organic

Multe viitoare mame se întreabă câte kilograme în plus sunt permise și considerate „normale”. Cu toate acestea, nu există o regulă universală, deoarece fiecare sarcină se desfășoară individual.

O femeie care era relativ slabă înainte de sarcină nu ar trebui să-și facă griji cu privire la creșterea în greutate. Dacă IMC (indicele de masă corporală) * înainte de sarcină era sub 18,5, se recomandă creșterea de 12,5-18 kg în timpul sarcinii. Femeile cu greutate normală (IMC 18,5-24,9) sunt de dorit să câștige între 11,5-16 kg. Cei cu un IMC între 25.0-29.9 chiar înainte de variabilitate ar trebui să fie atenți să nu câștige prea mult în greutate (aproximativ 7-11,5 kg).

Nu exagera

Dacă îți petreci tot timpul cântărindu-te, nu-ți faci o favoare. Ginecologul vă va verifica greutatea în timpul fiecărui control de rutină și va evalua dacă aceasta se încadrează în intervalul recomandat. În general, nevoile tale de calorii nu vor crește până în a patra lună de sarcină, când vei avea nevoie de 250 de calorii în plus. Dar nevoile dvs. de vitamine și minerale importante vor fi crescute de la bun început. Este important să vă asigurați că mențineți o dietă bine echilibrată pe tot parcursul sarcinii, precum și în timpul alăptării. Mai multe informații despre nevoile nutriționale suplimentare în timpul sarcinii.

Multe femei suferă de greață și boli de dimineață în primele trei luni, așa că îngrășarea nu este o problemă. Unele femei chiar slăbesc în această perioadă.

În al doilea și al treilea trimestru de sarcină, câștigați între 300-500 g pe săptămână (în funcție de greutatea dvs. înainte de sarcină). Chiar înainte de a naște, nevoile tale de energie pot scădea din nou, deoarece capacitatea ta de a face mișcare este redusă. Dar, din nou, este adevărat că cantitatea de energie de care au nevoie femeile însărcinate este diferită pentru fiecare femeie.

Dietele sunt excluse în timpul sarcinii!

Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, acest lucru nu înseamnă că trebuie să slăbiți acum, deoarece poate dăuna aportului de nutrienți al bebelușului. În plus, dieta - cum ar fi fumatul - eliberează multe toxine în sânge care afectează bebelușul nenăscut.

* IMC = Indicele masei corporale: raportul dintre greutate și înălțime.

Cum să calculați IMC: greutatea (în kg) împărțită la înălțimea pătrată (m²). Exemplu: 60 kg: (1,60 m) ² = 23,4 kg/m². IMC-ul unei femei cu înălțime normală este de 18,5-24,9 kg/m2.