Când te uiți la comunitatea care este fitness și culturism, vei vedea două categorii principale de sportivi. Fiecare categorie este determinată de dacă persoana din ea a făcut-o "tranziție".

pedeapsă

Categoria 1 - persoana dinaintea tranziției (PP)

Acest tip de persoană încearcă să facă mișcare și să mănânce corect, dar este în mare parte inconsecventă. Omul „PP” exercită, mănâncă și suplimente de ceva vreme, dar tinde să se distragă rapid și să nu fie foarte strict.

Persoana „PP” se antrenează, dar nu prea îi place ceea ce face și nu se simte deosebit de recompensat pentru toate eforturile. Adesea „doar trece prin mișcări” în sala de sport. Este obligat să facă alegeri alimentare mai bune, dar nu îi place să mănânce sănătos și de multe ori ajunge să aibă pizza în mână. Fitness nu a devenit încă un mod de viață sau un obicei pentru el, dar acest proces se dezvoltă treptat.

Categoria 2 - persoana de după tranziție (SP)

Exercițiile fizice și alimentația bună au devenit un mod de viață pentru persoana „SP”. Nu are nevoie de o motivație suplimentară, dar se bucură că o are. A uitat de alimentele crocante și de fapt preferă să mănânce sănătos. Pentru persoana „SP” formarea nu este acceptată ca o obligație. De fapt, se simte neliniștit dacă îi lipsește un antrenament, nu o ușurare. Iubește acest proces și nu-i trece prin cap să renunțe.

Evident, categoria 1 reprezintă majoritatea oamenilor interesați să piardă grăsime și să construiască masa musculară, în timp ce categoria 2 rămâne mult mai mică. Mulți oameni nu reușesc să facă tranziția.

Tranziția Incredibilă

Cum are loc această tranziție? Ce face o persoană din cineva căruia nu îi place să mănânce sănătos și să trăiască într-un fel, să aleagă cealaltă față a monedei? Cum devine acest proces un mod de viață și nu o pedeapsă? Și de ce mai mulți oameni nu intră în categoria „SP”?

În domeniul psihologiei dezvoltării umane, aflăm că unele probleme din viață sunt complet naturale și apar în același timp pentru majoritatea oamenilor. Așa înțelegeți că vicisitudinile vieții sunt un fel de etape în care ne dezvoltăm. Același lucru este valabil și pentru tranziție.

Mulți oameni din „înainte de tranziție” se simt pierzători. Încearcă și nu reușesc să-și atingă obiectivele, încearcă din nou în curând, dar rezultatul este același. Acesta devine un cerc vicios și, dacă ne referim la psihologie, acțiunea se distinge ca un „început fals”. Dacă ai încercat și ai eșuat de multe ori în eforturile tale de a te forma, de a fi puternic sau de a-ți îmbunătăți performanța, dar ai eșuat - atunci felicitări, ești complet normal. Nimeni nu o înțelege bine prima dată (fie a doua, fie a treia). Acest lucru se poate întâmpla ani de zile, dar până la urmă nimeni nu primește totul „în modul corect” de la început. Majoritatea membrilor sexului mai puternic încep antrenamentele active, dar neglijează nutriția până când ajung la punctul în care trebuie să acorde atenție acestui proces dacă vor să facă progrese suplimentare. Majoritatea femeilor fac exact opusul: dietele (de multe ori în exces), dar evită metodele eficiente în sala de gimnastică. Din nou, vedem o parte a tiparului tipic în procesul de tranziție, nu un semn de eșec. Singurul eșec este să nu înveți din greșelile tale când încerci din nou. „Începutul fals” face parte din procesul de învățare.

Cantitatea uriașă de informații pe care o veți găsi pe internet poate fi, de asemenea, o problemă. Mulți oameni se tem de diete complicate și de antrenamente „extreme”, deoarece nu le-au încercat. Noțiuni de bază este întotdeauna dificilă, dar oprirea băuturilor gazoase, de exemplu, este un prim pas decent. Și acest pas duce la pierderea de grăsime. Când observi că brațele tale arată mai bine, te motivează să faci mai mult exercițiu și poți începe să fii atent la aportul de proteine. Apoi vei găsi o sală de sport și vei începe să fii interesat imperceptibil de acțiunea suplimentelor alimentare.

Cu alte cuvinte, drumul către categoria 2, unde totul devine un stil de viață care îți place, poate dura luni sau chiar ani. Acest lucru este normal și nu ar trebui să fie descurajant. Uneori, încercarea de a face totul dintr-o dată duce la eșec, chiar aproape întotdeauna. Gândește în pași mici. Îmbunătățirea constantă și fără sfârșit a fost realizată în acest fel.

Consolidarea: cheia tranziției

Suntem deseori mai predispuși să repetăm ​​comportamente care ne oferă câștig sau recompensă. Aceasta este cheia ușii, care este pusă în acțiune atunci când vine vorba de transformări ale fizicii și schimbări constante ale stilului de viață.

Este greu să faci o persoană plină să se antreneze și să fii motivat să o faci. De ce ?! Pentru că îi va fi greu să-și imagineze posibilele rezultate. În cazul său, timpul care trebuie investit - va fi mult mai mare.

Dar ce se întâmplă atunci când această persoană observă că pentru prima dată în viața sa are rezultate vizibile? Deodată, el devine interesat de antrenamentul activ și de aportul adecvat de carbohidrați, de exemplu. El primește o recompensă pentru eforturile sale și motivația sa este deja acolo.

Cheia magică

Cu toate că toate aceste fotografii uimitoare „înainte” și „după” transformare care inundă piața de fitness și culturism, majoritatea oamenilor pur și simplu nu pot obține aceste rezultate atât de repede. Sunt posibile transformări rapide, dar majoritatea oamenilor în tranziție nu au cunoștințele sau disciplina pentru a face acest lucru.

Deci, oamenii din categoria 1 trebuie să accepte că vor există o perioadă de muncă grea care nu va da remunerație imediată. În loc de recompensă, efortul poate fi „recompensat” ca o pedeapsă (durere, febră musculară). Acesta este un obstacol care ține PP-urile blocate în încercările lor și sunt pe jumătate instruiți - renunță înainte de a vedea rezultatele. Folosind exemplul nostru de mai sus, nu mulți oameni cu exces de grăsime vor aștepta mult pentru a vedea că încep să formeze plăci. Dacă rezultatul nu apare după două sau trei săptămâni - renunță.

Conștientizarea este crucială. Știind că va exista o perioadă care include o nutriție și un antrenament adecvat, în care rezultatele nu sunt încă vizibile - este util. Mulți începători au plecat când nu au reușit să facă transformările dorite în termen de patru săptămâni? Cunoașterea în acest caz este cu adevărat putere. Când sunteți conștient că va exista o perioadă fără rezultate vizibile, atunci în loc să vă descurajați, vei avea suficientă răbdare pentru a trece prin cea mai importantă și dificilă perioadă.

De ce nu faci progresul la care visezi? Iată factorii obișnuiți:

Instruire

Este posibil să treci doar prin mișcări și acestea nu sunt potrivite pentru tine.

Răspuns: Căutați un antrenor profesionist care să selecteze exerciții adaptate obiectivelor și formei dvs. actuale.

Dietă

O greșeală obișnuită este să urmezi un regim care nu funcționează în favoarea ta. Majoritatea persoanelor cu această problemă au ales un plan alimentar slab și nu îl iau în considerare atunci când caută unde este problema.

Răspuns: Ordonează pregătirea unui regim individual. În Bulgaria, acest serviciu este accesibil, iar rezultatele vor fi vizibile în doar câteva săptămâni.

Asteptari nerealiste

Nu credeți că rezultatele vor veni rapid și cu un efort minim. Aceasta este o idee falsă care face parte din campaniile de marketing ale companiilor care doresc să-și vândă produsele.

Răspuns: Nu vă mai uitați la reclame și nu aveți încredere în suplimente dubioase a căror compoziție nu este de calitate dovedită. Acceptați realitatea. Nu există nicio modalitate de a-ți construi corpul viselor într-o singură noapte, dacă până acum ai fost departe de un stil de viață sănătos și adecvat.

Scopul celor de mai sus nu este să vă descurajeze, ci să vă ofere o imagine realistă a modului în care vă puteți atinge obiectivele.

5 moduri de a accelera tranziția

Trecerea de la un mod de viață la altul - se numește „Tranziție”. Iată câteva idei despre cum să accelerați:

1. Urmăriți progresul

Vă puteți măsura greutatea, circumferința taliei și puteți face fotografii în fiecare săptămână. În acest fel veți primi informații despre corpul dumneavoastră și despre modul în care acesta se schimbă.

2. Folosiți suplimente nutritive

Suplimentele nutritive au o serie de efecte pozitive. În primul rând, este important să alegeți produse de calitate care să vă îndeplinească obiectivele. În acest fel, vă puteți accelera transformarea, deoarece corpul dvs. va fi alimentat cu vitamine și minerale utile. În plus, suplimentele îți pot oferi o forță suplimentară sau te pot ajuta să arzi mai multe grăsimi.

3. Înconjoară-te de oameni pozitivi

Dacă rudele și prietenii nu vă susțin în ceea ce doriți să realizați, atunci încercați să vă apropiați de oamenii care au mers deja pe acest drum. Astfel, pe lângă înțelegere, veți primi o motivație suplimentară având un model în față. Cealaltă opțiune este să găsești oameni cu aceeași idee în forumurile online. Trebuie să le alegeți foarte atent, dar utilizatorii din ele vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie într-un moment dificil pentru dvs.

4. Folosiți regula 90%

Nu fi perfecționist. Perfecțiunea pe care o căutați nu vă poate face decât să vă facă rău. Fii fericit cu orice progres, oricât de mic ar fi. Răbdarea ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău în această perioadă. Formularul nu poate fi păstrat niciodată la 100%. Trece prin maxime și minime și este perfect normal. Cu fiecare zi care trece, veți observa că tot ce vi s-a părut dificil și complicat până acum devine mai ușor.

5. Folosește trucul de 21 de zile

Majoritatea experților în sănătate mintală consideră că este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a scăpa de un obicei prost și a-l înlocui cu unul mai bun. Dacă nu sunteți gata să depuneți toate eforturile timp de 21 de zile, atunci schimbările pe care încercați să le realizați - nu se vor întâmpla. Rețineți că aceasta este și perioada după care organismul răspunde la arderea grăsimilor.

Această perioadă de trei săptămâni este o fază a schimbării. Încercați să eliminați alimentele prăjite din meniu. Încercați să vă faceți un obicei să mergeți la sală fără scuze. Dacă sunteți strict în termen de 3 săptămâni, veți simți că începeți să înlocuiți obiceiurile vechi și dăunătoare cu un stil de viață activ și alimente mai curate, iar acest lucru va avea un efect pozitiv asupra întregului corp. Stabiliți obiective mici pentru a atinge treptat. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată.

Concluzie:

Rețineți că tranziția necesită timp, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să treceți la categoria 2. Amintiți-vă, este minunat să vă simțiți bine în pielea dvs.