creșteți

Testosteronul este una dintre cele mai importante componente ale fiecărui antrenor și culturist. Baza pentru construirea mușchilor din corp. Testosteronul este esențial pentru masa musculară, energie, fitness, ajută la distribuirea mai bună a insulinei și altceva crește libidoul la bărbați.

Conform multor studii, nivelurile de testosteron la bărbați în trecut erau mai mari decât cele de astăzi. Conform acestor studii, acest lucru se datorează obezității, aportului din ce în ce mai multe medicamente, precum și alimentelor de calitate slabă amestecate cu substanțe chimice.

Cu niveluri scăzute de testosteron, se observă depresie ușoară, dorință sexuală scăzută și câștig muscular dificil. Ceva care nu intră în obiectivele tale când intri în sală.

În mod logic, veți întreba cum să creșteți testosteronul în corpul dvs. pentru a evita efectele secundare și pentru a crește creșterea masei musculare. Fiecare dintre voi a auzit probabil de tot felul de metode anabolice și chimice despre acest lucru. Injecții, fiole și multe alte lucruri, care, cu toate acestea, au un efect negativ asupra restului corpului și sunt utilizate în principal de culturisti foarte avansați. Pentru majoritatea dintre voi care vă antrenați doar pentru a menține un aspect și un ton bun, vă voi da câteva sfaturi despre cum să creșteți nivelul de testosteron în corpul vostru în mod natural.

Tribulus Terrestris - sau mai bine cunoscut printre noi drept „Dintii bunicii”. Popularitatea acestei plante medicinale în fitness și alte sporturi este în creștere. Acest lucru se datorează efectului său excepțional asupra creșterii testosteronului în organism. Această plantă stimulează puternic creșterea musculară, scade tensiunea arterială și crește foarte mult potența, libidoul și are, de asemenea, un efect benefic asupra prostatei. Planta poate fi găsită în orice farmacie din jurul tău.

O altă plantă care afectează nivelul de testosteron din organism este „schinduf”. Saponinele conținute în această plantă ajută cu succes și în mod natural la reglarea nivelului de hormoni din organism și la creșterea testosteronului. Este adesea folosit și probabil că ați văzut schinduful ca un condiment în bucătărie și, dacă nu sunteți, acesta este un motiv bun pentru a apela la el.

Ghimbir: O comoară extrem de naturală pentru sănătatea corpului nostru. Combate diverse probleme digestive, scade nivelul colesterolului rău, este bogat în vitamine și minerale și, de asemenea, accelerează metabolismul. Pe lângă toate acestea, putem spune că ghimbirul scade tensiunea arterială și stimulează nivelul de testosteron în cantități mari.

Alimentele care cresc în mod natural nivelul de testosteron din organism sunt: ​​gălbenuș de ou, stridii, spanac, ciuperci, usturoi, broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă., Avocado, nuci, ulei de pește, ulei de măsline. Aceste alimente sunt bogate în minerale, zinc și magneziu, ceea ce la rândul său stimulează producția de testosteron în organism. Dacă depuneți eforturi pentru aceasta, ar trebui să includeți cu siguranță alimentele de mai sus în meniul zilnic.

Somn - Ești bine informat că lipsa somnului este dușmanul regimului tău de antrenament. Cu toate acestea, indiferent dacă faceți exerciții fizice sau nu, lipsa somnului duce, de asemenea, la o scădere a nivelului de testosteron în organism. Așadar, dormi cel puțin 7 ore pe zi, astfel încât corpul tău să poată produce niveluri normale de testosteron.

Faceți antrenament greu - ridicați greutăți mari, faceți serii grele de exerciții cardio. Lifting, genuflexiuni, deadlifts, pull-up-uri, găleți toate aceste exerciții acoperă grupuri musculare mari. Efectuarea unor astfel de exerciții stimulează producția de testosteron în corpul dumneavoastră.

Reduceți consumul de alcool. Chiar și cantități excesive de bere în fiecare zi pot avea un efect negativ asupra nivelului de testosteron al corpului. Desigur, ar trebui să limitați alcoolul greu imediat ce intrați în sală. Pentru a face acest lucru, beți mai puțin și creșteți mai mult testosteron în corpul dumneavoastră.