 12:15, 07.06.2017  151

lucruri

Scândură

Exercițiul, cunoscut sub numele de "scândură" sau în traducerea bulgară "scândură", este unul dintre cele mai eficiente pe care le puteți face acasă. Nu necesită mult timp sau echipament complicat și nu trebuie să așteptați mult pentru a vedea rezultatele.

1. Întăriți mușchii nucleului

Scândurile includ toate grupele musculare majore, inclusiv mușchii laterali, anteriori și posteriori abdominali și șoldurile. Întărirea lor vă va îmbunătăți capacitatea de a ridica lucruri grele, de a vă modela talia și de a vă întări spatele.

2. Riscul de leziuni la nivelul spatelui și coloanei vertebrale este redus

Scândurile sunt un exercițiu care întărește mușchii fără a se supăra excesiv asupra coloanei vertebrale. Performanța lor regulată reduce semnificativ durerile de spate și oferă un sprijin puternic coloanei vertebrale, în special partea superioară a acesteia.

3. Metabolismul este accelerat

„Plăcile” zilnice ard mai multe calorii decât alte exerciții tradiționale. Sunt utile în special persoanelor care duc un stil de viață sedentar. Antrenamentul zilnic de 10 minute acasă înainte sau după muncă va oferi un metabolism mai bun pe tot parcursul zilei, chiar și în timpul somnului.

4. Postura se îmbunătățește

Veți începe să vă fie mai ușor să vă mențineți spatele drept. Datorită întăririi mușchilor din abdomen, spate, gât, umeri și piept, tentația de a se apleca va fi un lucru din trecut.

5. Coordonarea se îmbunătățește

Ai încercat să stai pe un picior? Cum te-ai simțit? Dacă nu a fost ușor, înseamnă că mușchii abdominali nu sunt probabil suficient de puternici. Executarea regulată a unei scânduri laterale vă va îmbunătăți cu siguranță echilibrul.