Valsul hormonilor este o carte despre cel mai important și fragil echilibru care determină sănătatea femeilor: echilibrul hormonal. Și știați că hormonii sunt foarte strâns legați de somn? Vedeți mai multe despre acest subiect într-un scurt extras din cartea doctorului Natalia Zubareva.

conexiunea

Conexiunea somnului cu hormoni

Deci, să vorbim despre esență. Hormonii precum melatonina, serotonina și dopamina afectează motivația, starea de spirit, somnul, apetitul și greutatea. O mare importanță este, de asemenea, nivelul optim de somatotropină, hormonul de creștere, deoarece deficitul său duce la acumularea de grăsimi. Cu hormonul stresului, cortizolul, se întâmplă opusul - la valorile sale crescute, proteinele sunt descompuse și grăsimile se acumulează.

Serotonina și dopamina sunt neurotransmițători - sunt responsabili de transmiterea semnalelor între celulele nervoase. Melatonina este strâns legată de ritmurile circadiene.
Somnul joacă un rol important în reglarea tuturor acestor hormoni. În timp ce dormim, corpul efectuează, ca să spunem așa, o revizie, în timpul căreia, printre altele, sunt secretați mulți hormoni necesari, iar nivelul inutil scade.

Dacă o persoană doarme puțin, aceasta perturbă producția de leptină și grelină - hormonii responsabili de senzația de sațietate și de foame. Când privarea de somn apare sistematic, nivelurile de leptină scad și nivelul de grelină crește. Te simți înfometat acut și deseori ai tendința de a mânca excesiv. Dacă te duci la culcare la miezul nopții, la una sau două noaptea, știi că ți-ai părăsit corpul fără cei mai arși hormoni de grăsime activi și ai dobândit un dezechilibru hormonal cu toate consecințele care decurg. Numeroase studii arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe zi sunt de 4,5 ori mai susceptibile de a fi supraponderale, obeze și deprimate. Asta vrei tu?

Încă o dată cele mai importante fapte despre melatonină

Repet încă o dată: pentru a produce melatonină într-o cantitate suficientă care să răspundă nevoilor noastre și să îndeplinească toate funcțiile sale, trebuie să vă culcați în funcție de ritmurile circadiene - între orele 22.30-23.00. sau jaluzele groase care nu transmit lumină. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii orașelor mari, unde uneori un felinar, alteori farurile mașinii sau doar lumina din clădirea de vizavi le tulbură în mod constant liniștea.

Mulți dintre pacienții mei se plâng că, din cauza obiceiurilor lor, nu se pot adapta la ritmurile circadiene și adorm la timp, respectiv dimineața se simt lipsiți de somn, amână timpul pentru a se ridica, apoi se întorc din nou în pat și nu pot dormi. În astfel de cazuri, vă recomand să luați melatonină ca supliment: în fiecare zi cu 30 de minute înainte de culcare, opriți toate sursele de lumină, tableta, televizorul și aceasta pentru a continua până când somnul este normalizat. Această substanță naturală nu este hipnotică și nu creează dependență. În opinia mea, melatonina sub formă de supliment este un instrument obligatoriu în modul de viață modern. Dozajul este strict individual și depinde de starea sistemului nervos. Vă recomand să începeți să luați 3 mg, crescând treptat doza la cea optimă pentru dumneavoastră. Când descoperiți că somnul vostru a devenit profund, că dormiți bine toată noaptea, dormiți bine și sunteți proaspeți dimineața - atunci dozajul este corect.

Veți găsi mai multe informații utile în „Valsul hormonilor” de Dr. Natalia Zubareva.