clasamentul

Un grup de experți americani compilează clasamentul celor mai bune diete din lume de zece ani. Medconsult.bg vă prezintă cele mai bune și cele mai proaste diete din 2020, potrivit experților.

Pentru al treilea an consecutiv, dieta mediteraneană este cea mai bună, potrivit experților americani, care monitorizează anual rezultatele celor mai renumite și populare diete din lume. Aceasta este o veste minunată pentru sectorul nostru alimentar: dieta mediteraneană rămâne în fruntea dietelor în 2020.

Ce este dieta mediteraneană?

Caracteristicile sale includ:

  • echilibru;
  • gust;
  • ușurința implementării și organizării;
  • sănătate.

Dieta mediteraneană este pe primul loc în toate aceste aspecte. Acum există o mulțime de cercetări care confirmă efectele benefice ale proprietăților sale.

Dieta ocupă primul loc în categoriile:

  • dieta sanatoasa;
  • dieta ușor de urmat;
  • cea mai bună dietă pe bază de plante;
  • dieta ideala pentru diabetici.

Dieta îmbunătățește sănătatea oaselor și a inimii, reduce riscul de demență și cancer de sân și crește longevitatea și reduce șansele de hipertensiune sau diabet.

Mănâncă multe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase. Drept urmare, se consumă puține alimente de origine animală, în special pește, lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cantități minime de carne (de preferință carne albă, slabă).

Dieta DASH

Imediat după dieta mediteraneană este rândul dietei „DASH”, care este concepută pentru a ajuta la menținerea greutății sub control. Nu este o coincidență faptul că dușmanul numărul unu al acestei diete este sarea, care, printre altele, este recunoscută ca un factor major în creșterea în greutate. Se pot consuma maximum 2 grame de sare pe zi. Desigur, alimentele bogate în sare precum salamul și cele pline de grăsimi saturate și colesterol, precum hamburgeri, cârnați, brânzeturi mature, unt, nu sunt, de asemenea, permise...

Dieta flexibilă

Dieta flexitară se concentrează pe cereale integrale, fructe și proteine ​​vegetale. Aceasta este practic o dietă vegetariană în care poți mânca puțină carne sau pește, dar numai din când în când. De aceea se numește Flexitariana. După cum știm, o dietă care consumă în principal fructe și legume, împreună cu cereale integrale, este deosebit de bună pentru organism.

Dieta MIND

Pe locul al treilea găsim dieta MIND, care este o abreviere a denumirii în limba engleză a dietei mediteraneene-DASH. Aceasta este o combinație între dieta mediteraneană și regulile DASH pentru încetinirea declinului cognitiv, tipic bolnavilor de Alzheimer, de exemplu.

Dieta punctuală

Este considerată prima dietă în ceea ce privește capacitatea de a pierde excesul de greutate. Se bazează pe o dietă care conferă fiecărui aliment o valoare punctuală, în funcție de conținutul său de grăsimi și calorii. Dieta vă permite să mâncați găsind cantitatea potrivită din orice tip de mâncare. Doar alcoolul și băuturile cu zahăr trebuie excluse.

Un aspect esențial al acestei diete este participarea la întâlniri motivaționale periodice cu persoane care oferă sprijin psihologic pentru a-și continua participarea la programul alimentar. De obicei, aceștia sunt oameni care au slăbit deja și pot depune mărturie că metoda funcționează.

Cele mai proaste diete conform experților

În ciuda marii favori pe care o găsesc printre cei care le urmează, cele mai proaste diete sunt dietele Ducan, Atkins și ceto.

Dieta Ducan

Acest tip de dietă a fost dezvoltat de Pierre Ducan. Regimul este structurat în patru faze și promovează aportul de proteine ​​și aportul a 100 de alimente - 72 de origine animală și 28 de plante.

Pur și simplu - mai întâi începem doar cu proteine, apoi putem introduce treptat alte alimente.

Aceasta este o dietă foarte dezechilibrată, deși de fapt îți permite să slăbești mult. Încă din 2010, Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară a identificat această dietă drept o dietă cu risc ridicat, deoarece este posibil să provoace boli hepatice, renale și cardiovasculare pe termen lung.

Dieta Atkins

Se bazează pe o schemă care oferă multe grăsimi și proteine, elimină zaharurile și reduce semnificativ aportul de carbohidrați. Nu există restricții privind cantitățile de carne, inclusiv carnea uscată. Slăbești din nou rapid, dar lipsa de fructe și legume, lipsa de vitamine și minerale, provoacă daune semnificative sănătății.

Dieta ceto

Această dietă îi place multor vedete. Aceasta este o dietă care poate pune în pericol buna funcționare a rinichilor și a ficatului.

Dieta ketogenică se bazează pe reducerea sau eliminarea completă a zahărului într-o perioadă scurtă de timp. În căutarea unor surse alternative de energie, organismul începe să ardă grăsimi prin procesarea unor substanțe numite „corpuri cetonice” în ficat, cum ar fi beta-hidroxibutiratul, acidul acetic și acetonă.

Producția de cetone este principalul plan de acțiune al corpului în situații de urgență. Acesta servește pentru a furniza combustibil nou creierului atunci când este lipsit de glucoză.