Vă înregistrați datele de antrenament? Vă comparați cu rezultatele anterioare, vă stabiliți obiective înainte de antrenament (anumite greutăți/repetări) de atins pentru a progresa? Ce parametri înregistrați și ce parametri calculați cu formule? M-am gândit la tine?

analizezi

Iată ce fac:
- pentru fiecare antrenament notez numele exercițiilor (separate pentru fiecare grupă musculară), seria - repetări și kilograme separat pentru fiecare serie, desigur;
- Detectez timpul întregului antrenament, deoarece de obicei nu iau în considerare activitatea aerobă după antrenamentul cu greutăți, care este întotdeauna maxim 10 minute.
Folosesc Excel și, pe baza acestei intrări, găsesc automat următoarele:
- pentru fiecare exercițiu - un total de kg ridicate; repetări totale; repetări medii; greutatea medie pe repetare;
- pentru fiecare grupă musculară - greutatea totală ridicată; repetări totale; repetări medii; greutatea medie pe repetare;
- pentru întregul antrenament - kg total ridicat (Volumul antrenamentului); repetări totale; repetări medii; greutatea medie pe repetare; greutatea medie câștigată pe minut (Densitatea antrenamentului).

Când am datele pentru antrenamentele anterioare, pot compara parametrii și pot face concluzii interesante și instructive.

Dacă cunoașteți alți parametri interesanți care pot fi calculați, scrieți aici.

ps altfel am devenit pasionat de fitness cu mult timp în urmă, când am dat de o carte - autorul prof. Pavel Dobrev. a descris instruirea persoanelor de vârstă mijlocie și a persoanelor în vârstă și a prezentat rezultate semnificative. mai târziu s-a dovedit că prof. Dobrev era cunoscut de un prieten comun și așa că l-am întâlnit. El m-a invitat la el la NSA și am mers o vreme până când a devenit imposibil din cauza celorlalte angajamente ale mele, dar pot spune că mi-a fost extrem de util - mi-a arătat cum să calculez câțiva parametri importanți precum densitatea antrenamentului și kilograme pe repetare.

Vi s-a părut interesant acest subiect sau nu?: laugh out Loud:

De asemenea, mi-am amintit să dau un exemplu despre modul în care funcționează analiza. hai să luăm două antrenamente - unul este pentru brațele mele (biceps, triceps, antebraț) și celălalt doar pentru spate.

Voi da doar parametrii de bază:
antrenament pentru brațe - 7 exerciții:
- volum de antrenament - 8036 kg.
- densitate - 123,64 kg.
- timp - 65 min.

antrenament înapoi - 2 exerciții:
- volum de antrenament - 5244 kg.
- densitate - 349,60 kg.
- timp - 15 min.

Se pot trage multe concluzii, dar este evident de ce, dacă porți o încărcătură mult timp, o vei arunca pe spate și nu o vei purta cu mâinile.?!