Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Următoarea listă vă va inspira să mâncați mic dejun sanatos in fiecare zi.

pentru

Un început de zi sănătos poate fi combinat cu un gust foarte bun, contrar părerii majorității oamenilor. De la brioșe minunate, pâine prăjită și gustări excelente din ouă până la fulgi de ovăz obișnuiți, iată câteva sugestii minunate pentru un început bun și sănătos de zi. Vezi următoarele rânduri 3 idei pentru un mic dejun sănătos:

1. Felie prăjită cu avocado și ou

Dacă a existat un concurs pentru cel mai sănătos mic dejun, avocado ar lua probabil coroana. Acest mic dejun este extrem de ușor și poate fi ajustat în funcție de gustul dvs. Pentru început, toastă feliile. În timp ce gătesc, zdrobiți, radeți sau doar tăiați avocado. De asemenea, puteți prepara oul în funcție de preferințe. Cea mai bună opțiune este un ou fiert, dar cu prăjit se dovedește la fel de gustos. În cele din urmă, doar asamblați sandvișul și bucurați-vă de gustul său - rapid, gustos, sănătos.

2. Făină de ovăz cu semințe de chia

Acest mic dejun este și mai ușor, dar la fel de delicios și sănătos. Se amestecă fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe de chia, o jumătate de linguriță de scorțișoară, cireșe uscate, lapte și vanilie și se lasă peste noapte. Ovăzul devine moale și cremos până dimineața, la fel ca fulgi de ovăz fierte lent. Semințele de chia, populare pentru omega-3 și alte beneficii pentru sănătate, adaugă o aromă ușoară de nuci. Înainte de consum puteți adăuga banane feliate și îndulciți cu miere sau sirop de arțar. Se întâmplă ceva inimaginabil de gustos și la fel de util.

3. Briose de spanac cu ouă și quinoa

Acest fel de mâncare este bogat în proteine, potrivit pentru vegetarieni și este o modalitate excelentă de a include quinoa în meniul dvs.

Ingrediente: 1 cană de quinoa, 2 cani de apă (sau bulion de legume), 1 cană de spanac, 1/2 ceapă (tocată), 2 ouă, 1/4 cană de brânză rasă, 1/2 linguriță de oregano (sau cimbru), 1/2 linguriță usturoi pudră, 1/2 linguriță sare.

Aduceți apa la fierbere și adăugați quinoa. Gatiti, amestecand continuu, timp de zece minute pana cand quinoa este complet fiarta si lichidul este absorbit. Se ia de pe foc și se lasă deoparte. Într-o tigaie antiaderentă, călește ceapa timp de câteva minute până se înmoaie, apoi adaugă spanacul. Gatiti pana cand spanacul este aproape uscat - aproximativ doua minute. Se ia de pe foc.

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Într-un castron mare, combinați quinoa, spanacul și ceapa, ouăle, brânza și condimentele. Amesteca bine. Se toarnă amestecul într-o formă de briose și se coace timp de aproximativ 20 de minute.