arteriale

Probabil că nu v-ați gândit la asta astăzi, dar tensiunea arterială este un indicator important al sănătății care tinde să se înrăutățească în timp. Părinții noștri, precum și părinții lor, sunt foarte susceptibili să sufere deja de această problemă. Este posibil să nu simțiți că ceva nu este în regulă, dar tensiunea arterială ridicată provoacă daune care vă pot pune sănătatea în pericol. Cea mai bună prevenire este să cunoașteți unele cifre legate de sânge și să luați măsuri pentru prevenirea și gestionarea tensiunii arteriale crescute.

Cum funcționează tensiunea arterială și sistemul circulator

Pentru a supraviețui și a funcționa corect, țesuturile și organele au nevoie de sânge oxigenat, pe care sistemul circulator îl transportă în tot corpul. Când inima bate, creează presiune care împinge sângele afară printr-o rețea de vase de sânge tubulare care includ artere, vene și capilare. Această presiune - tensiunea arterială - este rezultatul a două forțe, pe care le vom explica într-o clipă.

Deteriorarea începe în artere și inimă

Principalul mod în care tensiunea arterială ridicată dăunează sănătății este prin creșterea încărcăturii asupra inimii și a vaselor de sânge - ceea ce le afectează funcțiile și le face mai puțin eficiente.

În timp, menținerea tensiunii arteriale ridicate dăunează țesuturilor delicate din interiorul arterelor. La rândul său, colesterolul LDL (rău) formează plăci de-a lungul unor mici lacrimi în pereții arterei, sugerând apariția aterosclerozei.

Cu cât crește mai multe plăci și daune, cu atât interiorul arterelor este mai îngust (mai mic) - tensiunea arterială crește și intră un cerc vicios, care deteriorează și mai mult arterele, inima și restul corpului.

Cauzele hipertensiunii arteriale nu sunt întotdeauna clare, dar majoritatea oamenilor dezvoltă tensiune arterială crescută din cauza unei alimentații slabe, a stilului de viață sedentar sau a altor afecțiuni medicale care afectează sănătatea. Fumatul, consumul de sare și stagnarea în fața computerului pot contribui, de asemenea, la această problemă de sănătate, precum și la îngrășarea și la reținerea apei. A fi supraponderal poate fi o condiție prealabilă pentru alte probleme de sănătate. În acest sens, extractele din plante sunt eficiente pentru detoxifiere și eliberare de lichide. Acestea sunt conținute într-unul dintre produsele noastre - Liquid Off.

Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Când sângele circulă prin anumite vase de sânge numite artere, acesta este apăsat pe pereții vaselor. Acesta este procesul cunoscut sub numele de „tensiune arterială”.

Tensiunea arterială crește atunci când inima bate, deoarece sângele este pompat în artere; apoi, se transmite între bătăile inimii atunci când inima este relaxată.

Când medicii vă verifică tensiunea arterială, ei măsoară două lucruri principale:

  • Cât de greu funcționează inima pentru a pompa sângele prin artere - aceasta este presiunea sistolică și este numărul de deasupra când tensiunea arterială este scrisă ca ficat;
  • Puterea arterelor pe măsură ce rezistă fluxului sanguin - acesta este nivelul diastolic și este numărul de la baza fracției.

Tensiunea arterială sănătoasă este mai mică de 120/80. Orice tensiune arterială peste 140/90 este considerată hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Tabelul următor ilustrează nivelurile care indică tensiunea arterială normală, prehipertensivă și crescută:

Categoriile tensiunii arteriale Tensiunea arterială sistolică (mmHg) Tensiunea arterială diastolică (mmHg)
Normal 160> 100

Pierderea în greutate pentru scăderea tensiunii arteriale

Caloriile din mâncare și băuturi oferă corpului tău energia de care are nevoie. Dacă mănânci mai multe calorii decât trebuie să folosească corpul tău, acesta va stoca energie suplimentară ca grăsime. Și dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, acesta va arde grăsimea pe care corpul tău a depozitat-o ​​pentru a face diferența.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să faci mici modificări în obiceiurile tale alimentare și nivelurile de activitate pe care să le poți menține pe termen lung. Cu alte cuvinte, este mai mult despre schimbarea stilului tău de viață decât despre o „dietă” temporară. Acest lucru va asigura câțiva pași importanți către menținerea tensiunii arteriale normale, care este cea mai frecventă problemă la vârstnici în țara noastră și nu numai.

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate și de a menține tensiunea arterială bună, trigliceridele scăzute și greutatea optimă este prin schimbarea a ceea ce mănânci.

Este vorba despre limitarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr, precum și a celor bogate în calorii. Sursele bune de calorii sunt acele alimente care nu vor provoca creșterea insulinei și vă vor menține plin mai mult timp fără a vă compromite nivelul tensiunii arteriale. Astfel de produse sunt cereale integrale - pâine, paste, alimente bogate în proteine ​​- carne, ouă, tofu și altele.

Hipertensiune și antrenament de forță

Aproximativ 57% dintre persoanele în vârstă suferă de hipertensiune (tensiune arterială în repaus 140/90) sau de o stare de prehipertensiune. Studiile au arătat în mod repetat că exercițiul aerob este o modalitate excelentă de a reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, există unele îngrijorări cu privire la antrenamentul de rezistență, în special pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

Având în vedere că unele exerciții de rezistență determină o creștere atât a tensiunii arteriale sistolice, cât și a diastolice, unii oameni le evită de teama de a crește excesiv tensiunea arterială. Prin urmare, efectuarea oricărui exercițiu de către o persoană cu tensiune arterială crescută trebuie consultată cu un medic care va evalua starea și va oferi sfaturi cu privire la tipul de activitate, dietă și altele, în funcție de caz.

O analiză amplă a analizat rezultatele a 11 studii care au examinat efectul antrenamentului de rezistență asupra tensiunii arteriale de repaus. Cercetătorii au studiat 320 de persoane cu tensiune arterială normală și hipertensiune arterială și au raportat o scădere de 3 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice și diastolice după cel puțin 4 săptămâni de antrenament de rezistență.

Un alt studiu a raportat tensiunea arterială scăzută în repaus timp de 10 ore după un program de exerciții de intensitate scăzută la femeile cu hipertensiune care iau medicamente pentru tensiunea arterială. În acest studiu, subiecții au crescut cu 40% din maximul lor pentru 1 repetare (1 RM) efectuând 3 seturi de 20 de repetări.

Aceste și alte studii arată că antrenamentul de rezistență poate face parte dintr-un program de antrenament pentru hipertensiune dacă este efectuat în mod adecvat. Este important să vă întrebați medicul care sunt restricțiile dumneavoastră de sănătate. Răspunsul la tensiunea arterială în antrenamentul de rezistență depinde de o serie de factori, inclusiv cantitatea de masă musculară construită, tehnica de respirație, rezistența, numărul de repetări, viteza de performanță și odihna între seturi.

Iată câteva sfaturi de bază pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce antrenamentul de forță este bun pentru controlul tensiunii arteriale și care sunt cele mai generale principii:

  • Cu cât este utilizată mai multă masă musculară în timpul antrenamentului de rezistență, cu atât este mai mare răspunsul la tensiunea arterială. Efectuarea de exerciții cum ar fi apăsarea picioarelor, extensiile coapsei sau flotări folosind ambele picioare sau brațe împreună va crește tensiunea arterială mai mult decât exercițiile cu un singur picior/braț. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu spatele inferior sau alte probleme musculo-scheletice, consultați antrenorul sau terapeutul pentru a determina dacă exercițiile cu un singur picior/braț sunt potrivite pentru dvs.;
  • Cu cât greutatea utilizată este mai mare, cu atât răspunsul la tensiunea arterială este mai mare. Evitați repetările maxime sau aproape maxime. O rezistență inițială de 30-40% de 1 RM pentru partea superioară a corpului și 50-60% de 1 RM pentru exercițiile pentru partea inferioară a corpului este un loc bun pentru a începe dacă nu ați făcut antrenamente de forță înainte. Cel mai bine este să așteptați 4-8 săptămâni pentru a vedea cum va răspunde corpul la un program de antrenament de intensitate scăzută înainte de a efectua un test de 1 RM;
  • Cu cât aveți mai multe repetări, cu atât este mai mare răspunsul la tensiunea arterială. Tensiunea arterială va crește odată cu numărul de repetări efectuate. Valorile maxime sunt atinse la sfârșitul seriei până la epuizare chiar și sub sarcini ușoare. Din acest motiv, hipertensivii ar trebui să evite seriile până la eșec, adică. a strange. Când efortul atinge maximul la sfârșitul seriei, tensiunea arterială este cea mai mare.

Dacă tensiunea arterială de repaus este de 180/110 mm Hg sau mai mare, nu ar trebui să vă angajați în acest tip de exerciții. Hipertensivele cu tensiune arterială sistolică între 160-179 și tensiunea arterială diastolică între 100-109 mm Hg ar trebui să consulte medicul înainte de a începe un program de exerciții de acest tip. De fapt, este recomandabil ca toate persoanele cu hipertensiune să consulte un medic înainte de a începe un program de antrenament de rezistență, mai ales dacă programul implică greutăți mari.
La început, este important ca hipertensivii să își verifice tensiunea înainte și după fiecare antrenament pentru a determina efectul programului asupra tensiunii arteriale de repaus.

Un alt studiu pe această temă a inclus 15 bărbați de vârstă mijlocie (46 ± 8 ani) cu hipertensiune arterială care s-au antrenat mai puțin de 2 ore pe săptămână. Fiecare om care ia medicamente pentru tensiunea arterială încetează să mai ia medicamentele cu 6 săptămâni înainte de începerea testului. Programul de antrenament se desfășoară de 3 ori pe săptămână cu cel puțin o zi liberă. Programul este construit pe principiul 1 repetare maximă (1RM) din testele anterioare și voluntarii fac 3 seturi de 12 repetări la 60% din 1 RM.

În ceea ce privește tensiunea arterială, rezultatele sunt elocvente. Ambele valori sistolice și diastolice scad după 12 săptămâni de program, respectiv 16 și 12 mm Hg. Reducerea este suficientă pentru a schimba scorul grupului de la stadiul 1 hipertensiune (150/93) la hipertensiune (134/81). Vezi studiul complet aici: Revizuirea cercetării: Ridicarea greutății îmbunătățește tensiunea arterială.