coapse

În primul rând, nu puteți elimina doar grăsimea din corp. Vă puteți reduce grăsimea corporală totală mâncând sănătos și făcând exerciții fizice, dar corpul dumneavoastră nu știe să arda doar grăsimi.

Nu este exact ceea ce vrei să auzi. Dar există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă face picioarele mai slabe.

1. Controlați aportul de sare

Sarea determină corpul să rețină excesul de apă, care vă umflă întregul corp, inclusiv coapsele. Când vă reduceți aportul de sare, veți observa aproape imediat schimbarea corpului.

Potrivit American Heart Association, majoritatea oamenilor au nevoie de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi - dar mulți dintre noi iau mai mult de atât.

2. Adăugați electroliți în dieta dumneavoastră

Le-ați văzut în băuturi sportive, dar electroliți precum calciu, magneziu și potasiu se găsesc în multe alimente sănătoase pe care le puteți consuma.

Cu cât consumați mai mulți electroliți, în special potasiu, cu atât veți reține mai puțină apă. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism.

3. Reduceți carbohidrații

Când corpul tău transformă carbohidrații în glicogen, aceștia sunt depozitați cu apă în ficat și mușchi. Aceasta înseamnă că, cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă apă stochează corpul tău. De aceea, majoritatea oamenilor cred că pierd în greutate atunci când încetează să mai mănânce carbohidrați, atunci când, de fapt, pur și simplu scot apă din corpul lor.

Cu toate acestea, ar trebui să obțineți 70 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi. Cea mai bună opțiune este să le consumați prin cereale integrale.

4. Începeți ziua cu o ceașcă de cafea

Cafeaua are un efect diuretic foarte ușor și vă poate stimula metabolismul, capacitatea de a arde grăsimi corporale și chiar vă poate crește antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, este foarte important să nu exagerați cu cafeaua. Nu se recomandă mai mult de 2 căni de cafea pe zi.

5. Poartă cu tine o sticlă de apă

Pare contradictoriu, dar cu cât bei mai puțină apă, cu atât corpul tău o reține mai mult. Bând multă apă spală excesul de sare și lichide de care organismul nu are nevoie, reducând umflarea. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare. Deshidratarea imită foamea. Urmăriți să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi.

6. Transpirație

Exercițiile care te fac să transpiri sunt foarte utile, deoarece prin transpirație corpul tău expulzează sare, exces de apă. Antrenamentul cardio te ajută să arzi o mulțime de calorii și să scapi de grăsimi, inclusiv grăsimea coapsei.

7. Controlează-ți mesele

Controlați cantitățile de alimente pe care le consumați, precum și tipul de alimente. Este bine să mănânci mai des, în porții mici și separat. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță.

8. Mănâncă mai multe fibre și proteine

Trebuie să aveți mai multe fibre și proteine ​​în dieta dvs. pentru a crește pierderea în greutate. Aceste două tipuri de macronutrienți vă ajută să mențineți mai puține calorii. Proteinele, în special, sunt esențiale pentru construirea masei musculare slabe, care vă vor face picioarele grozave.

9. Antrenează-ți picioarele

Trebuie să tonifiați mușchii picioarelor pentru a arăta bine. Sportul este foarte important, la fel și exercițiile pentru picioare. Chiar și plimbările obișnuite au un efect bun asupra picioarelor.