viață, sănătate, tratament și cele mai bune pentru tine

  • Sănătate
  • Tratament
  • Nutriție
  • Copii
  • Frumuseţe
  • Psihologie
  • Sex
  • Calculatoare

sănătatea

Vezi mai mult:

Aportul ridicat de sare este o cauză directă atât a hipertensiunii arteriale, cât și a efectului nesatisfăcător al tratamentului său cu medicamente. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, reducerea aportului de sare cu 6 grame pe zi poate reduce mortalitatea prin accident vascular cerebral cu aproximativ un sfert și cu aproximativ o cincime din infarct.

S-a dovedit că aportul redus de sare la persoanele cu afecțiuni renale duce la o întârziere a dezvoltării acesteia, la o întârziere a debutului insuficienței renale. Acest lucru este asociat, pe de o parte, cu scăderea tensiunii arteriale, dar acesta nu este singurul efect al aportului redus de sare. De asemenea, reduce proteinuria (excreția de proteine ​​în urină).

Excreția de sodiu prin rinichi este, de asemenea, asociată cu excreția de calciu. Aceasta duce, pe de o parte, la reducerea mineralizării osoase (osteoporoză) și, pe de altă parte, la formarea calculilor renali datorită concentrației ridicate de calciu în urină.

Cum se limitează aportul de sare?

Din păcate, acest lucru nu este foarte ușor, deoarece aproximativ 75% din sarea pe care o consumăm se găsește în produsele procesate - conserve, cârnați, brânză, pâine, condimente, sosuri etc. Aproximativ 10% din sare se află în alimentele proaspete pe care le consumăm, iar 15% este sarea pe care o adăugăm în mâncare atunci când gătim sau mâncăm. Acestea sunt ultimele 15% pe care le putem controla cel mai ușor.

Este important să știm că un fel de mâncare într-un restaurant de tip fast-food conține foarte des sare, care depășește semnificativ aportul zilnic necesar. Când începem o dietă fără sare, trebuie să știm că este nevoie de 2-3 săptămâni pentru a ne obișnui cu noul gust.

Important de știut: conținutul de sodiu este marcat pe ambalajul multor produse. Pentru a înțelege conținutul de sare al acestui aliment, trebuie să înmulțim sodiul cu 2,5.

Aportul ridicat de sare este o cauză directă atât a hipertensiunii arteriale, cât și a efectului nesatisfăcător al tratamentului său cu medicamente.
Pentru a preveni în mare măsură consecințele periculoase ale hipertensiunii arteriale, tensiunea arterială trebuie menținută sub și sub 135/85.

Medicamentele eliberate pe bază de rețetă trebuie administrate în mod regulat, așa cum este prescris. Foarte des este necesară o combinație de medicamente pentru a atinge valorile dorite ale tensiunii arteriale.

În plus față de tratamentul medicamentos, trebuie îndeplinite mai multe condiții de viață. Și ei sunt:

Menținerea greutății corporale în jurul valorii normale pentru individ. Pierderea în greutate cu doar 4-5 kilograme poate avea un efect dramatic asupra tensiunii arteriale.
Limitați aportul de sare la cel mult 5 grame pe zi (inclusiv sarea găsită în alimentele gata preparate și naturale).

Creșteți activitatea fizică - cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată (de exemplu, mersul pe jos) în majoritatea zilelor săptămânii.

Renuntarea la fumat.

Consumul moderat de alcool.

Limitați băuturile cu cofeină.

Norma zilnică de sare

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un adult nu ar trebui să ia mai mult de 6 grame de sare pe zi.

La copii, sarea ar trebui să fie semnificativ mai mică:
De la 0 la 6 luni - mai puțin de 1 gram pe zi.
De la 6 la 12 luni - 1 gram zilnic.
De la 1 la 3 ani - 2 grame pe zi.
De la 4 la 6 ani - 3 grame pe zi.
De la 7 la 10 ani - 5 grame pe zi.