Fibră
Mănânci des fasole și linte? Probabil că preferați să savurați o pizza, un sandviș sau o plăcintă ... Cu toate acestea, faptul este că fibrele sunt foarte utile pentru sistemul digestiv și cardiovascular. Acestea reduc riscul bolilor periculoase precum diabetul și chiar unele tipuri de cancer. În plus, fibra este o parte indispensabilă a multor diete și duce la pierderea în greutate, deoarece nu are aproape nici un fel de calorii. Încercați să mâncați mai multe alimente care conțin fibre și includ probiotice în dieta dvs. pentru a regla tractul gastro-intestinal.

lipsește

Vitamina C
Vitamina C ajută la combaterea răcelii și a gripei? Categoric da". În plus, vitamina importantă întărește sistemul imunitar și te protejează de viruși și bacili. Poate fi găsit în cantități mari în fructe și legume. Vitamina C este un puternic antioxidant care combate radicalii liberi.

Calciu
Probabil știți că calciul este bun pentru oase. Dar asta nu este tot. Ajută la o bună funcționare musculară și îmbunătățește ritmul cardiac. Calciul se găsește în produsele lactate. Este bine de știut că, dacă suferiți de o lipsă de vitamina D, corpul tău nu va putea absorbi calciu.

Vitamina E.
Vitamina E este un puternic antioxidant care susține sistemul imunitar, are grijă de pielea frumoasă și de o vedere bună. Vitamina E reduce acumularea vaselor de sânge și astfel riscul de boli cardiovasculare este mai mic. Puteți găsi această vitamină importantă în aproape toate nucile.

Vitamina A
Există două tipuri de vitamina A - retinol și caroten, cum ar fi beta-carotenul. Datorită vitaminei A, vederea se îmbunătățește, iar sistemul imunitar rezistă virușilor. Se găsește în cartofi dulci, morcovi și spanac.

Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu boli precum osteoporoza, hipertensiunea arterială, diabetul, spasmele musculare. Persoanele care recurg adesea la alcool suferă de un deficit sever de magneziu. Spanacul și nucile (în special migdalele) sunt bogate în acest oligoelement.

Potasiu
Mulți adulți nu primesc suficient potasiu. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și a bunei funcții a sistemului nervos. Bananele sunt o sursă majoră de potasiu.