Acasă »Prevenire» Cum ajută pierderea în greutate cu osteoartrita genunchiului?

ajută

Pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a osteoartritei genunchiului. A fi supraponderal este cunoscut pentru a crește tensiunea la nivelul articulațiilor genunchiului și a crește riscul de a dezvolta osteoartrita. Femeile supraponderale au de patru ori mai multe șanse de a dezvolta osteoartrita decât femeile supraponderale.

În osteoartrita articulației genunchiului, apare pierderea progresivă a cartilajului articular. Ca urmare, fricțiunea dintre suprafețele articulațiilor crește. Există durere, umflarea articulației, restricționarea mișcării, se dezvoltă hipotrofia mușchiului cvadriceps al coapsei, se pot forma vârfuri osoase.

Menținerea unei greutăți corporale normale are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, anumite tipuri de cancer și multe altele.

Cum pierderea în greutate poate ameliora durerea de artrită și reduce riscul de rănire gravă a genunchiului?

  • Reduce sarcina articulațiilor genunchiului

Îmbinările genunchiului sunt articulații de susținere. La fiecare pas, ei iau o sarcină egală cu aproximativ 4 ori greutatea ta. Prin urmare, pierderea a doar 1 kilogram poate reduce sarcina articulației genunchiului cu 4 kilograme. Iar rezultatele nu vor întârzia. Mai puțin stres înseamnă mai puțin uzură pe cartilajul articular.

Prin pierderea în greutate, nu veți restabili cartilajul articulației deja uzate, dar veți preveni deteriorarea articulațiilor viitoare și vă va ameliora semnificativ simptomele.

  • Reduce inflamația din organism

Studii recente arată că inflamația este un factor de risc major pentru osteoartrita, nu o consecință. A fi supraponderal crește inflamația în organism. Celulele adipoase produc proteine ​​numite citokine, care sunt implicate în inflamația și răspunsul imun al organismului. Pierderea în greutate vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime și astfel să reduceți inflamația chiar și în articulațiile neportante. Reducerea excesului de greutate cu doar 10% poate reduce semnificativ inflamația din corp și poate proteja articulațiile de deteriorări.

Nu există o formulă secretă despre cum să slăbești pentru a te proteja de osteoartrita articulațiilor genunchiului. Puteți încerca mai multă activitate fizică și o dietă mai sănătoasă.

Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a slăbi:

  • reduceți dimensiunea porției
  • începeți cu mici modificări ale dietei, deoarece dacă faceți modificări prea mari la început, este mai puțin probabil să vă țineți de ea. De exemplu, includeți mai multe fructe și legume în meniu. Excludeți băuturile carbogazoase îndulcite.
  • pregătiți-vă propria mâncare în loc să cumpărați mâncare gata preparată
  • faceți o plimbare după masă
  • folosiți scările, nu liftul
  • alegeți exerciții care nu vă complică articulațiile. Puteți evita alergarea și săriturile, care cresc stresul articulațiilor și preferați mersul pe jos și înotul. Întărirea mușchilor din jurul genunchiului face articulația mai stabilă și reduce durerea. Puteți încerca exerciții cu o bandă elastică, cu greutăți de ridicare, precum și exerciții de întindere prin yoga și Pilates.