părere

Am făcut un exemplu și din moment ce nu am făcut diete până acum, vreau să mă ajuți cât poți. Vorbim despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Mic dejun (puțin înainte de ora 07:00) - 1 felie prăjită (pâine integrală) (cu margarină), 2 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou și brânză galbenă/brânză (în cantități mici) și ceai de plante (fără zahăr, cu lămâie)

Prânz (în jurul orei 12:30 sau 13:00) - file de pui (la grătar sau fiert), salată (roșii, castraveți și salată verde) și 1 felie de pâine integrală

După-amiaza (în jurul orei 17:00) - Mere sau iaurt? Sau ce recomandați?

Cina (19:00) - Salată (roșii, castraveți și salată verde) sau ce vă recomandăm?

Prânz - pește (macrou la grătar), salată (aceeași) și 1 felie de pâine integrală

După-amiaza - măr sau iaurt (din nou?)

Cina - pește (macrou la grătar) și 1 iaurt

Mic dejun - slănină, 1 pâine prăjită (pâine integrală), ceai de plante (fără zahăr) și puțină brânză sau brânză galbenă

Prânz - file de pui și cartofi fierți

După-amiaza - 2 proteine ​​și ceai de plante (fără zahăr)

Cina - Salată (salată, roșii și castraveți) și iaurt

Mic dejun - 1 grapefruit (fruct întreg), 1 pâine prăjită și 2 ouă + 1 gălbenuș

Prânz - Orez (gătit) și iaurt

După-amiaza - mere și ceai de plante

Cina - Salată (aceeași) și pui sau pește (macrou)

Mic dejun - 1 felie prăjită (pâine integrală) (cu margarină), slănină și ceai de plante (fără zahăr, cu lămâie)

Pranz - file de pui sau peste si iaurt

Cina - Salată și file de pui

Mic dejun - grapefruit (1 fruct întreg), 1 felie (pâine integrală) și brânză sau brânză galbenă

Prânz - orez, salată (aceeași) și iaurt

Cina - pește și salată (la fel)

Odihna - incarcam "bateriile" (mancam normal)

Voi fi recunoscător dacă îmi spuneți cu ce îl pot înlocui?
1. Există vreun pericol pentru sănătate dacă mănânc aceleași lucruri, deoarece am inventat rapid această dietă, dar voi mânca aproape aceleași lucruri tot timpul. Deci, există ceva dăunător în asta?
2. Sunt sigur că îmi va fi foame (există vreun pericol pentru sănătatea mea) dacă îmi este foame în mod constant?
3. O să mă îngraș când opresc dieta (dar voi fi atent cu mâncarea mea)?

4. Genele mă pot împiedica să slăbesc, deoarece atât mama, cât și bunica au coapse mari și am dreptate cu ele, chiar dacă sunt băiat?

5. Ar trebui să pun ulei, săruri și oțet (așa cum mănânc de obicei) fără ele sau să le înlocuiesc cu ceva?

De asemenea, un lucru foarte important - cred că observați că nu am scris greutăți etc., pentru că intenționez să încep dieta fără a număra calorii și așa ceva. Îmi voi monitoriza greutatea în fiecare săptămână. și dacă nu merge conform planului, voi schimba această parte.

Da, există mult timp între micul dejun și prânz, dar, din moment ce sunt la școală, nu am ocazia să mănânc ceva sănătos, iar să aduc ceva de la noi este destul de jenant și imposibil pentru mine.

La 2 ore după masa de prânz, merg la antrenament (35-40 minute în cruce). Aceasta de 3-4 ori pe săptămână, altfel de 3-5 ori pe săptămână și exerciții pentru coapse acasă. Am, de asemenea, un total de 60 de minute de călătorie (dus-întors) la școală și cred că acesta este și un fel de antrenament.

Și o ultimă întrebare - Vreau să slăbesc 1-3 kg. (Scopul meu este să topesc grăsimea de pe burtă și mai ales în coapse (partea interioară) și fese, dar știu că voi slăbi peste tot.) Și după tine, pentru cât timp îi va reduce în acest ritm? În primele 2 săptămâni va exista un rezultat (cel puțin 1 kg.), Dacă nu, ce trebuie făcut?

Iată informațiile mele despre echilibrul caloric - 172 cm (înălțime), 73 kg, 18 ani
BMR = 1803, fizic. activitate - 1,55 (sportiv activ)
1803.1.55 = 2794 - 500 = 2294 - OKB

Proteine ​​- 182g. - 728 calorii (2,5 grame per greutate corporală)

Carbohidrați - 73g. - 379 calorii (1,3 grame pe greutate corporală)

Grăsimi - 141 g - 1269 calorii

Proteine ​​totale, carbohidrați și grăsimi = 2376 calorii (trebuie redus ceva)

Caloriile de care am nevoie pentru a-mi menține greutatea corporală sunt 1803

Bilanț caloric negativ - 2294

Acest subiect a fost editat de nbstw pe 20.03.12 20:40.