Lipsa de energie este ceva ce fiecare dintre noi știe. Mai ales în perioadele în care soarele încetează să ne mai viziteze cât de des ne-am dori. Dar nu dispera! Nu totul este pierdut!

Există câteva trucuri proaspete, datorită cărora putem obține energia de care avem nevoie pentru a simți întreaga zi foarte puternic și capabil. Și nicio tendință precum toamna, primăvara și oboseala cronică nu și-ar găsi un loc în viața de zi cu zi dacă am face aceste mici modificări în programul nostru. Dacă construim câteva noi obiceiuri mici, dar foarte importante. Cele mai multe dintre ele sunt nu numai utile, ci și extrem de plăcute.

În rândurile următoare, vă oferim câteva recomandări din revista TIME despre cum să faceți față oboselii cronice și lipsa de energie:

Păstrați alergiile sezoniere sub control

Da, alergiile sezoniere sunt adesea cei mai mari vinovați pentru lipsa de energie.

„Îți petreci atât de mult timp încercând să respiri normal, încât nu îți mai rămâne energie pentru altceva.”

Asta spune medicul alergolog Nita Ogden, cu sediul în Massachusetts. Și oamenii cu această problemă, credem noi, vor fi complet de acord cu ea. Strănuturile, tusea și problemele nazale nu apar doar în timpul zilei. De foarte multe ori își țin victimele treaz toata noaptea. Astfel, epuizați și nedormiți, nu au putere să lucreze și nimic altceva a doua zi.

Conform studiilor, spray-urile nazale suprimă în mare măsură simptomele alergiilor sezoniere și îmbunătățesc calitatea vieții. Prin urmare, dacă aveți o astfel de problemă, nu ar trebui să lăsați lucrurile în pace, torturându-vă pe dumneavoastră și corpul vostru. Cel mai bine este să găsiți un specialist care să vă ajute să faceți față situației. Și pentru a începe tratamentul preventiv - cu două săptămâni înainte de debutul sezonului activ, în care alergiile se agravează, este una dintre recomandările importante împărtășite de TIME.

Dormi bine

Lecțiile de somn sunt importante. Prin urmare, trebuie să luăm întotdeauna cel puțin 8 ore pentru a reîncărca bateriile propriului corp și a ne salva de lipsa de energie, care altfel ne va înfrunta a doua zi. Dar nu numai numărul de ore, ci și calitatea somnului au un impact asupra sentimentului nostru de forță, vigoare și vitalitate. Mulți oameni din întreaga lume au probleme cu o afecțiune numită apnee de somn. Este asociat cu dificultăți de respirație sau încetarea respirației în timpul somnului.

Fără a ignora beneficiile consultării unui specialist în somn, există unele lucruri pe care oamenii cu o formă mai ușoară a bolii le pot face pentru a se ajuta singuri. În astfel de tulburări, este recomandabil să faceți unele modificări stilului dvs. de viață. Acestea includ pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal, precum și faptul că nu beți alcool la culcare.

Incorporează un set de exerciții în regimul tău

Nu trebuie să faci minuni de curaj în sala de gimnastică pentru a compensa asta. Vă puteți pregăti program propriu din exerciții care sunt plăcute și realizabile pentru dvs. Înainte de a le începe, este posibil să aveți senzația că lipsa de energie a pătruns în fiecare celulă din voi. Că nu ai puterea pentru nimic, darămite pregătirea fizică. Dar odată ce vei depăși reticența de a „încărca”, vei simți inevitabil beneficiile mișcării.

Sabrina Joe, specialist în acest domeniu, explică:

„Când faci mișcare, eliberezi hormoni, precum adrenalină. Acest hormon spune de fapt corpului nostru să ignore senzația de durere și oboseală, în timp ce crește fluxul de sânge către mușchii mari.

Drept urmare, antrenamentul te poate umple cu mult mai multă energie decât ai avut înainte. Și efectul să dureze cel puțin câteva ore. Cel mai important lucru în acest caz este să ne amintim că ar trebui să finalizăm întotdeauna programul nostru de exerciții fizice atunci când ne simțim plini de energie și nu suntem epuizați până la picurare.

Luați cantitatea necesară de vitamină D

Oamenii de știință leagă adesea lipsa de energie cu aportul insuficient de vitamina D vitală în corpul uman. Potrivit acestora, această vitamină cheie ajută reglarea insulinei în organism și metabolism. Și, la rândul lor, sunt direct legate de nivelurile de energie din corp. Și ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii pe care ni le oferă vitamina, este important să spunem că aportul suficient din ea este asociat cu starea noastră de spirit mai bună.

Iarna, nivelurile scăzute de vitamina D în organism nu sunt neobișnuite. Pentru că este sintetizat în principal de razele soarelui care pătrund în pielea noastră, iar în sezonul cel mai rece soarele nu este acolo, iar hainele noastre sunt în exces. Deci, dacă vă simțiți obosit în mod constant, fără energie și într-o dispoziție mohorâtă, poate fi timpul să vă vizitați medicul pentru un test inofensiv pentru nivelurile de vitamina D. Mulți oameni au nevoie într-adevăr de mai mult, chiar dacă nu sunt conștienți de aceasta. Și dacă nu există soare afară, atunci există deja suficiente suplimente alimentare naturale și nu mai puțin de calitate pe piață.

Curățați-vă prietenii de pe Facebook

Se poate spune că agățarea de ore întregi în fața computerului sau privirea constantă la telefon ne scurge în mare măsură energia. Dar aceasta nu este singura problemă. Potrivit dr. Brian Primak, director al Centrului pentru Cercetări Media, Tehnologie și Sănătate de la Universitatea din Pittsburgh:

„Pe de o parte, te uiți la toate acele poze frumoase ale altor oameni și te deprimi pentru că viața ta nu arată atât de perfectă. Dar, pe de altă parte, tot ceea ce este negativ crește și ca o lupă. Nici o extremă nu este bună. ”

Deci, dacă nu sunteți gata să vă rupeți complet conexiunea cu rețelele de socializare, atunci puteți face cel puțin o purjare de calitate a prietenilor din ei. Mai ales pentru cei pe care nu îi cunoști personal, te împovărează sau te fac să te simți inferior din cauza fotografiilor, stărilor și perfectelor pe care le împărtășesc (cel puțin pe ecran) vieți .

Exemplu de meniu de Samantha Heller:

Mic dejun: Smoothies cu fructe de padure.

Se amestecă într-un blender ½ linguriță. fructe de padure, putin avocado si ado lingurita. migdale, soia sau alt lapte non-animal. Agitarea rezultată este bogată în fibre și proteine, ceea ce va ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge în organism până la prânz.

Masa de pranz: Supă de linte și salată de kale.

Lintea și varza sunt o puternică bombă alimentară de proteine, fibre, fier, potasiu, zinc și alte oligoelemente utile.

Gustare: Fructe și nuci.

Acest duo oferă un echilibru de neînlocuit între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care vă va oferi suficientă putere pentru restul zilei.

Masa de seara: Taco sau clătite vegetariene.

Înfășurați fasolea cu salată și brânză rasă, roșii tocate, avocado și sos în pâine de porumb (sau altele - posibil fără gluten). În acest fel, veți face cina ușoară și astfel nu va interfera cu somnul bun.

Mănâncă sănătos și sănătos

Lipsa de energie este adesea provocată de aportul alimentar insuficient sau de proastă calitate. Nutriționistul Samantha Heller recomandă înlocuirea cât mai des a proteinelor animale cu proteine ​​vegetale. Plantele hrănesc Bacteriile „bune” în tractul stomacal, explică ea, ceea ce duce la o întărire a sistemului imunitar și, prin urmare, la niveluri mai ridicate de energie.

Potrivit unui studiu realizat în 2015, persoanele care au urmat un program bazat pe consumul majoritar de fructe și legume timp de 18 săptămâni, au observat o creștere semnificativă a nivelului de productivitate.

lipsa energie
Știați că guma de mestecat vă poate îmbunătăți concentrația?

Distrează-te puțin

Luați pauze mici Din cand in cand. Ridică-te de pe scaun, întinde-te sau urmărește un videoclip distractiv. Cercetătorii din Illinois au descoperit că oamenii care fac 2 pauze scurte în timpul unei sarcini de 50 de minute fac o treabă mult mai bună decât cei care lucrează non-stop.

Cealaltă activitate pe care experții o recomandă este să o faceți scurtă plimbare la pauza de masă. Potrivit acestora, o plimbare de 10 minute este suficientă pentru a recâștiga forța și a crește energia din corp. Și cel puțin două ore după aceasta.

Guma de mestecat. Potrivit unui studiu din 2015, acest mic truc crește vigilența și vă ajută să vă concentrați mai bine. Probabil pentru că guma de mestecat îmbunătățește circulația sângelui.