fără
Creșterea rapidă a mușchilor fără chimie
Este la modă ca un bărbat să arate bine, iar acest lucru, pe lângă un aspect decent și igienic, include și un corp bine modelat, cu mușchi bine definiți. Cu toate acestea, câștigarea masei musculare slabe nu este la fel de ușoară și cu siguranță nu este atât de rapidă pe cât oamenii își imaginează la început. Dacă ați decis că doriți să vă strângeți corpul, să formați mușchii, vă vom explica cum se poate face acest lucru și care sunt cele mai bune transporturi pentru o creștere rapidă a mușchilor.

Exerciții pentru a câștiga masa musculară

După cum știm cu toții, a sta în fața computerului pe Facebook și a mânca jetoane nu va face corpul la care visăm. Cel mai important lucru este să găsești forța și motivația de a vizita regulat sala de sport. Anumiți mușchi se formează cel mai bine în sala de sport, deoarece există dispozitive care încarcă un anumit grup de mușchi și există chiar dispozitive care se concentrează pe un singur mușchi. Diferite moduri de a efectua un exercițiu pot încărca capetele mușchiului în moduri diferite (cu condiția să existe mai mult de un cap). Câștigarea masei musculare slabe și creșterea se poate face fără o sală de gimnastică. Vă puteți antrena pe pârghii și bare paralele, care sunt amplasate pe platformele inter-bloc, dar rețineți că antrenarea pârghiilor este considerată a fi forță, nu se concentrează pe creșterea musculară, ci pe forța lor.

Ce încetinește creșterea musculară

Mușchiul este un organ sensibil, la sarcină ascuțită apar microrupturi în fibră musculară, ceea ce duce la pierderea forței musculare și a volumului muscular - adică. mușchi în loc să crească este rănit și nu se poate antrena. Aceasta este cunoscuta febră musculară. Mulți oameni, când simt febră musculară, înseamnă că s-au antrenat bine în sala de gimnastică. Aceasta este o greșeală și dacă doriți ca mușchii să crească mai repede, este bine să evitați supraîncărcarea!

În sala de gimnastică este obișnuit să privești cine ridică cât de mult și să te compari cu ceilalți. Acest lucru face ca pasionații de fitness începători să încarce manetele inutil. Acest lucru duce la performanța incorectă a exercițiului și „ne lovim”, iar efectul este zero. Pentru a obține o creștere rapidă a mușchilor, este necesar să nu vă îngrășați mai mult, ci să efectuați exercițiul exact în numărul specificat de repetări și serii. Când simțim că am început să facem exercițiul dat cu ușurință, înseamnă că putem crește greutatea.

Odihna este foarte importantă pentru creșterea rapidă a mușchilor. Așa cum spun instructorii vechi și cu experiență, un mușchi nu crește în timp ce îl antrenezi, ci în timp ce se odihnește. Acordați cel puțin 24 de ore. odihnă musculară înainte de a începe să-i antrenezi din nou chiar și cel mai bun pentru grupurile musculare mari este să te odihnești timp de cel puțin 48 de ore. înainte de a le încărca din nou.

Aliment pentru creșterea rapidă a mușchilor

O alimentație adecvată este extrem de importantă pentru rezultate bune. În plus față de o bună odihnă pentru creșterea musculară, trebuie să oferim un aport suficient de proteine. Cel mai bine este să puteți furniza 2 g pe zi. proteine ​​pe kilogram de greutate vie. Despre ce este vorba - dacă cântăriți 80 kg. trebuie să luați 160 g pe zi. proteine ​​pentru a oferi nutriție musculară continuă. Cel mai bine este să faci o dietă specială (dietă) în care să distribui 160g. proteine ​​uniform pe tot parcursul zilei.

Subvenții suplimentare pentru proteine

Aportul suplimentar de proteine ​​este foarte important. Se obține de obicei prin antrenarea oamenilor prin proteine ​​sau aminoacizi. Atunci când alegeți ambele tipuri de suplimente, trebuie să specificați ce doriți. Cel mai bine este să beți proteine ​​din zer înainte și după un antrenament. Este absorbit rapid de corp. Dacă doriți să aveți hrană pe termen lung a mușchilor (este bine pentru zilele în care nu vă antrenați) să luați proteine ​​cu o matrice. Conține diverse surse de proteine. Diferite surse de proteine ​​sunt digerate în momente diferite.

Creșterea rapidă a mușchilor necesită dietă și exerciții fizice adecvate în sala de sport. Rețineți că trebuie să alegeți între un corp frumos și un corp puternic. Atingerea ambelor obiective fără chimie este aproape imposibilă.