Primăvara este deja aici și vara se apropie. Din ce în ce mai mulți oameni își amintesc că este timpul să slăbească dacă nu vor să se îngrijoreze de corpul lor atunci când vine timpul pentru pantaloni scurți/fuste și multe altele.

Primăvara este deja aici și vara se apropie. Din ce în ce mai mulți oameni își amintesc că este timpul să slăbească dacă nu vor să-și facă griji cu privire la corpul lor atunci când vine timpul pentru pantaloni scurți/fuste și bluze.

persoană

Fiecare zi este plină de numeroase modalități de a pierde în greutate. Întrebarea este să aflăm exact când sunt aceste oportunități și cum să le valorificăm la maximum. Vedeți cum o persoană poate pierde în greutate 24/7:

Cafea sau .

Dimineața devreme, aproape toată lumea tânjește după o ceașcă de cafea aromată. Cofeina stimulează activitatea psihomotorie, crește capacitatea fizică și mentală și elimină senzația de oboseală și somnolență. În același timp, însă, stimulează organismul să elibereze cortizol, care la rândul său determină eliberarea de insulină. Și unul dintre rolurile sale principale este de a promova depozitarea grăsimilor și de a preveni arsurile care duc la obezitate. De aceea este mai bine să te trezești dimineața cu ceai de plante sau 500 ml. apa calduta in care sa pui putina lamaie si o lingurita de miere. Acest lichid îndulcit nu numai că vă va înveseli, ci vă va stimula și metabolismul.

Antrenament dimineața

Odată ce ți-ai trezit creierul, este timpul pentru corpul tău. Ideea de a sări și de a face mișcare dimineața devreme poate suna îngrozitor, dar odată ce ai intrat în acel ritm, te vei întreba de ce ai amânat atât de mult exercițiile de dimineață. Reglați-vă jaluzelele astfel încât soarele să strălucească cât mai mult posibil în camera dvs. Lumina naturală ajută la reglarea ceasului corpului. Astfel veți avea mult mai multă energie în timpul zilei și veți dormi liniștit noaptea. Iarna afară este adesea mohorâtă și acest lucru poate duce la o tulburare afectivă sezonieră care crește pofta de mâncare. Omul se confruntă în mod constant cu foamea de lup incontrolabilă. Este foarte important să faceți exercițiile de dimineață înainte de a lua micul dejun. Acest lucru va arde grăsimile mult mai eficient.

Mic dejun cu cereale integrale

Toată lumea a auzit cât de sănătoase și sănătoase sunt cerealele integrale și, de asemenea, că au un conținut scăzut de calorii - fapt care este destul de important pentru majoritatea femeilor. Stomacul funcționează mai bine dacă mâncăm des pâine integrală. Să nu uităm câte vitamine, minerale și fitonutrienți sunt conținute în cerealele integrale. Este recomandat să luați micul dejun cu cereale integrale dimineața. Faceți un castron cu fulgi de ovăz/terci/nuci, puneți o jumătate de cană de iaurt degresat, adăugați niște proteine, nu uitați de fructe - poate congelate, dar mai utile sunt proaspete.

Tinerii activi ar trebui să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Dar cam atât. Numărul de calorii depinde de vârsta, sexul și activitatea fizică a unei persoane.

Mic dejun - de la 9 la 11 ore

Nu ratați micul dejun pentru că este foarte important pentru un început bun de zi. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați devreme dimineața - învățați. Dacă este cu adevărat imposibil să luați un mic dejun consistent, atunci măcar mâncați ceva mic - o mână de nuci, o găleată de iaurt, fructe. S-a dovedit că atunci când oamenii consumă zilnic o mână de alune, consumă mai puține calorii în timpul zilei. Desigur, atâta timp cât nu mănâncă nuci noaptea târziu.

Prânz - de la 12 la 2 ore

O serie de studii au arătat că, atunci când o persoană consumă fructe, salată sau un castron de supă înainte de a trece la felul principal, își va satisface foamea cu mult mai puține calorii. Așadar, o săptămână va lua cu aproximativ 700 de calorii mai puțin. Desigur, supele și salatele nu ar trebui să fie bogate în calorii. Doar pentru că este supă nu înseamnă că are un conținut scăzut de calorii. Evitați cele care conțin smântână și alte produse bogate în calorii. Cel mai bine este să vă pregătiți propriile supe acasă pentru a fi siguri ce conțin și pentru a le prepara cu cât mai puține calorii.

Mic dejun după-amiaza - până la 16:00

Probabil preferați să beți niște băuturi dulci - ciocolată caldă, cappuccino etc. Dar mai bine renunțați la această idee și vă pregătiți o ceașcă de ceai sau mâncați un măr. Aceste fructe sunt ideale pentru micul dejun de după-amiază, deoarece au un conținut ridicat de apă și se satură rapid și de lungă durată. Ceaiul verde crește sistemul imunitar și consumul frecvent economisește aproape 7.000 de calorii pe lună.

Cina - de la 17 la 20 de ore

Dacă sunteți obișnuiți să beți un pahar de vin la cină, renunțați la acest obicei prost. Dar, în cazul în care doriți să vă relaxați cu un pahar de băutură, beți după cină, dar înainte de ora 19:00. Consumul de alcool pe stomacul gol crește pofta de mâncare și duce la supraalimentare. De asemenea, stimulează producția de glutamină, care trezește corpul și îngreunează adormirea unei persoane. Prin urmare, consumați alcool cu ​​cel puțin 4 ore înainte de culcare. Seara, evitați să consumați alimente cu carbohidrați, ceea ce duce la suprimarea arderii grăsimilor și astfel o persoană câștigă kilograme în plus. De aceea este bine ca cina dvs. să fie formată în principal din alimente proteice.

Vino la culcare

Este recomandat să vă culcați între 21 și 23 de ore. Cu cât doarme mai bine, cu atât va mânca mai puțin în timpul zilei, deoarece somnul slab crește pofta de mâncare.

Aceste sfaturi vor fi suficiente pentru a dobândi corpul la care visezi. Dacă aveți nevoie să pierdeți mai multe kilograme în plus, este bine să vă combinați dieta cu un fel de sport, astfel încât să nu vă relaxeze pielea și apoi să arate respingător. Faceți mișcare în timp ce pierdeți în greutate și veți obține cu adevărat corpul perfect.