Am auzit că aceasta este combinația perfectă pentru câștigarea masei musculare și creșterea în greutate
de capacități de putere ?
Ce pot obține în termen de o lună din acest program combinat cu dieta adecvată .

traction

spus de Casi0 pe 30.09.09, 06:07:

Am auzit că aceasta este combinația perfectă pentru câștigarea masei musculare și creșterea în greutate
de capacități de putere ?
Ce pot obține în termen de o lună din acest program combinat cu dieta adecvată .

Nimeni nu îți poate răspunde, depinde de mii de factori, lasă-mă să nu-i listez. Acestea sunt cele 3 exerciții din tribul puterii!

Cele 3 exerciții ar trebui incluse în fiecare schemă de antrenament de masă, dar nu și singurele.

Sunt mai bine cunoscuți pentru că sunt discipline în sporturile de putere - trib, nu om puternic. Faceți-le mai des în antrenamente voluminoase, mâncați bine, dormiți bine și totul vine cu timpul.

Ideea mea a fost
să faci 2/3 săptămâni doar aceste trei exerciții + biceps o zi/a doua zi - triceps/a treia zi - umăr
Ce crezi .

O poți face oricum, dar frecvența antrenamentelor este mare și vor exista progrese, dar nu cât mai mult posibil. Vă pot sugera să vă antrenați
prima zi: ghemuit + picior + biceps;
a doua zi: tracțiune + presă pe umeri + trapez;
a treia zi: odihnă;
a patra zi: repetați.

2 zile pornite, 1 zi liberă.

p.s. Am făcut o mulțime de genuflexiuni și trageri într-o singură zi și, după un exercițiu, forța a scăzut întotdeauna puțin sau mult la cealaltă și nu pot fi 100%. De aceea fac ambele exerciții în zile diferite. Ar fi bine și tu să faci la fel.

Recenzia a fost editată de

DN pe 30.09.09 08:12.

spus de Thrashmetal pe 30.09.09, 08:11:

O poți face oricum, dar frecvența antrenamentelor este mare și vor exista progrese, dar nu cât mai mult posibil. Vă pot sugera să vă antrenați
prima zi: ghemuit + picior + biceps;
a doua zi: tracțiune + presă pe umeri + trapez;
a treia zi: odihnă;
a patra zi: repetați.

2 zile pornite, 1 zi liberă.

p.s. Am făcut o mulțime de genuflexiuni și trageri într-o singură zi și, după un exercițiu, forța a scăzut întotdeauna puțin sau mult la cealaltă și nu pot fi 100%. De aceea fac ambele exerciții în zile diferite. Ar fi bine și tu să faci la fel.

Există logică, dar cu asta spatele meu se va extinde puțin .
Și ce realizări voi obține în aceste 3 săptămâni (maximum 1 lună)
/ * Ce repetiții și odihnă de urmărit ?
Cât timp va fi bine să faci aceste exerciții ?
Unde se încadrează tricepsul în întreaga schemă .
* /

Recenzia a fost editată de Casi0 pe 30.09.09 08:46.

Acest program nu vă va extinde cel puțin spatele. Nu aveți exerciții pentru mușchii largi ai spatelui ... sau întrebați despre erectoare (talie)?
Realizările pentru un timp atât de negativ se realizează numai prin corectarea echipamentului defect.
Antrenamentul singur nu va funcționa timp de 3 săptămâni. Ai nevoie de timp, în niciun caz.

Ți-am spus restul - te antrenezi 2 zile, te odihnești una. Deci repeti. Când te simți odihnit - te antrenezi. Când nu te simți epuizat și fără chef de antrenament - te odihnești.

Serie: repetări - multe: puține. În aceste mișcări specifice, genuflexiunile culcate și tragerile fac repetări explozive. De exemplu, dacă coborâți bara la piept, trageți-o cu forță și viteză maximă, indiferent dacă este vorba de o serie de lucru sau doar de încălzire. Acest lucru activează mai multe unități motorii, eliberează frânele sistemului nervos. Permite mai multă putere pentru a lucra seriile.

Tricepsul nu se potrivea nicăieri, deoarece în programul dvs. „eșantion” erau doar bicepsi.

Recenzia a fost editată de

DN la 30.09.09 08:48.

Unde pot să-mi încadrez bicepsul ?
În ziua în care fac umeri și un trapez ?
// Având în vedere că până acum nu am făcut tracțiune la fel de bine ca piciorul nu este prioritatea mea
Cred că cel puțin voi plăti puțin mai mult înapoi și voi împinge mai mult pe pat .

Ghemuit este meseria mea medie:)

Crezi că dacă mă antrenez pe acest program timp de o lună și apoi îmi schimb exercițiile și le adaug pentru a-mi extinde spatele
precum și pentru a-mi modela sânii și altele asemenea, voi avea rezultate mai bune după o astfel de odihnă a acestor mușchi .
/ *
Vrei să-mi dai o dietă potrivită pentru acest program ?
Rețineți că până acum m-am topit și nu este bine să depășiți caloriile: D
* /

Recenzia a fost editată de Casi0 la 30.09.09 09:01.

Eh, bicepsul ăla.
Faceți o fotografie a unui atlet al cărui corp vă place. Faceți-vă mâinile mici în Photoshop. Comparați cu fotografia dvs. Cine ar putea face mai ușor corpul perfect - cel care are deja cadrul și rămâne să-și fixeze brațele, sau tu? Cine este mai aproape de obiectiv?
Cadrul dvs. vine exact din programele cu genuflexiuni, culcat și tracțiune. Apoi lucrurile mici, cum ar fi umărul din spate, lățimea spatelui, partea superioară a bicepsului etc., sunt fixate. Cealaltă modalitate - să antrenezi totul peste tot și să urci doar o masă curată este un experiment care continuă să se desfășoare fără succes în toate sălile de sport din întreaga lume.
Dacă cu acest program ridici circumferințele coapselor, spatelui, umerilor, precum și greutățile cu câțiva centimetri - nu va fi mai eficient decât programele pe care le-ai făcut până acum?

spus de Casi0 pe 30.09.09, 06:07:

Am auzit că aceasta este combinația perfectă pentru câștigarea masei musculare și creșterea în greutate
de capacități de putere ?
Ce pot obține în termen de o lună din acest program combinat cu dieta adecvată .

Ați auzit bine, dar, ca o combinație, acestea sunt bune pentru trib. Dacă antrenați culturismul Împingere în spate, genuflexiuni la picioare și legă în mod natural la piept

Dar așteaptă, când văd un astfel de titlu, înțeleg că autorul vrea putere pură + deci - masă, ca efect secundar. Ce vrei să te antrenezi în split?

Recenzia a fost editată de

DN pe 30.09.09 09:14.

spus de Thrashmetal pe 30.09.09, 09:13:

Dar așteaptă, când văd un astfel de titlu, înțeleg că autorul vrea putere pură + deci - masă, ca efect secundar. Ce vrei să te antrenezi în split?

Nu înțeleg mult, mult: D aruncă în aer ce este o divizare .

Mai întâi spuneți-mi câtă experiență aveți, aceste 3 exerciții într-o singură zi sunt destul de hardcore și este foarte probabil să nu puteți rezista mult timp de o lună, nu încercați să realizați nimic.
După cum vi s-a spus, această combinație are ca scop creșterea forței în principal. Dacă doriți o masă, împărțiți aceste 3 exerciții în zile separate, respectiv - la picioare, spate și piept.

Bine. Iată realizările mele de forță:
Squat - 130 de lire sterline 4 repetări
Picior - 100 kg 1 repetare
Tracțiune - nu am făcut până acum - nu pot face față mișcării . în caz contrar, cu 160 de kilograme mă ridic de 3 ori (dacă numărați natural)
Dacă pot să câștig 10 kilograme din tot ce să fac genuflexiuni cu 140/150 și să mă culc cu 110 2 repetări vor fi perfecte pentru mine:)
Dar vreau și să-mi modelez puțin brațele/umerii și spatele:?
Picioarele mele sunt în formă de g/d, dar când mă ghemuiu vor fi în formă:)

Recenzia a fost editată de Casi0 pe 30.09.09 10:06.