Creatina monohidrat este cel mai popular supliment alimentar folosit de începători și sportivi profesioniști care își propun să construiască o nouă masă musculară, să-și îmbunătățească forma și să-și îmbunătățească performanța de forță.

efecte

Ce este creatina monohidrat?
Creatina monohidrat este o substanță naturală care o dată în corpul nostru este transformată în fosfat de creatină.
Creatina fosfat ajută la construirea, regenerarea și repararea adenozin trifosfatului (ATP). ATP ne furnizează energia necesară contracțiilor musculare.
În general, corpul nostru este capabil să producă creatină pentru a furniza energie mușchilor noștri. Problema este că corpul nostru nu generează mai mult de 2-3 grame pe zi, ceea ce nu este suficient pentru a vă stimula într-un fel forma fizică.
De asemenea, putem obține creatină din alimente precum carnea roșie și peștele gras. De exemplu, 1 kilogram de carne de vită conține 4 până la 6 grame de creatină. Având în vedere că avem nevoie de aproximativ 8-10 grame de creatină monohidrat pe zi pentru a putea simți orice efect tonic asupra corpului dvs., cu greu veți putea obține cantitățile necesare de creatină împreună cu mâncarea.
Se știe că conținutul de creatină din alimente poate fi redus după procesul de gătit.

Prin urmare:
Suplimentele nutritive sunt cea mai bună sursă de creatină din mai multe motive:
-știi cât de mult iei
-acceptat dacă este necesar
-se ia mai ușor și într-o concentrație mult mai mare.
-eficacitate garantată la fiecare sportiv

Cum funcționează creatina?
Pentru a înțelege pe deplin modul în care funcționează creatina, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este adenozin trifosfatul (ATP) și care este rolul său în corpul nostru.
Am menționat deja - ATP este prima sursă de energie pentru așa-numitele. contracțiile musculare. Cantitatea de ATP disponibilă în corpul nostru este suficientă doar pentru câteva tăieri explozive. Se epuizează rapid și în timpul activității fizice zilnice există adesea o deficiență a acestei substanțe, care se exprimă în tonus redus, lipsa dorinței de antrenament, oboseală musculară etc.
Pentru a oferi putere și energie pentru antrenament, trebuie să creștem rezervele de ATP din corpul nostru.
Creatina monohidrat din corpul nostru este transformată în fosfat de creatină, care la rândul său alimentează în mod constant rezervele noastre cu ATP-ul necesar.
Cum te va ajuta asta?
Magazinele ATP bune vă permit să ridicați greutăți în seturi mai lungi, oferindu-le mușchilor suficientă energie de absorbție rapidă de care au nevoie.

Care sunt beneficiile consumului de creatină?
-Cu siguranță crește puterea
-Stimulează tonusul muscular
-Sprijină acumularea masei musculare și a dimensiunii
-Oferă energie pentru antrenamente lungi și grele
-Ajută la recuperare
-S-a dovedit că are un efect benefic asupra sintezei proteinelor din organism
Dacă ai puterea și energia, atunci procesul tău de antrenament va avea cu siguranță mai mult succes. Greutăți mai mari în timpul unui antrenament vă vor crește cu siguranță pofta de mâncare și, prin urmare, creșterea masei musculare va fi de invidiat.

Care este aportul corect de creatină monohidrat?
Oamenii de știință recomandă în general ca doza zilnică recomandată de creatină monohidrat să fie de 3-5 grame pe zi, dar continuați să citiți mai jos și veți afla mai multe.

Ar trebui să fac o fază de încărcare?
Faza de încărcare este un sistem popular pentru administrarea creatinei monohidrat.
Se exprimă prin faptul că în primele 6-8 zile se iau 20-25 de grame de creatină monohidrat, împărțite în 4-5 doze de 5 grame. Apoi continuați să luați 3-5 grame în fiecare zi timp de 2-3 luni.
De ani de zile, a fost considerată una dintre cele mai eficiente metode de maximizare a beneficiilor creatinei monohidrat.
Ideea fazei de încărcare vine din faptul că în primele 6-8 zile dozele de „șoc” de creatină vor umple mai repede rezervele de creatină fosfat ale organismului, ceea ce ar trebui să ducă la un efect mai rapid.
Adevărul, în opinia noastră, este că nimeni nu va simți vreodată diferența dintre administrarea creatinei monohidrat cu o fază de încărcare sau concentrarea pe un aport zilnic constant timp de 2-3 luni. Într-un caz, pur și simplu îți vei bea creatina mai repede și îți vei supraîncărca corpul cu aceste doze de „șoc”.
Companiile de suplimente nutritive recomandă, de asemenea, ca creatina monohidrat să fie luată cu o fază de încărcare. Amintiți-vă că abia există o companie care nu ar dori să bea creatină cât mai repede posibil și apoi să cumpere o altă cutie pentru a continua să o luați.

Vă recomandăm personal să luați 10 grame pe zi, fără faze de încărcare. Dimineața 5g cu 1 banană de exemplu și imediat după antrenament la fel.

Când este cel mai bine să luați?
Nu există un consens oficial cu privire la momentul perfect al zilei de adoptat. Pentru ca creatina să funcționeze, aceasta trebuie să se acumuleze în corp. Acumularea nu se întâmplă de acum înainte timp de 30 de minute. Este nevoie de câteva zile pentru a umple depozitele de creatină fosfat ale organismului. Datorită timpului necesar acumulării și acțiunilor ulterioare, nu contează la ce oră din zi luați creatină. Dacă va fi după un antrenament sau înainte, nu contează cu adevărat.

În opinia noastră, momentele cele mai bune pentru a lua creatină monohidrat sunt dimineața imediat după ce te-ai ridicat și imediat după antrenament.

Cu ce ​​se poate combina creatina monohidrat?
Mulți oameni o combină și o amestecă cu alte produse precum proteina din zer, bcaa și glutamină. Creatina se poate bea numai cu apă simplă sau suc de fructe. Se recomandă administrarea acestuia în cicluri - 8 săptămâni de administrare, 4 săptămâni de odihnă.

Există pericolul de efecte secundare ale aportului de creatină?
În general, creatina monohidrat și de facto este inofensivă atunci când este administrată în dozele zilnice recomandate.
Acesta este unul dintre numeroasele studii științifice care susțin că aportul de creatină de către persoanele într-o stare fizică și de sănătate bună nu le-ar afecta sănătatea generală în niciun fel.
Creatina nu dăunează rinichilor persoanelor sănătoase și nu ar exista consecințe neplăcute pentru aceștia, dacă nu aveți vreo boală renală anterioară, puteți lua creatină în siguranță sub orice formă.

Dacă îmi cresc aportul, voi obține rezultate mai bune?
Când luați creatină monohidrat, regula de a lua mai mult pentru a obține rezultate mai mari nu se aplică și nu este necesară aplicarea.
Este important să beți suficientă apă - cel puțin 2,5 litri în timp ce beți creatină.

Cu ce ​​se poate combina creatina monohidrat?
Depinde de obiectivele tale.

Pentru incepatori:
Dacă sunteți în căutarea unei creșteri a forței și a masei musculare, este potrivit să o combinați cu aportul de proteine ​​din zer și glutamină.

Dacă sunteți în căutarea unei rezistențe și a unei recuperări sporite, combinați creatina monohidrat, BCAA și glutamina.

Dacă urmezi un regim de ardere a grăsimilor, poți lua și creatină. Dozele minime de 5 grame pe zi ar fi suficiente. Combinarea acestuia cu cofeina și l-carnitina va asigura cu siguranță un metabolism mai rapid și, prin urmare, arderea mai rapidă și mai completă a excesului de grăsime.

Pentru avansați:

Pentru a reduce timpul de recuperare, luați creatină monohidrat, BCAA și proteine ​​din zer.

Dacă doriți să luați creatină pentru a crește masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța de forță, combinați creatina monohidrat, un stimulent de testosteron (acid d-aspartic + zma de exemplu) și o matrice proteică.

Când vă aflați într-o perioadă de ardere a grăsimilor, puteți include cu ușurință în stiva dvs. de suplimente de creatină monohidrat. Combinația de doze mari (4-5 grame) de l-carnitină, cofeină deshidratată 100-150 mg înainte de antrenament, o doză de ceai verde vă va oferi putere, energie și dorința de a vă antrena. Mușchii dvs. vor fi tonifiați corect, chiar și atunci când vă aflați într-un bilanț caloric negativ.

Comentarii

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Aditivi

Aditivi

Creatina monohidrat - aport și efecte secundare

Creatina monohidrat - aport și efecte secundare

Creatina monohidrat este cel mai popular supliment alimentar folosit de începători și sportivi profesioniști care își propun să construiască o nouă masă musculară, să-și îmbunătățească forma și să-și îmbunătățească performanța de forță.

Ce este creatina monohidrat?
Creatina monohidrat este o substanță naturală care o dată în corpul nostru este transformată în fosfat de creatină.
Creatina fosfat ajută la construirea, regenerarea și repararea adenozin trifosfatului (ATP). ATP ne furnizează energia necesară contracțiilor musculare.
În general, corpul nostru este capabil să producă creatină pentru a furniza energie mușchilor noștri. Problema este că corpul nostru nu generează mai mult de 2-3 grame pe zi, ceea ce nu este suficient pentru a vă stimula într-un fel forma fizică.
De asemenea, putem obține creatină din alimente precum carnea roșie și peștele gras. De exemplu, 1 kilogram de carne de vită conține 4 până la 6 grame de creatină. Având în vedere că avem nevoie de aproximativ 8-10 grame de creatină monohidrat pe zi pentru a putea simți orice efect tonic asupra corpului dvs., cu greu veți putea obține cantitățile necesare de creatină cu alimente.
Se știe că conținutul de creatină din alimente poate fi redus după procesul de gătit.

Prin urmare:
Suplimentele nutritive sunt cea mai bună sursă de creatină din mai multe motive:
-știi cât de mult iei
-acceptat dacă este necesar
-se ia mai ușor și într-o concentrație mult mai mare.
-eficacitate garantată pentru fiecare sportiv

Cum funcționează creatina?
Pentru a înțelege pe deplin modul în care funcționează creatina, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este adenozin trifosfatul (ATP) și care este rolul său în corpul nostru.
Am menționat deja - ATP este prima sursă de energie pentru așa-numitele. contracțiile musculare. Cantitatea de ATP disponibilă în corpul nostru este suficientă doar pentru câteva tăieri explozive. Se epuizează rapid și în timpul activității fizice zilnice există adesea o deficiență a acestei substanțe, care se exprimă în tonus redus, lipsa dorinței de antrenament, oboseală musculară etc.
Pentru a oferi putere și energie pentru antrenament, trebuie să creștem rezervele de ATP din corpul nostru.
Creatina monohidrat din corpul nostru este transformată în fosfat de creatină, care la rândul său alimentează în mod constant rezervele noastre cu ATP-ul necesar.
Cum te va ajuta asta?
Magazinele ATP bune vă permit să ridicați greutăți în seturi mai lungi, oferindu-le mușchilor suficientă energie de absorbție rapidă de care au nevoie.

Care sunt beneficiile consumului de creatină?
-Cu siguranță crește puterea
-Stimulează tonusul muscular
-Sprijină acumularea masei musculare și a dimensiunii
-Oferă energie pentru antrenamente lungi și grele
-Ajută la recuperare
-S-a dovedit că are un efect benefic asupra sintezei proteinelor din organism
Dacă ai puterea și energia, atunci procesul tău de antrenament va avea cu siguranță mai mult succes. Greutăți mai mari în timpul unui antrenament vă vor crește cu siguranță pofta de mâncare și, prin urmare, creșterea masei musculare va fi de invidiat.

Care este aportul corect de creatină monohidrat?
Oamenii de știință recomandă în general ca doza zilnică recomandată de creatină monohidrat să fie de 3-5 grame pe zi, dar continuați să citiți mai jos și veți afla mai multe.

Ar trebui să fac o fază de încărcare?
Faza de încărcare este un sistem popular pentru administrarea creatinei monohidrat.
Se exprimă prin faptul că în primele 6-8 zile se iau 20-25 de grame de creatină monohidrat, împărțite în 4-5 doze de 5 grame. Apoi continuați să luați 3-5 grame în fiecare zi timp de 2-3 luni.
De ani de zile, a fost considerată una dintre cele mai eficiente metode de maximizare a beneficiilor creatinei monohidrat.
Ideea fazei de încărcare vine din faptul că în primele 6-8 zile dozele de „șoc” de creatină vor umple mai repede rezervele de creatină fosfat ale organismului, ceea ce ar trebui să ducă la un efect mai rapid.
Adevărul, în opinia noastră, este că nimeni nu va simți vreodată diferența dintre administrarea creatinei monohidrat cu o fază de încărcare sau concentrarea pe un aport zilnic constant timp de 2-3 luni. Într-un caz, pur și simplu îți vei bea creatina mai repede și îți vei supraîncărca corpul cu aceste doze de „șoc”.
Companiile de suplimente nutritive recomandă, de asemenea, ca creatina monohidrat să fie luată cu o fază de încărcare. Amintiți-vă că abia există o companie care nu ar dori să bea creatină cât mai repede posibil și apoi să cumpere o altă cutie pentru a continua să o luați.

Vă recomandăm personal să luați 10 grame pe zi, fără faze de încărcare. Dimineața 5g cu 1 banană de exemplu și imediat după antrenament la fel.

Când este cel mai bine să luați?
Nu există un consens oficial cu privire la momentul perfect al zilei de adoptat. Pentru ca creatina să funcționeze, aceasta trebuie să se acumuleze în corp. Acumularea nu se întâmplă de acum înainte timp de 30 de minute. Este nevoie de câteva zile pentru a umple depozitele de creatină fosfat ale organismului. Datorită timpului necesar acumulării și acțiunilor ulterioare, nu contează la ce oră din zi luați creatină. Dacă va fi după un antrenament sau înainte, nu contează cu adevărat.

În opinia noastră, momentele cele mai bune pentru a lua creatină monohidrat sunt dimineața imediat după ce te-ai ridicat și imediat după antrenament.

Cu ce ​​se poate combina creatina monohidrat?
Mulți oameni o combină și o amestecă cu alte produse precum proteina din zer, bcaa și glutamină. Creatina se poate bea numai cu apă simplă sau suc de fructe. Se recomandă administrarea acestuia în cicluri - 8 săptămâni de administrare, 4 săptămâni de odihnă.

Există pericolul de efecte secundare ale aportului de creatină?
În general, creatina monohidrat și de facto este inofensivă atunci când este administrată în dozele zilnice recomandate.
Acesta este unul dintre numeroasele studii științifice care susțin că aportul de creatină de către persoanele într-o stare fizică și de sănătate bună nu le-ar afecta sănătatea generală în niciun fel.
Creatina nu dăunează rinichilor persoanelor sănătoase și nu ar exista consecințe neplăcute pentru aceștia, dacă nu aveți vreo boală renală anterioară, puteți lua creatină în siguranță sub orice formă.

Dacă îmi cresc aportul, voi obține rezultate mai bune?
Când luați creatină monohidrat, regula de a lua mai mult pentru a obține rezultate mai mari nu se aplică și nu este necesară aplicarea.
Este important să beți suficientă apă - cel puțin 2,5 litri în timp ce beți creatină.

Cu ce ​​se poate combina creatina monohidrat?
Depinde de obiectivele tale.

Pentru incepatori:
Dacă sunteți în căutarea unei creșteri a forței și a masei musculare, este potrivit să o combinați cu aportul de proteine ​​din zer și glutamină.

Dacă sunteți în căutarea unei rezistențe și a unei recuperări sporite, combinați creatina monohidrat, BCAA și glutamina.

Dacă urmezi un regim de ardere a grăsimilor, poți lua și creatină. Dozele minime de 5 grame pe zi ar fi suficiente. Combinarea acestuia cu cofeina și l-carnitina va asigura cu siguranță un metabolism mai rapid și, prin urmare, arderea mai rapidă și mai completă a excesului de grăsime.

Pentru avansați:

Pentru a reduce timpul de recuperare, luați creatină monohidrat, BCAA și proteine ​​din zer.

Dacă doriți să luați creatină pentru a crește masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța de forță, combinați creatina monohidrat, un stimulent de testosteron (acid d-aspartic + zma de exemplu) și o matrice proteică.

Când vă aflați într-o perioadă de ardere a grăsimilor, puteți include cu ușurință în stiva dvs. de suplimente de creatină monohidrat. Combinația de doze mari (4-5 grame) de l-carnitină, cofeină deshidratată 100-150 mg înainte de antrenament, o doză de ceai verde vă va oferi putere, energie și dorința de a vă antrena. Mușchii dvs. vor fi tonifiați corect, chiar și atunci când vă aflați într-un bilanț caloric negativ.