O pereche de pantofi confortabili, cu arcuri, reprezintă o investiție profitabilă. Încălțăminte necorespunzătoare sau nepotrivite vă poate răni picioarele, poate perturba postura și poate duce la obosirea mușchilor picioarelor și a spatelui.

Pantofii de calitate sunt deosebit de importanți pentru a evita rănile în timpul exercițiului. Acestea susțin piciorul, se înmoaie și absorb sarcina care se extinde până la glezne, genunchi și șolduri la fiecare contact al picioarelor cu solul.

alegi
Sfaturi la alegerea pantofilor

Atunci când cumpărați pantofi, trebuie luați în considerare doi factori principali: alegeți pantofi cu o construcție stabilă care vi se potrivește. oferă suport maxim, și asigurați-vă că vi se potrivesc.

Pantofii ar trebui să se potrivească cu forma picioarelor, să se potrivească perfect în jurul călcâielor, fără să te omoare când mergi și să ofere suficient spațiu pentru degetele de la picioare.

Dimensiunea picioarelor se schimbă ușor de-a lungul anilor. Dacă nu sunteți sigur care este dimensiunea pantofului dvs., rugați-i să măsoare lungimea și lățimea ambelor picioare.

În timpul zilei, precum și când se încălzesc, picioarele se umflă ușor, așa că cumpărați pantofi noi la sfârșitul zilei de lucru.

Când alegeți, subliniați materialele care vă vor permite aerisirea picioarelor - piele naturală etc.

Evitați pantofii cu vârful ascuțit. Partea din față a pantofului trebuie să fie suficient de spațioasă pentru a permite degetelor să se miște liber.

Evitați pantofii fără șireturi. Șireturile sau cataramele din velcro împiedică alunecarea piciorului înainte și lateral în pantof.

Evitați tocurile foarte înalte. Cu cât sunt mai ridicate, cu atât îți afectează mai mult mersul, îți supără corpul și cresc riscul de probleme la genunchi și la spate.

Alegerea adidașilor potriviți

Ar trebui să vă schimbați adidașii aproximativ la fiecare 100 de ore de utilizare - adică. o dată pe an dacă faceți exerciții de două ori pe săptămână timp de 1 oră. Există o mare varietate pe piață, dar multe dintre ele sunt realizate în spiritul modei, nu practic și comoditate. Atunci când alegeți pantofii, țineți cont de forma picioarelor, de modul în care vă mișcați, de greutatea corpului, de tipul de suprafață pe care intenționați să alergați și de tipul de exercițiu pe care îl faceți.

De obicei, este mai bine să cumpărați pantofi de la un magazin specializat de sporturi în loc de un stand de stradă - mai ales dacă nu sunteți sigur ce fel de adidași sunt cei mai buni pentru nevoile dvs.

Acestea sunt așezate în pantofi pentru a îmbunătăți funcția picioarelor și a corecta tulburările de mers. Unul dintre cele mai frecvente tipuri este suportul de mijloc, care este plasat sub arcul piciorului și limitează suprapronarea. Branțurile pot fi, de asemenea, utilizate pentru a îmbunătăți postura corpului, pentru a egaliza lungimea inegală a picioarelor sau pentru a absorbi sarcina și relief a zonelor aglomerate ale piciorului. Dacă credeți că vă vor ajuta, consultați un ortoped și obțineți o pereche de branțuri făcute special pentru dvs.

Pantofi de alergare adecvati

Înainte de a alege încălțăminte, consultați un instructor de fitness sau un consultant la un magazin specializat de articole sportive. Majoritatea producătorilor realizează modele diferite pentru a satisface nevoile individuale ale sportivilor; Există trei tipuri principale de pantofi de alergare:

Pantofii care controlează mișcarea au tălpi relativ mai ferme și drenate; în mijloc au tampoane încorporate care susțin arcadele, care împiedică piciorul să se deformeze spre interior. Acestea sunt concepute pentru a contracara suprapronația (curbura interioară a piciorului).

Pantofii de primăvară au tălpi cu o curbă mai mare, moi în mijloc. Acestea susțin pasul întregului picior și sunt destinate persoanelor care pășesc în principal pe marginile exterioare ale picioarelor (subpronație).

Pantofii pentru o durabilitate suplimentară oferă o soluție de compromis. Tălpile lor au o formă semi-curbată și au un anumit suport mijlociu, ceea ce le face potrivite pentru sportivii cu pronație normală a picioarelor.

De ce fel de pantofi sport ai nevoie?

Jucați pantofi - Jocuri în aer liber sau în interior (tenis, squash etc.) care implică mișcări laterale ascuțite

Pantofii de joacă ar trebui să fie ușori și confortabili, cu tălpi care asigură o tracțiune bună și tălpi interioare moi care absorb șocul la pas. Oferă stabilitate suplimentară gleznelor și previn rănile cauzate de modificări bruște ale vitezei și direcției de mișcare.

Pantofi de antrenament - Exerciții generale precum aerobic, fitness, mers pe jos, jogging, tenis sau badminton

Pantofii de antrenament sunt multifuncționali. Acestea oferă stabilitate și confort semnificativ și sunt potrivite pentru diferite tipuri de exerciții. Cu toate acestea, le lipsește sprijinul și protecția necesare oferite de pantofii sport speciali pentru aerobic, mers pe jos sau alergare.

Pantofi de aerobic - Exerciții de aerobic care implică o serie de salturi

Pantofii de aerobic absorb șocul, tălpile lor asigură o tracțiune bună și previn alunecarea. În plus, au o bandă superioară sau chingi de întărire care împiedică alunecarea piciorului înainte sau lateral în pantof. Partea frontală ridicată ajută la evitarea frecării vârfurilor degetelor de la picioare și de la picioare.

Pantofi de alergare - Alergare regulată, alergare pe distanțe lungi, alergare dificilă pe teren

Pantofii de alergare trebuie să fie ușori, să susțină arcada, cu tălpi bine sigilate pentru a absorbi șocul. Tocurile relativ înalte protejează tendoanele și gambele lui Ahile de suprasarcină. Există diferite tipuri de pantofi pentru alergători diferiți (vezi mai sus).

Cum să mențineți o postură adecvată

Poziția slabă implică de obicei o tulburare în una sau mai multe dintre cele trei curbe principale ale coloanei vertebrale: ușoară curbă anterioară în zona gâtului, ușoară curbă înapoi între umeri și curbă înainte în talie. Aceste curbe vă ajută coloana vertebrală să absoarbă forța gravitației și, prin urmare, greutatea corpului. Încălcarea lor, precum și orice curbură laterală a coloanei vertebrale (scolioză), mărește sarcina pe vertebre și pe mușchii care le susțin.

Riscuri de postură slabă

Efectele pe termen lung ale posturii slabe includ modificări degenerative la nivelul articulațiilor coloanei vertebrale și alungirea sau scurtarea ligamentelor și a mușchilor spatelui. Acest lucru poate duce la probleme musculo-scheletice - de la rigiditate și lipsă de flexibilitate la dureri de spate.

Dacă combinați o postură slabă cu o lipsă de mișcare regulată - de exemplu, petreceți ore relaxându-vă în fața televizorului sau ghemuite în fața computerului - mușchii coloanei vertebrale se vor slăbi și probabilitatea apariției unor probleme de spate crește și mai mult. Alte posibile consecințe ale unei posturi slabe sunt:

Durere de cap . Poziția slabă atunci când lucrați la un birou sau computer poate provoca tensiune în mușchii gâtului și scalpului, ducând la dureri de cap.

Stare generală deranjată. Pe lângă faptul că provoacă probleme cu mușchii și articulațiile, postura îndoită sau îndoită provoacă compresia organelor interne. Acest lucru interferează cu funcționarea lor eficientă.

Poziția slabă afectează în principal plămânii și organele digestive: atunci când pieptul este restrâns, respirația devine superficială, iar presiunea asupra intestinului subțire perturbă digestia și poate duce la constipație împotriva căreia veți avea nevoie de un remediu eficient .

Mergând și alergând

Modul în care mergeți sau alergați este important pentru echilibru și stabilitate atunci când vă deplasați. Mersul adecvat oferă o putere maximă cu un efort minim. Cheia este să vă mențineți corpul vertical, dar relaxat în același timp, pentru a evita pierderile de energie și pentru a vă controla echilibrul. Înclinarea excesivă înainte sau înapoi poate provoca tensiuni inutile pe șolduri, genunchi și spate.

La fiecare pas, este normal ca călcâiul să atingă solul, nu întreaga suprafață a piciorului. În momentul următor, piciorul tău se rotește ușor spre interior, astfel încât interiorul tălpii (baza degetului mare și al doilea deget) ia cea mai mare parte a greutății corpului. Această rotație interioară, numită pronație, vă menține echilibrul și absoarbe șocul. Cu o pronație necorespunzătoare, piciorul și glezna nu pot echilibra bine corpul. Conform studiilor, cel puțin jumătate din populație are supra- sau subpronație.

Overpronation. Mulți oameni, în special cei cu picioarele plate sau gleznele slabe, își îndoaie picioarele spre interior, ceea ce crește tensiunea la ei și la vițe și poate duce la diverse probleme scheletice și musculare. În aceste cazuri, tampoanele din mijloc sub arcade vă pot ajuta.

Subnationarea este cea mai frecventă la persoanele cu arcuri foarte înalte. Este mai puțin frecvent decât suprapronatul, dar poate fi mai dăunător articulațiilor. Dacă vă subpronați picioarele, aveți nevoie de pantofi cu o parte mijlocie moale și o talpă curbată pentru a susține pronarea.

Cum se limitează daunele

Indiferent cât de mult am încerca să evităm supraîncărcarea corpului, o zi plină are în cele din urmă consecințe și poate duce la dureri de spate, exagerare sau alte probleme. Din fericire, există multe modalități de a limita efectele posturii slabe, precum și de a ameliora simptomele.

Exercițiu

Mușchii puternici și bine echilibrați protejează articulațiile și ajută la menținerea posturii adecvate. De trei ori pe săptămână, faceți exerciții de 45 de minute de intensitate moderată, inclusiv antrenamente cu greutăți și întinderi. Exerciții efectuate cu atenție poate ameliora durerea și reduceți daunele dacă le aveți deja. Lipsa activității fizice duce la slăbiciune musculară, prelungește perioada de recuperare a acestora și face ca leziunile repetate să fie mai probabile. Iată câteva activități care vă pot fi de ajutor:

Pilates. Exercițiile precise vă vor întări mușchii și vă vor îmbunătăți coordonarea și echilibrul muscular.

Tehnica lui Alexandru. Exercițiul vă va învăța cum să mențineți o postură adecvată și să evitați tensiunea musculară.

Yoga. Mișcările ușoare de întindere vă vor îmbunătăți flexibilitatea, iar posturile vă vor ajuta să vă „simțiți” corpul.

Relaxare

Poziția slabă pune tensiune musculară, ceea ce poate duce la oboseală musculară. Metodele de relaxare - masaj, aromoterapie sau doar o baie caldă - vă vor ajuta să vă eliberați mintea și corpul de suprasolicitare. Masajul funcționează extrem de bine pe punctele și nodurile dureroase ale mușchilor tensionați, care sunt adesea rezultatul unei posturi slabe.

Metode de tratament

Leziunile acute, cum ar fi entorse și tulpini, răspund de obicei bine la metoda descrisă mai jos. Analgezicele pot ameliora pe termen scurt atât leziunile acute, cât și afecțiunile cronice, cum ar fi durerile de spate. Cu toate acestea, rețineți că acestea ameliorează senzația de durere și acest lucru poate face mai ușor să provocați daune suplimentare pe care este posibil să nu le simțiți. O altă metodă posibilă de tratament este fizioterapia. Vă poate ajuta să vă recâștigați și să vă reînnoiți obiceiurile posturale.

METODĂ UȘOARĂ PENTRU TRATAREA LEGĂRILOR

Aproape toate leziunile acute ale țesuturilor moi cauzează mai puține dureri și umflături dacă sunt tratate după cum urmează.

Pace. Acordați părții rănite a corpului o odihnă de 2-3 zile, astfel încât țesuturile să se poată recupera.

Gheaţă. Imediat după rănire, aplicați gheață în zona afectată pentru a suprima umflarea și inflamația.

Strângând. Strângerea zonei vătămate cu un bandaj imediat după rănire poate reduce, de asemenea, umflarea, precum și limita mișcările dureroase.

Ridicarea. Menținerea zonei deteriorate deasupra nivelului inimii va ajuta sângele să se scurgă din ea și va limita umflarea.

Ajutor de la un ortoped. El vă poate oferi sfaturi despre cum să faceți față problemelor biomecanice care cauzează o postură slabă.

Vizita la un ortopedist

Ortopedul-traumatolog se ocupă cu tratamentul bolilor și leziunilor aparatului locomotor, cum ar fi malformațiile congenitale ale membrelor, afecțiuni degenerative precum artrita, tumorile, precum și fracturi, entorse și entorse.

Una dintre cele mai frecvente probleme este luxarea sau luxarea articulațiilor. Este o deplasare permanentă a oaselor care formează articulația. Poate fi complet atunci când oasele deplasate nu mai intră în contact unul cu celălalt și parțial dacă sunt în contact unul cu celălalt. Cea mai frecventă este luxarea articulației umărului. În el, capul humerusului iese din fosa articulară relativ superficială a scapulei. Ruptura afectează nervii, vasele de sânge și țesutul conjunctiv. Există un spasm al mușchilor din jurul articulației umărului. Deoarece capul humerusului se află în afara fosei articulare, mișcarea în umăr este imposibilă.

Luxația apare atunci când cade pe palmă sau pe brațul întins la cot și, în cazuri rare, cu o lovitură directă pe umăr. Trauma apare adesea atunci când practică sporturi precum rugby, fotbal sau hochei. Simptomele însoțitoare includ durere severă, umflare, rigiditate și incapacitate de a mișca membrele și, uneori, abraziuni și hematoame. Dacă este posibil, o pernă trebuie așezată între brațul și corpul victimei.

Ortopedul poate face diagnosticul pe baza istoricului leziunii, tabloul clinic și radiografia. De asemenea, ar trebui să verifice dacă există fracturi ale humerusului.

Prima etapă a tratamentului este mutarea capului humerusului înapoi în groapa omoplatului. Inițial, analgezicele sau anestezia generală sunt utilizate pentru ameliorarea spasmului muscular. Medicul strânge apoi încheietura mâinii rănite și face mișcări de rotație în articulația umărului până când se aude un „clic” în timp ce humerusul se întoarce în capsula camerei. Durerea scade și volumul mișcărilor crește.

După ajustare, umărul este imobilizat pentru o perioadă de trei până la șase săptămâni. Pentru a vă asigura că capul articulației umărului este poziționat corect, medicul poate efectua o a doua radiografie. Sensibilitatea mâinii este, de asemenea, verificată. Dacă ajustarea nu reușește, se recurge la intervenția chirurgicală. Imobilizarea durează mai mult la pacienții tineri decât la pacienții vârstnici.

Dacă ajustarea are succes, mișcările articulației umărului se îmbunătățesc imediat. Pentru a atinge întreaga gamă de mișcări, pacientul trebuie să efectueze un program de reabilitare (exerciții de fizioterapie). Durează câteva luni pentru ca forța normală a umărului să revină. Pentru a preveni rănirea, victima trebuie să efectueze exerciții speciale pentru a îmbunătăți forța mușchilor care susțin umărul.

CUM VORBI LA TELEFON

În loc să țineți telefonul între umăr și cap, țineți setul cu cască în mână sau folosiți un difuzor. Dacă de multe ori trebuie să vorbiți mult timp, cumpărați căști cu microfon. Ținând receptorul cu umărul rezultă o suprasolicitare a mușchilor gâtului, ceea ce poate duce la rigiditate și blocarea articulațiilor dintre vertebrele cervicale.

  • Vârful ar trebui să fie cel mai înalt punct
  • Lasă bărbia
  • Relaxați-vă umerii
  • Încercați să mențineți curbele naturale ale spatelui
  • Ridicați pieptul
  • Înghițiți abdomenul
  • Retrați scaunul
  • Țineți genunchii ușor îndoiți
  • Respirați uniform
  • Nu înclinați excesiv capul înainte sau înapoi
  • Nu vă aplecați
  • Nu vă strângeți corpul

Data viitoare când ieși din cadă sau duș, fii atent la forma urmelor tale pe podea.

Dacă călcâiul, fața și marginea exterioară a piciorului sunt imprimate și arcada nu este, probabil că aveți arcuri normale.

Dacă întregul tău picior, inclusiv arcul, lasă o amprentă, probabil ai picioarele plate. Picioarele plate au tendința spre suprapronație (se apleacă spre interior când merg pe jos).

Dacă nu există nicio legătură între amprentele călcâiului și partea din față a piciorului, probabil că aveți arcuri înalte. Persoanele cu această caracteristică își subpronează adesea picioarele (pășesc în principal pe marginile exterioare).

Mersul tău este corect?

Se aplică vreunul dintre următoarele? Dacă da, probabil că vă îndoiți prea mult picioarele când mergeți și este o idee bună să consultați un ortoped sau să cumpărați o pereche de pantofi cu toc stabil care susțin arcadele.

Ai picioarele plate? Dacă nu sunteți sigur, încercați testul cu o impresie umedă.

Examinează-ți pantofii. Sunt marginile interioare ale tălpilor uzate?

Când vă ridicați drept, călcați-vă călcâiele spre interior?

Când te ridici drept, genunchii se îndoaie spre interior?

Cu o activitate crescută, aveți dureri la genunchi, care se potolește după odihnă?

Suferiți adesea de probleme precum calusurile, jupânii (așa-numitele "oase" la baza degetului mare) sau entorse ale gleznelor?

Potrivit experților, aproximativ 80% din populație are un anumit grad de suprapronație. Persoanele cu subpronație sunt mult mai puține - doar câteva procente.

SFATURI PENTRU MASAJE EFICIENTE

Încălziți camera. Mențineți o temperatură de cel puțin 21 ° C și verificați dacă există scurgeri. Redați muzică relaxantă.

Folosiți ulei de masaj.

pentru a reduce frecarea. Lăsați mișcările să fie atente și controlate.

Acordați atenție tehnicii. Folosiți tampoanele pentru degetul mare pentru a face mișcări circulare ușoare. Masați mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, nu coloana vertebrală în sine.

Întrebați persoana pe care o masați ce grad de presiune preferă. Specificați pe ce zone ale corpului vă veți concentra eforturile.

Găsiți nodulii dureroși din mușchi și concentrați-vă asupra lor până când simțiți că încep să se relaxeze.

Evitați zonele de rănire. Nu faceți niciodată masaj direct pe vânătăi, țesuturi deteriorate sau vene varicoase. Opriți masajul dacă persoana simte o durere bruscă de spate.

Poziția reflectă starea ta de spirit. O postură adecvată te face să arăți mai înalt, mai subțire și elegant și contribuie la încrederea în sine. Și când mușchii tăi sunt relaxați, este aproape imposibil să te simți anxios.

O postură adecvată vă permite să respirați normal și eficient. Mențineți corpul în poziție verticală, fără a vă trage umerii înapoi prea departe și fără a vă încorda mușchii. Oamenii care stau în poziție verticală sunt mai atenți, deoarece respirația adecvată oferă oxigen maxim creierului.