Constipație: afecțiunea devine mai frecventă și se manifestă prin mișcări intestinale leneșe și mișcări intestinale dificile sau dureroase.

Constipația poate fi un simptom al unei boli intestinale grave sau vă poate face să vă simțiți rău și să provocați alte probleme, cum ar fi hemoroizii.

Ultima etapă a procesului digestiv are loc într-o coloană (partea principală a intestinului gros), care are aproximativ 1,5 metri lungime și este locuită de miliarde de bacterii, ciuperci și alte microorganisme (flora intestinală).

Unele dintre ele ajută la curățarea organismului de toxine și la prevenirea infecțiilor. Echilibrul normal al microorganismelor ajută la prevenirea constipației, precum și a diareei.

Nutrienții și alte produse reziduale se mișcă prin intestine din cauza peristaltismului - contracții ritmice involuntare. Timpul pentru ca alimentele să treacă prin întregul tract gastrointestinal este de la 12 la 48 de ore, deși cu mișcări intestinale regulate și 72 de ore este un timp acceptabil.

De obicei, este considerat normal să defeci cel puțin o dată pe zi,

când scaunele sunt omogene, moi și ușor separate. Cu vârsta, intestinele pot deveni leneșe.

Cauza obișnuită a constipației este o dietă dezechilibrată. Alimentele foarte rafinate, cu conținut scăzut de fibre și lichide insuficiente încetinesc aproape inevitabil peristaltismul intestinal.

Alți factori posibili sunt activitatea fizică insuficientă, stresul prelungit, sarcina și o boală foarte rară, mai gravă, cum ar fi hipotiroidismul sau cancerul de colon. Unele medicamente - inclusiv analgezice, antidepresive, antibiotice și pilule contraceptive - provoacă constipație.

Paradoxal, acest lucru se întâmplă și cu utilizarea prelungită a laxativelor, care fac intestinele slabe și leneșe.

PREVENIRE

Consumați alimente bogate în fibre și evitați utilizarea frecventă a alimentelor rafinate, procesate și grase.

Cu toate acestea, adăugarea de fibre în dietă sub formă de tărâțe de grâu suplimentare nu este recomandată deoarece irită intestinele. Cu toate acestea, tărâțele de ovăz sau de orez sunt o alternativă puțin mai acceptabilă.

alte

Consumați mai multe alimente bogate în magneziu (midii, crabi, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale) sau luați-le ca supliment.

Beți cel puțin 6 pahare de lichide pe bază de apă în fiecare zi pentru a vă face scaunele mai moi, mai voluminoase și mai ușor de trecut. Măriți doza dacă sunteți mai mare, dacă faceți mișcare sau dacă vremea este fierbinte. Sucurile de fructe și legume stimulează intens intestinele și este de preferat să le preparați singur și să le beți imediat.

TRATAMENT

Compresele: Alternarea compreselor calde și reci de pe abdomen stimulează intestinele. Începeți cu o compresă fierbinte. Înmuiați un prosop mic în apă foarte fierbinte și strângeți-l, așezați-l pliat pe abdomen și lăsați-l 3 minute.

Înlocuiți compresa 1 minut cu un prosop tratat în același mod, dar cu apă foarte rece. Continuați să alternați comprese calde și reci timp de 10-20 de minute.

Factori psihologici: Unii oameni răspund la stres prin migrene sau eczeme.

MASAJ PENTRU CONSTIPARE

Cu un partener: un prieten vă poate face un masaj ușor al abdomenului, dar dacă vă simțiți rău, rugați-l să se oprească. Puneți-l să pună ambele mâini pe partea dreaptă a abdomenului inferior, apoi cu mișcări circulare largi și lente pentru a mișca brațele încet în sus, sub coastele din stânga și apoi în jos până la interiorul femurului stâng.

Glisați mâinile în poziția inițială și repetați până la 10 minute, mișcând mâinile în cercuri ritmice.

Auto-masaj

Pregătiți un amestec de masaj adăugând 2 picături de ulei de rozmarin și maghiran și 2 picături de ulei de mușețel nobil la 5 lingurițe de ulei vegetal de migdale sau presat la rece. (Uleiul de rozmarin nu este recomandat în primele 20 de săptămâni de sarcină.)

Cu mișcări ușoare de masaj în sensul acelor de ceasornic, frecați uleiul în abdomenul inferior și apoi în talie. Repetați câteva minute în fiecare zi.

Dietă:

  • În fiecare dimineață se toarnă sucul de 5-6 prune uscate fierte, iar seara târziu mănâncă fructele în sine. Smochinele sunt o alternativă bună.
  • Consuma iaurt cu drojdie vie, care restabilește echilibrul florei intestinale, dacă a fost deranjat de antibiotice sau gastroenterită.
  • Mănâncă 1 linguriță de melasă în fiecare zi.
  • Se înmoaie timp de 2 ore într-un pahar cu apă fierbinte 1-2 linguri de semințe de in sau semințe de pătlagină. Se condimentează cu lămâie și miere și se toarnă seara

Sucuri pentru mișcările intestinale regulate

Fiecare dintre aceste rețete, care sunt recomandate în mod special pentru ameliorarea constipației, este de a prepara un pahar mare de suc. Bea până la 3 pahare pe zi.

Suc de spanac

Faceți suc dintr-o mână de frunze de spanac proaspăt, 1/3 castravete și 2 case. Diluați cu aceeași cantitate de apă minerală sau filtrată. Opțional, înlocuiți spanacul cu nasturel medicinal.

Suc de mere și struguri

Faceți sucul a 2 mere și aproximativ 170 g de struguri. Pentru varietate, înlocuiți merele cu pere, papaya sau ananas.

YOGA PENTRU A ÎNCEPE ZIUA

Dacă suferiți de constipație dimineața, încercați acest exercițiu. (Nu este recomandat pentru hipertensiune arterială.) Cereți unui profesor de yoga să verifice dacă o faceți în siguranță.

  1. Bea 2 pahare de apă călduță. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în timp ce inspirați, aplecându-le la genunchi, dacă este necesar.
  2. Expirați, ridicând picioarele mai sus - astfel încât coapsele să fie de pe podea. Țineți bazinul cu mâinile. Mențineți corpul la un unghi de 45 ° față de podea și picioarele drepte.
  3. Expirați puternic din abdomen, apoi inspirați și relaxați-vă. Efectuați această respirație de până la 40 de ori, apoi relaxați-vă picioarele în jos și odihniți-vă. Repetați încă 2 ori pentru 40 de respirații. Apoi, așezați-vă pe vasul de toaletă și ridicați picioarele pentru a stimula intestinele.

ACUPRESIUNE PENTRU CONSTIPARE

Aplicați presiunea cu degetul mare pe punctul TH 6 pe 4 degete deasupra încheieturii mâinii. Masați timp de 2 minute în fiecare zi, până când problema dispare.
inainte de culcare. Asigurați-vă că beți lichide suplimentare în același timp.