Urmarea dietei poate fi mai ușoară decât crezi

greutate

Urmărirea a tot ceea ce mănânci și bei în timpul zilei te poate ajuta să slăbești, dar, deși este eficient, oamenii sunt deseori reticenți în a face acest lucru.

Un nou studiu publicat astăzi în revista Obesity arată că, după o monitorizare de șase luni, ca parte a unui program de pierdere în greutate, înregistrarea consumului de alimente durează participanților de succes doar 15 minute pe zi.

Acesta este primul studiu care cuantifică cât durează să se auto-monitorizeze procesul pentru persoanele care au slăbit cu succes, potrivit Live Science.

„Oamenii îl urăsc. Ei cred că este greu și îngrozitor, dar întrebarea pe care ne-am pus-o a fost:„ Cât durează într-adevăr să urmezi o dietă? ” a declarat într-o declarație autorul principal Jean Harvey, președintele Departamentului de Nutriție și Științe Alimentare de la Universitatea din Vermont. - Răspunsul este că nu prea mult.

Cercetătorii speră că rezultatele vor motiva mai mulți oameni să încerce să-și monitorizeze propria dietă. „Este foarte eficient și nu este atât de complicat pe cât cred oamenii”, a spus Harvey, care observă, de asemenea, că există un acces larg la multe aplicații pentru urmărirea nutriției.

Studiul a analizat datele de la 142 de persoane care erau supraponderale sau obeze înscrise într-un program de slăbire online. Programul include sesiuni online săptămânale pe parcursul a 24 de săptămâni, care discută strategii de slăbire, cum ar fi stabilirea obiectivelor și auto-urmărirea, și promovează exercițiile fizice și o dietă cu conținut scăzut de calorii. Participanții se înregistrează, de asemenea, pe un site web, unde își înregistrează consumul zilnic de alimente. Site-ul urmărește, de asemenea, cât timp își petrec la sarcină, precum și cât de des se potrivesc.

În prima lună a studiului, participanții au petrecut în medie 23,2 minute pe zi înregistrând aportul de alimente. La sfârșitul studiului, timpul mediu pentru finalizarea datelor a fost de 14,6 minute.

Este interesant de observat că cei care au slăbit mai mult nu petrec mai mult timp urmărindu-și dieta. Dar cei mai de succes participanți au intrări mai frecvente și mai consistente pe site. De exemplu, cei care au reușit să piardă 10% sau mai mult din greutatea corporală după șase luni au fost înscriși în medie de 2,7 ori pe zi, comparativ cu o medie de 1,7 ori pe zi pentru cei care au pierdut mai puțin de 10% din greutatea lor.

În plus, cei din primul grup și-au înregistrat datele mai mult de 20 de zile pe lună, comparativ cu doar 11 zile pe lună, la participanții cu rezultate mai modeste.

„Se pare că însăși acțiunea auto-observării face diferența, nu timpul petrecut sau detaliile implicate”, conchide Harvey.

Deoarece auto-monitorizarea se face online, cercetătorii notează că datele lor sunt pentru auto-monitorizare electronică, nu neapărat pentru auto-monitorizare pe hârtie. În plus, studiul a inclus persoane care au participat la un program de slăbire ca parte a unui studiu clinic, astfel încât rezultatele ar putea să nu fie aceleași pentru persoanele care nu urmează un program.