Există o teorie că sănătatea umană poate fi reprezentată ca triunghi . Fiecare dintre părți este, respectiv:

febră musculară

1. biochimic (biochimie, nutriție);
2. psihologic (gânduri, motivații);
3. structural (mușchi, oase, nervi, articulații, tendoane).

Dacă triunghiul este echilateral, ne vom bucura de o sănătate bună pe termen lung. A fi așa este frumos:

1. a mânca bine - cu alimente de cea mai înaltă calitate posibilă,
sursa de micro- și macronutrienți necesari;
2. a gândi pozitiv și să te bucuri de viață;
3. să avem grijă de corpul nostru și dă-i suficientă mișcare,
astfel încât sistemul musculo-scheletic să poată funcționa la viteză maximă.


Sfaturi de la femei la femei:
-Nu vă fie frică de greutăți. Nu veți crește din ele decât dacă vizați acest lucru.
Și acest lucru se întâmplă cu pregătirea adecvată și. nutriție!
-Nu împărțiți antrenamentul în „masculin” și „feminin” și nu fiți robi unor astfel de restricții.
-Fă ceea ce îți aduce bucurie.
-Nu muri de foame!
-Nu face cardio nesfârșit și obositor.
-Nu vă grăbiți să obțineți rezultate rapide.

Lăsați pregătirea și scrisul să înceapă ACUM !

Exemplu de program de la Ani_d

A doua zi - odihnă

A treia zi - spate și triceps, partea din spate a picioarelor, fese și abdomen
Pentru spate
1. Fulie superioară în spate

A patra zi de odihnă

A cincea zi ca prima - piept, biceps, umăr, coapsa interioară și exterioară, abdomen
Cufăr
1. Prin mașină -

Coapsele exterioare interioare - ca în prima zi

A șasea zi de odihnă

A șaptea zi ca a treia - spate și triceps, partea din spate a picioarelor, fese și abdomen
Înapoi
1. Cu greutăți

În loc să înregistrați, vă rugăm să partajați:
Cât de des schimbi programele în care te antrenezi? Cum te motivezi când cazi într-un platou sau nu vezi un rezultat mult timp?

Antrenamentul este important pentru mine din cauza sănătății mele mentale, așa că nu pierd motivația și diferitele salarii nu mă afectează.

Până acum 2 luni nu m-am ghemuit și nu am atacat din cauza unei probleme cu un genunchi. Kinetoterapeutul mi-a explicat câteva lucruri și am început să mă ghemuit. Progresul este palpabil. Există încă loc de îmbunătățire.

Ani_d, mulțumesc pentru noul subiect!

"Cât de des schimbi programele în care te antrenezi? Cum te motivezi atunci când cazi într-un platou sau nu vezi rezultate mult timp?"

Mă schimb în funcție de nevoile de alergare, pentru mine este primar. Pe măsură ce maratonul se apropie, fac antrenamente mai ușoare și le diluez acum.
În această săptămână din mai voi face 2 cu propria mea greutate și atât.

Am rezultate constant - mă ridic mai greu, m-am îmbunătățit în zonele faciale, rezistența mea este și mai bună.
Cele câteva kilograme de pierdut mă enervează, dar ultimele sunt cele mai grele și trebuie să mănânc pentru a putea alerga. Coapsele mele sunt mari pentru că mă îngrămădesc acolo și alerg puțin.

Sunt motivat de competiții și de echipe noi. Și îmi amintesc câți ani am și că ar trebui să fiu recunoscător pentru ceea ce pot face. Ajută.

Annie, mulțumesc pentru noul subiect!

Ieri am antrenat coapsele interioare și exterioare ale mașinilor. Extern am ajuns la 70 kg, iar intern - 50 kg. Fac și deadlifts 5 x 20 kg. Ieri am început un alt antrenament - cardio înainte și după antrenamentul de forță. Înainte de a vă încălzi și după a arde mai multe grăsimi. Știu că așa se ard cele mai multe grăsimi după ce arzi glicogenul cu putere, dar am fost întotdeauna foarte obosit. Ieri mi-am spus că dacă nu fac modificările necesare, nu voi obține rezultatele necesare.

Desiderata - acum văd pozele și chiar arăți grozav!

Mă antrenez după programe realizate de specialiști. Acum ceva timp am schimbat programele la fiecare trei luni, iar acum - în fiecare lună (acest tip este abonamentul meu). Când simt că sunt într-un platou, nu mă demotivez deloc - știu că este normal să ai stagnare. În astfel de cazuri, mă gândesc la ce să schimb în vederea obiectivelor mele și solicitez sfaturi profesionale.
Îmi place să mă antrenez, ceea ce este grozav pentru că nu pierd motivația, ci compensez și neajunsurile muncii mele zilnice, necesitând ore lungi la birou. Ar fi un coșmar dacă ar trebui să merg la sală cu efort, pur și simplu pentru că „trebuie”. Nu există o motivație mai mare decât să mă simt în formă (cel puțin pentru mine).

Și pentru a adăuga - săptămâna aceasta intenționez să mă antrenez în fiecare zi.
Săptămâna viitoare suntem într-o călătorie, vom merge mult, dar pentru mine mersul nu a fost niciodată o încărcătură mare și am mers mult.
Astăzi fac umeri, triceps, abdomen și 30 de minute de cardio.

Am avut și probleme cu pantalonii. Din păcate, nu pot fi îndepărtate, dar pot fi strânse mult. Pentru mine, singurele dispozitive care m-au ajutat sunt răpirea șoldului. Potrivit tuturor „experților” și antrenorilor de fitness - aceste dispozitive nu fac nimic, dar mi-am strâns cu adevărat pantalonii. A trebuit să renunț la a face seriale cu greutăți relativ grele și munca s-a terminat, dar spun din nou - m-a ajutat doar. Văd alte fete care le folosesc, dar se antrenează cu o greutate foarte mică, ceea ce nu cred că are sens.

Pentru fund, în afară de genuflexiuni și impasuri, sunt cel mai puternic afectat de atacurile cu o geantă bulgară! Fac 3 seturi de 20 de lovituri în timp ce merg și picioarele mele întregi și în special fundul îmi ard!

cu febră musculară de rău augur, sunt în patru.
Astăzi va fi ultimul meu antrenament, urmat de o pauză de două săptămâni. Dacă musa vine la mine, pot face un antrenament ușor pe plajă.

cu febră musculară de rău augur, sunt în patru.
Astăzi va fi ultimul meu antrenament, urmat de o pauză de două săptămâni. Dacă musa vine la mine, pot face un antrenament ușor pe plajă.

acesta este exercițiul meu preferat pentru fund, sau aceeași mișcare, dar dintr-o poziție culcată

Îmi schimb antrenamentul când simt că ritmul cardiac nu crește suficient. Ridic greutăți, cresc repetări, fac niște exerciții uitate. Rezultatul este aproape întotdeauna febră musculară, ceea ce îmi spune că sunt pe drumul cel bun. Nu intru în drame pentru că îmi place ceea ce văd în oglindă după 3 copii și 42 de ani Fusta scurtă din denim este un motiv suficient pentru mine

Împărtășesc absolut părerea lui Brondema conform căreia răpitorul ar trebui folosit cu multă greutate, altfel nu are niciun efect. De asemenea, este bine să faceți repetările încet și curat și să simțiți exact unde se află sarcina. Când mă uit la câteva fete aruncând aceste picioare, mă întreb pentru ce parte o fac.

iv4etu, și o iubesc foarte mult. Cu toate acestea, rareori există cineva care să mă protejeze și să mă ajute, de aceea rar o fac. Uneori o fac pe un aparat Smith, dar nu este la fel de confortabil ca și cu o bară gratuită. Aproape că îmi bat pantalonii. Cred că rezultatul principal a fost dat nu numai de răpire, ci și de presă, pe care o fac cu multe poziții diferite ale picioarelor, din nou cu mai multe kg. Atacurile încrucișate din spate, de asemenea, funcționează foarte bine pentru mine. Împărtășesc din nou exercițiile Usmanova https://www.youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI, pe care le-am văzut în următorul subiect, sper că nu mai este suficient, dar pentru mine fac o treabă grozavă atâta timp cât se fac încet, curat și cu multe repetări

După 8 zile de odihnă am făcut trei antrenamente consecutive -1. picioare și abdomen, 2. spate și piept, 3. biceps, triceps și umăr și astăzi nu există niciun loc care să nu mă rănească