obicei asociate cu dezechilibre hormonale. Pierderea rapidă în greutate poate afecta producția de estrogen și progesteron, deci este o idee bună să consultați un ginecolog.

• Folosiți fiecare ocazie pentru a merge și a încărca diferite grupuri musculare. Exercițiul ideal necesită cel puțin 40 de minute până la o oră de mers pe jos.

• Petreceți mai mult timp în aer liber. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o sursă decentă de vitamina D „soare” - ceva important pentru sănătatea dvs., indiferent de câte kilograme ați reușit să slăbiți.