psihologia

În ultimele decenii, psihologii au început să studieze când rușinea și vinovăția sunt grave. probleme emotionale. Gândiți-vă la ultima dată când ați făcut o greșeală și la ce ați crezut. Dacă un gând de genul „am făcut ceva care este împotriva sistemului meu de valori și mă simt prost”. Apoi ați exercitat un model de rușine sănătoasă. Dacă ați ajuns la concluzia: „Am făcut ceva greșit și, prin urmare, sunt o persoană rea”, atunci vorbim despre rușine toxică, care poate duce la scăderea stimei de sine, agresivitate, anxietate, depresie și probleme de sănătate.

Diferența dintre „Am făcut ceva greșit” și „Sunt rău” este fundamentală

Când suntem emoționali și supărați, putem înlocui foarte ușor un gând cu altul și acest lucru poate duce la suferințe inutile și rusine toxica și vinovăție. Vina poate fi un sentiment pozitiv, atâta timp cât duce la decizii pozitive. Vinovăţie există pentru a ne oferi informații că ceea ce am făcut nu corespunde valorilor și priorităților noastre pentru a ne corecta propriile acțiuni.

De exemplu, nu ne pregătim pentru un interviu de angajare și nu obținem funcția, după care ne simțim vinovați. Există mai multe reacții posibile atunci. O opțiune este să-ți spui: „Data viitoare mă voi pregăti mai bine nu lăsând lucrurile în ultimul moment.” Cealaltă este „Sunt o persoană iresponsabilă și un eșec complet”. Acest tip de gândire este clar pentru a duce la un rezultat diferit, motivație și Stimă de sine.

Rușinea și vinovăția pot fi unele dintre cele mai multe-distructiv și sentimente debilitante dacă nu știm cum să le abordăm. Doar etapa inițială este utilă, deoarece ne ajută să învățăm o lecție. De acolo, sentimentele de vinovăție și rușine nu ne sunt de niciun folos și pot contribui la o agonie inutilă.

Brene Brown este unul dintre puținii experți care a studiat în mod special rușinea. Concluzia ei este că de multe ori ne este rușine de greșelile noastre, fără să ne dăm seama că această slăbiciune a noastră este o măsură de curaj. Adevărul este că trebuie să ne percepem pe noi înșine ca personalități autentice diferite și fii mândru de eforturile noastre de a ne depăși slăbiciunile, indiferent dacă culegem sau nu succes. Și aceasta este modalitatea de a depăși sentimentul că nu suntem suficient de buni!

Este normal să experimentezi și să înfrunți sentimentul de rușine - distinge o persoană de strămoșul său, dar trebuie să cunoaștem și limitele sănătoase ale rușinii și metodele de depășirea a calvarului său.

Societatea în care trăim stabilește condiții prealabile pentru testarea vinovăției, indiferent de ceea ce facem, pentru că suntem înconjurați de impuse nerealiste modele de perfecțiune. De exemplu, potrivit reclamelor TV, o femeie trebuie să fie feminină, delicată, cu o carieră de succes și în același timp o mamă dedicată. Dacă nu este tot, trebuie să se simtă vinovată. Pare absurd, dar câți dintre noi s-au simțit vinovați pentru că suntem prea emoționanți, dar nu suntem suficient de puternici? Pentru femei, rușinea și vinovăția sunt cel mai adesea cauzate de o minge de așteptări inaccesibile, care se auto-exclud. O mare parte din societate susține că bărbații nu ar trebui să fie emoționali, ceea ce îi provoacă să simtă rușine și vinovăție inutile atunci când își exprimă sentimentele. Nimeni nu e perfect. Trebuie să acceptăm că nu există perfecțiune și perfecțiune. Modul de a depăși rușinea și vinovăția este să fim noi înșine și să acționăm pe cont propriu sistem de valori, luând o lecție din greșelile comise.

Este important să putem identifica vocea de rușine supraexpusă, care ne zgârie esența cu remarci precum: „Soția ta te-a părăsit și ai o treabă proastă, deci nu ești bun pentru nimic!” Și înlocuiește-le cu altele ajută-ne să creștem ca: „Îmi pare rău, am greșit. Dar sunt o persoană suficient de valoroasă și mă iubesc pe mine însămi, indiferent de greșelile pe care le fac. "

Empatie pentru noi înșine și pentru oamenii din jurul nostru este mijlocul care poate îneca rușinea. Este important să distingem acțiunile greșite de natura umană. Această distincție este deosebit de importantă în creșterea copiilor. De exemplu, copilul primește informații complet diferite din cuvintele: „Ceea ce a făcut m-a întristat. Bursa este importantă pentru viitorul tău. ”Și„ Uite, alți copii au șase și ești prea leneș ca să studiezi, nu ți se va întâmpla nimic. Desigur, aceasta din urmă este o afirmație finală.

Există o legătură directă între rușine, vinovăție și stima de sine scăzută

Unul dintre cazurile mai grave cu care am lucrat a fost un client care, după ce a băut alcool, s-a prăbușit și l-a ucis pe un tânăr în cealaltă mașină. Drept urmare, se urăște pe sine și se transformă dintr-o doamnă de afaceri ambițioasă în dependentă de droguri și alcool. Ea explică dificultatea ei de a opri alcoolul prin faptul că, atunci când este sobră, se urăște pe ea însăși. De acolo trăiește și defect secundar, că în acest fel își abandonează emoțional copiii.

Munca noastră a început cu eforturi de a opri și de a schimba gânduri precum „Numai dacă am fost/nu am fost ...” și „Nu merit să fiu fericit”.

Toată lumea ia cea mai bună decizie de care este capabil în orice moment, chiar dacă o secundă mai târziu se dovedește a fi cel mai rău lucru din viața sa. Pentru doamna în cauză, următorul pas a fost să se înconjoare de oameni plini de empatie și să poată vorbi despre povestea ei cu un sentiment de curaj în loc de vinovăție. În timp, clientul a reușit să nu mai bea și a devenit purtător de cuvânt al asociației „Mame împotriva conducerii în stare de ebrietate” în SUA. Este important ca, chiar dacă faceți o greșeală ireparabilă, să nu însemne că sunteți o persoană rea. Faptul că ești chinuit de vinovăție este dovada acestui lucru.

Să arătăm empatie pentru noi înșine și pentru alte persoane care greșesc. Oamenii sunt „complexi”, rareori complet răi sau buni

Celor mai mulți dintre noi le este greu să vorbim despre greșelile pe care le-am făcut și suntem deseori dispuși să facem multe lucruri pentru a evita acest sentiment. Naturalul nostru reacţie este să ne izolăm și să ne scufundăm în rușine și vinovăție. Este și mai greu să vorbim despre rușine dacă nu o facem a sustine familiei și celor dragi sau dacă ne amintesc în mod constant de greșeala noastră. De multe ori începem să ne răsfățăm capriciile altora în speranța ispășirii, ceea ce nu ajută ambele părți pe termen lung. Este bine să identificați metodele nesănătoase de a face față rușinii și a stimei de sine inseparabile și să aplicați modalități sănătoase de a o depăși. O consultare profesională cu un psihoterapeut care poate lucra cu valorile și convingerile dvs. poate fi de ajutor, astfel încât să puteți depăși vina, indiferent de ce se întâmplă. În timp, psihoterapeutul te va ajuta să treci de la tipul de gândire „Sunt rău” la „Am făcut ceva rău și am învățat o lecție”.

Mulți oameni care sunt chinuiți de vinovăție încearcă adesea să nu se gândească sau să vorbească despre asta. Sfatul meu este - împărtășiți cu oameni care nu v-ar judeca. În absența unei astfel de oportunități, scrieți-vă o scrisoare, menționând lecțiile suplimentare pe care le-ați luat și modul în care acestea vor duce la decizii pozitive pentru voi astăzi și în viitor. Voi încheia cu un citat al doctorului Brene Brown: „A trăi din toată inima înseamnă a ne aborda viața din punctul de vedere al valorii noastre personale. Înseamnă să construim curaj, compasiune pentru noi înșine și pentru relațiile noastre, astfel încât să ne trezim dimineața și să spunem: „Orice aș face și oricât de neterminat, sunt suficient de bun”. Înseamnă să mă culc noaptea cu gândul: „Da, sunt imperfect și vulnerabil și uneori mi-e frică, dar asta nu schimbă adevărul că sunt și curajos, demn de dragoste și apartenență la societate”.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.