Te deprimi la fiecare menționare a cuvântului „dietă”? Poate vă puteți imagina feluri de mâncare fără gust de legume aburite și orez brun, un stomac zgomotos și o viață fără ciocolată? Vestea bună este că pierderea în greutate nu înseamnă neapărat pierderea alimentelor pe care le iubești.

Cheia pierderii în greutate este să știi ce alimente să consumi și în ce cantitate. Unele, în special cele bogate în grăsimi, au un conținut ridicat de calorii - dar asta nu înseamnă că trebuie să le excludeți din dietă - aveți grijă doar cât consumați. Alte alimente, precum fructe, legume, carne slabă, pește și pui, conțin mai puține calorii și pot fi consumate în cantități mai mari.

slăbire
La prima vedere, planul de slăbire poate părea complicat, dar odată ce ați înțeles principiile sistemului de schimb, veți constata că este foarte ușor de urmat.

Cantitatea de calorii pe care le ardeți în mod normal în fiecare zi este legată atât de activitatea fizică, cât și de dieta, deci trebuie mai întâi să determinați dacă purtați un stil de viață inactiv, moderat activ sau activ. Apoi decideți câte kilograme doriți să slăbiți și folosiți tabelul de mai jos pentru a alege cel mai potrivit plan de slăbire pentru dvs.

pasul 1

NIVELUL DE ACTIVITATE Pierderea de greutate dorită PLAN DE PIERDERE DE GREUTATE
Inactiv Mai puțin de 6 kg Aport de 1200 cal
(mai puțin de 5000 de pași sau 6-19 kg Primire de 1500 cal
30 de minute de exercițiu pe zi) Peste 19 kg Primire de 1500 cal
Moderat activ Primire de 1500 cal
(5000-10 000 de pași sau aproximativ 1 oră de exercițiu pe zi) Mai puțin de 6 kg
Activ 6-19 kg Primire de 1800 cal
(peste 10.000 de pași sau peste 2 ore de exercițiu pe zi) Peste 19 kg Primire de 1800 cal

Porțiuni din fiecare aliment

După ce vă concentrați asupra unui plan de slăbire, utilizați tabelul de mai jos pentru a calcula câte porții din fiecare grup de alimente puteți consuma pe zi.