Buna ziua,
Deși acest subiect a fost deja discutat (destul de inepuizabil și vag) în diferite alte subiecte, cazul meu rămâne neacoperit de subiectele din forum.

defalcarea

În prezent cântăresc 88 kg, 190 cm. Am jucat volei la un nivel foarte înalt timp de câțiva ani și am reușit să dezvolt mușchii picioarelor foarte serios. Deoarece ambițiile mele nu sunt legate de volumul și masa uriașe ale corpului meu, vreau să descompun mușchii coapselor și feselor.

În cele din urmă, după ce am analizat aproximativ 40-50 de pagini, am găsit o cantitate mică de articole și subiecte care discutau defalcarea musculară, dintre care cele mai multe au fost cum să evit acest efect. Cu toate acestea, ideile pe care le-aș putea folosi sunt câteva:

1. Deficitul caloric atingând foamea constantă menținut timp de câteva zile (6-10)
Link către postare. De asemenea, aceeași idee a fost propusă prin antrenarea anumitor grupuri musculare, iar corpul descompune acei mușchi care nu sunt încărcați intens. Link2

2. Antrenamente lungi pentru a supraîncărca mușchiul și a-l descompune (o opțiune obișnuită, care însă nu mi se pare nici sănătoasă, nici naturală)

3. Cardio monoton (în interior sau în aer liber?) Pe stomacul gol timp de peste 40 de minute. Acest concept este unul dintre cele mai susținute, dar nimeni nu l-ar fi aplicat și ar fi confirmat rezultatul metodei. De asemenea, pierde grăsime, care este scopul meu secundar. În plus, pentru a spori efectul, se susține că nu trebuie să vă reîncărcați după un antrenament cu carbohidrați (când să mâncați atunci și cu ce?)

Au existat alte idei, cum ar fi lăsarea musculaturii să se atrofieze din cauza neîncărcării (nu văd cum o voi permite și nu funcționează deoarece mușchiul meu cade, dar nu se descompune când nu tren, este obișnuit doar cu încărcătura de la volei); De asemenea, am găsit două articole despre stările de boală (rabdomioliză și acidoză) în care se produce defalcarea musculară, dar nu am nicio dorință de a intra pe teritoriul bolii pentru a-mi atinge obiectivul.

Ceea ce vreau este să descompun mușchii feselor și coapselor într-un mod concentrat. Deocamdată, m-am concentrat asupra opțiunii cardio, pentru că mi se pare cel mai natural. Vă rog oameni care doresc să ofere sfaturi sau să împărtășească experiențe pentru a zgâria. Vă pot oferi cât de multe informații suplimentare aveți nevoie pentru a profita la maximum de problemă și de starea inițială (curentă).

Nu este mai bine să vă concentrați eforturile asupra creșterii masei musculare din jumătatea superioară a corpului și astfel să vă schimbați complet viziunea și proporțiile. Cu cât dezvolți mai mult jumătatea superioară, cu atât jumătatea inferioară va arăta mai mică. Ești obsedat de ceva destul de prost, după părerea mea, să te antrenezi și să mănânci astfel încât să te atrofiezi și numai în locurile în care vrei. Sună cam așa: „Vreau să scap de grăsime, dar numai din abdomen nicăieri altundeva.” Partea superioară a corpului. Sper că sunt alții care să-mi susțină opinia pentru că știu că am dreptate! Noroc!

Recenzia a fost editată de Георги la 27.08.11 17:37.