elastic

Publicat la 18.04.2017, actualizat la 14.05.2020 și citit în 16 minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Benzile de antrenament nu sunt încă prezente în arsenalul oricărui pasionat de fitness, dar încetul cu încetul crește cererea.

Odată cu aceasta, echipa noastră primește din ce în ce mai des o întrebare specifică - cum să alegem o bandă de cauciuc de antrenament?

Din păcate, aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai dificile întrebări de răspuns, deoarece alegerea elasticului depinde de mulți factori diferiți, majoritatea fiind foarte individuali.

Recomandările nu pot fi generalizate, deoarece fiecare persoană va beneficia de rezistențe diferite și diferite tipuri de benzi de cauciuc.

În acest articol vom analiza cele două grupuri principale de benzi de cauciuc și vă vom oferi câteva linii directoare de bază pentru a vă ajuta să alegeți.

La ce se folosesc benzi de antrenament?

Utilizarea benzilor elastice datează de la începutul secolului trecut, când au fost folosite ca dispozitiv de reabilitare. Elasticele au servit la crearea unei rezistențe scăzute și a mișcărilor de sprijin pe care pacientul nu le-a putut efectua singur. În zilele noastre acestea sunt folosite pentru mult mai mult:

  • Încălzire (porniți pentru a pregăti mușchii care vor fi folosiți în partea principală a antrenamentului);
  • Întinderea;
  • Mobilizări comune;
  • Reabilitare și prevenire;
  • Rezistență suplimentară;
  • Sursa principală de rezistență;
  • Asistență la exerciții precum flotări, fluturări, găleți și altele;
  • Schimbarea profilului de forță al unui exercițiu;
  • Și preferatul sexului mai frumos - exerciții pentru gluteus.

Alegerea elasticului va depinde de obiectivele dvs. și de starea actuală.

Benzi de cauciuc de reabilitare

Un tip de benzi de cauciuc sunt reabilitarea și, așa cum sugerează clar numele, aplicația lor principală este în timpul reabilitării după o leziune specifică, în exerciții specifice de activare a grupurilor musculare, exerciții corective și chiar unele care vizează îmbunătățirea mobilității și elasticității articulațiilor și mușchilor.

Acest tip de benzi de cauciuc au o lungime mai mică și sunt mult mai subțiri decât celălalt tip - antrenament. Le veți găsi într-o versiune continuă, care este o bandă cu două capete deschise, precum și într-o versiune continuă sub formă de elipsă/cerc.

Fie că alegeți un elastic rupt sau continuu depinde în principal de exercițiile pentru care va fi folosit.

Benzile de cauciuc continue sunt potrivite în special pentru exerciții precum închiderea și deschiderea coapselor cu adductori de focalizare și abductori (coapse interioare și exterioare).

Benzile de cauciuc rupte sunt mai confortabile pentru exerciții din categoria diferitelor rotații ale umerilor.

Spre deosebire de benzile de cauciuc de antrenament, benzile de reabilitare sunt împărțite în clase care, în general, nu îndeplinesc o anumită rezistență.

În funcție de grad, rezistența și grosimea elasticului în sine cresc. Gradul unu este cel mai ușor și mai ușor de întins, al doilea este mai greu decât primul, al treilea este mai greu decât al doilea și așa mai departe.

Gradele scăzute (1,2) sunt cele mai potrivite pentru exerciții care implică grupuri musculare mici și slabe, cum ar fi umerii. Gradele intermediare (3,4) sunt potrivite pentru grupele musculare, cum ar fi bicepsul și tricepsul. Cele mai mari grade pot fi utilizate pentru exerciții care implică grupuri musculare mari și puternice, cum ar fi coapsele.

De asemenea, veți observa că fiecare grad are o culoare diferită. Denumirea culorii este relativ universală, deși există unele diferențe la unii producători.

De obicei, clasele mai deschise sunt în culori mai deschise (galben, portocaliu, roșu), iar clasele superioare sunt în culori mai închise (verde, albastru închis, negru).

Ce benzi de cauciuc sunt potrivite pentru reabilitare?

Are o rezistență ușoară și poate fi utilizat în exerciții de reabilitare a umărului, cum ar fi răpiri orizontale ale umărului cu bandă elastică (3 seturi x 20 de repetări)

Alte benzi de cauciuc adecvate pentru reabilitare și prevenire sunt:

Anvelope de antrenament

Spre deosebire de reabilitare, benzile de cauciuc de antrenament sunt mult mai groase și mai puternice, ceea ce le face cele mai potrivite în plus față de exercițiile pe care le efectuați la sală sau acasă, cu propria greutate.

În anumite situații, ele sunt, de asemenea, potrivite pentru a sprijini exercițiile de mobilitate și elasticitate a articulațiilor și mușchilor.

Elasticele de antrenament au, de asemenea, o denumire de culoare relativ universală (culorile mai deschise au o rezistență mai mică), dar veți vedea, de asemenea, o rezistență scrisă și definită la fiecare elastic.

Majoritatea oamenilor sunt confuzi de rezistența însăși, deoarece nu știu ce va fi cel mai potrivit pentru ei.

Este cel mai ușor de prezentat și de înțeles, dacă pentru o anumită bandă elastică este scris, de exemplu, "rezistență 16-25 kg", atunci dacă un capăt al benzii elastice este suprapus cu un picior și exercițiul "îndoire pentru biceps" se face, la tensiune maximă va fi egal cu parcă ridicarea unei gantere cu greutatea de 25 kg.

Desigur, puteți suprapune banda de cauciuc și alegeți lungimea, astfel încât tensiunea să fie mult mai slabă, egală cu o greutate de 5 kg. Gama de 16-25 kg poate fi înțeleasă ca maximul care poate fi atins.

Aceasta este o descriere superficială și insuficient de precisă, cifrele sunt orientative și în niciun caz complet exacte și fixe, dar vor oferi o direcție bună pentru majoritatea dintre voi.

Care este cea mai potrivită rezistență a unei benzi elastice?

Este deja (relativ) clar cum să interpretezi diferitele rezistențe, dar care este cel mai bine pentru tine?

Din păcate, există diferiți factori care influențează alegerea, dintre care cel mai de bază sunt probabil fizicul, forța/experiența sportivă și tipul de exercițiu pentru care va fi utilizată banda de cauciuc.

În consecință, aici apare problema cu recomandarea.

Rezistența de 25 kg va fi extrem de mare pentru o fată subțire fără experiență sportivă, dar va fi bine pentru un bărbat cu câțiva ani de experiență în sala de sport și care a acumulat o cantitate decentă de masă musculară.

Exercițiile pentru care va fi utilizată banda de cauciuc sunt, de asemenea, un factor serios. O rezistență ar fi excelentă pentru flexarea bicepsului, dar nu deosebit de bună pentru lovirea gluteului, de exemplu. Pentru reabilitare și întindere, lucrurile încă variază atunci când nu necesită elastice speciale de reabilitare.

Recomandările online sunt, din păcate, în majoritatea cazurilor, filmate pe întuneric. Cea mai bună opțiune este de a lua mai multe rezistențe diferite. Astfel, în conformitate cu specificul exercițiului și grupurile musculare utilizate, va fi posibil să se utilizeze elasticul care se potrivește cel mai bine.

Cumpărarea mai multor benzi de cauciuc cu rezistențe diferite permite, de asemenea, progresul în timp. Chiar dacă alegeți cea mai potrivită rezistență pentru un exercițiu, în timp mușchii și sistemul nervos se vor adapta și această rezistență va deveni insuficientă. Dacă doriți să progresați, va trebui în orice caz să creșteți rezistența și să investiți într-o bandă de cauciuc mai groasă.

Cu cât ești mai slab și cu cât ai mai puțină experiență sportivă, cu atât vei avea nevoie de rezistență.

Pentru femeile slabe fără experiență sportivă, un bun punct de referință este o rezistență de aproximativ 5-10 kg, în timp ce pentru bărbați, precum și pentru femeile cu o experiență sportivă extinsă, rezistența adecvată începe de la 15 kg în sus. În consecință, cu cât ești mai puternic și cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât va fi nevoie de mai multă rezistență.

În magazinul nostru am pregătit diferite grupuri de benzi de cauciuc, pe care le-am distribuit aproximativ în funcție de experiența atletică a atletului.

Pentru comoditate, vom prezenta fiecare dintre ele și vom oferi o listă de exerciții sau o combinație de exerciții în care elasticul este potrivit.

Blackroll Loop Band (portocaliu)

1) Exerciții pentru glute (ideale pentru combinații de mai multe exerciții de performanță cu un număr mare de repetări și o scurtă pauză între ele):

  • Dizolvarea picioarelor cu șolduri îndoite;
  • Dizolvarea picioarelor cu șoldurile întinse;
  • Squats;
  • Poduri Gluteus și variații ale încrederii șoldurilor;
  • Lovituri.

Exemplu de combinație de exerciții:

2) Exerciții de reabilitare pentru umeri;

3) Exerciții pentru mușchii abdominali;

Blackroll Loop Band

1) Exerciții pentru glute:

  • Dizolvarea picioarelor cu șolduri îndoite;
  • Dizolvarea picioarelor cu șoldurile întinse (în avans);
  • Squats;
  • Poduri Gluteus și variații ale încrederii șoldurilor;
  • Lovituri.

2) Asistență în efectuarea de flotări (pentru cursanții care pot efectua mai multe flotări);

3) Exerciții pentru mușchii abdominali (avansați);

4) Exerciții pentru partea superioară a corpului (amplitudine scurtă).

Blackroll Loop Band (albastru)

1) Exerciții pentru glute:

  • Dizolvarea picioarelor cu șolduri îndoite;
  • Squats;
  • Poduri Gluteus și variații ale încrederii șoldurilor;
  • Lovituri;

2) Asistență în efectuarea de flotări (pentru cursanții care nu pot efectua flotări singuri);

3) Exerciții pentru partea superioară a corpului (amplitudine scurtă).

Blackroll Loop Band (Set de 3 radiere)

Rezistență: ușoară/medie/puternică

Potrivit pentru: Tot ceea ce este listat până acum

Blackroll Super Band (portocaliu)

1) Rezistență suplimentară în timpul exercițiilor, cum ar fi:

  • Squats;
  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Si altul.

2) Sursa principală de rezistență în exercițiile superioare;

3) Asistență la implementarea unor exerciții precum:

  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Găleți;
  • Si altul.

4) Reabilitare și prevenire.

Blackroll Super Band (verde)

1) Rezistență suplimentară în timpul exercițiilor, cum ar fi:

  • Squats;
  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Si altul.

2) Sursa principală de rezistență în exercițiile superioare și inferioare;

3) Asistență la implementarea unor exerciții precum:

  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Găleți;
  • Si altul.

5) Reabilitare și prevenire.

Blackroll Super Band (albastru)

1) Rezistență suplimentară în timpul exercițiilor, cum ar fi:

  • Squats;
  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Si altul.

2) Sursa principală de rezistență în exercițiile superioare și inferioare;

3) Asistență la implementarea unor exerciții precum:

  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Găleți;
  • Si altul.

5) Mobilizări comune.

Blackroll Super Band (set de 3 radiere)

Rezistență: ușoară/medie/puternică

Potrivit pentru: Tot ceea ce este listat până acum

Blackroll Resist Band (gri)

Rezistență: Foarte puternică

1) Sursa principală de rezistență în exercițiile superioare (avansat);

2) Principala sursă de rezistență în exerciții pentru partea inferioară;

3) Asistență la implementarea unor exerciții precum:

  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Găleți;
  • Si altul.

5) Mobilizări comune.

Blackroll Resist Band

1) Sursa principală de rezistență în exercițiile superioare (avansat);

2) Principala sursă de rezistență în exercițiile pentru partea inferioară (avansat);

3) Asistență la implementarea unor exerciții precum:

  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Găleți;
  • Si altul.

5) Mobilizări comune.

Blackroll Multi Band

Rezistență: variază în funcție de locul de atașament

3) Reabilitare și prevenire;

4) Rezistență suplimentară în timpul exercițiilor pentru partea superioară și inferioară;

5) Sursa principală de rezistență;

6) Asistență la exerciții precum:

  • Flotări;
  • Recrutare;
  • Cupe
  • Si altul.