În articol veți citi sfaturi neprețuite pentru a face față oboselii. Tratament dietetic. Tratament cu vitamine, minerale și suplimente. Tratament cu suc. Tratament pe bază de plante. Masaj. Presopunctura. Tratamentul cu apă și alte mijloace de combatere a oboselii.

La început vine senzația de oboseală, apoi o astfel de forță cade asupra ta, încât întregul tău corp începe să te doară și singura ta dorință este să nu te ridici din pat toată ziua. Ți-e greu chiar să te gândești. Dacă sunteți în această stare timp de patru luni sau mai mult, este posibil să suferiți de sindromul oboselii cronice.

Motivul dezvoltării sale nu este clar, dar sa constatat că nouă din zece afectați au vârste cuprinse între 25 și 45 de ani. Cum veți ști dacă suferiți de sindrom de oboseală cronică? Numai un specialist poate pune acest diagnostic. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic dacă aveți cel puțin patru dintre următoarele simptome: febră ușoară, dar prelungită, tulburări de memorie, dureri în gât, dureri musculare, cefalee, dureri articulare, iritabilitate, schimbări de dispoziție, somn, atunci nu vă simțiți revigorat și odihnită, oboseală severă după muncă, tot ce trebuie să faceți este să implicați un efort mare și oboseala nu durează mai mult de 24 de ore.

Pacienții cărora le este diagnosticată această boală arată de obicei bine și, prin urmare, nu găsesc simpatia cu care tratează persoanele grav bolnave.

Medicina tradițională nu are mijloacele de a trata sindromul - poate pentru că cauzele sale nu sunt clare. Dar susținătorii terapiilor alternative recomandă o serie de măsuri care îmbunătățesc stima de sine și întărește sistemul imunitar.

Tratament dietetic

Renunță îndulcitori. S-a demonstrat că zahărul chinuiește sistemul imunitar. Nu mâncați alimente care conțin zahăr „ascuns” - pâine de porumb (cu lapte și ouă), katmi, clătite, sosuri de salată, marinate, iaurt cu arome.

Evitați produsele rafinate (albe) din făină. Renunțați la pâinea albă și pastele (cu excepția celor făcute din făină integrală).

Evitați alcoolul, cafeaua, ceaiul. Bea numai ceaiuri din plante.

Renunțați la junk food - chipsuri, biscuiți cu diferite umpluturi, hot dog, burgeri, pizza.

Mănâncă mâncare din produse complete, care nu au fost procesate.

Mănâncă mai mult usturoi, ceapă, ghimbir - toate întăresc sistemul imunitar. În plus, ceapa și usturoiul sunt eficiente în infecții. Oboseala cronică crește susceptibilitatea la infecții intestinale - parazitare, fungice, bacteriene. UsturoiAre, de asemenea, un efect antiviral, dar pentru ca acesta să se manifeste în forță, trebuie consumat crud: 1-2 cuișoare de 3-4 ori pe zi.

Asigurați-vă că cel puțin 50-75 la sută din dieta dvs. constă din produse crude sub formă de salate de legume și fructe. Mâncarea „vie” ajută la refacerea sistemului imunitar.

Includeți în dietă alimente bogate în acizi grasi omega-3 și - pește gras din ape reci. Uleiul de in este, de asemenea, bogat în ele - luați 1 lingură zilnic.

Nu ignorați alergiile alimentare. Din motive necunoscute, agravează adesea simptomele bolii. Prin urmare, încercați să evitați alimentele care cauzează cel mai adesea alergii (lapte, grâu, ouă, citrice, ciocolată etc.). Pentru a ști ce produse ar trebui să excludeți din meniu, treceți la o dietă de eliminare.

Bea multa apa. Adesea, sindromul oboselii cronice este însoțit de deshidratare, care îi intensifică manifestările. De aceea, este foarte important să bei multe lichide. Pacienții suferă adesea de funcții hipotalamice afectate - partea creierului care controlează setea, temperatura corpului, tensiunea arterială și alte funcții vitale. Pentru a evita deshidratarea, pe lângă creșterea apei, creșteți ușor utilizarea sării în dieta dumneavoastră. Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă minerală pentru a vă reaminti să beți mai multe lichide. Experții reamintesc că în fiecare zi trebuie băut unul până la trei litri de apă (8-12 pahare pline).

Cel mai simplu mod de a contracara oboseala, apatia și lipsa de voință este mâncarea sănătoasă. Citrice suculente, bogat în vitamine, da organismului energia necesara, iar carbohidratii continuti de cartofi si paste il activeaza in ansamblu.

Țineți evidența a ceea ce consumați în pauza de masă - prea multe calorii și o mulțime de alimente vă fac dificilă concentrarea în a doua jumătate a zilei de lucru. Este bine în timpul vacanței să te întreții cu produse bogate în magneziu și vitamina B6, care includ nuci și banane, de exemplu. Și stai departe de dulciuri - cresc nivelul de insulină din sânge, ceea ce scade conținutul de zahăr din acesta și acest lucru interferează cu activitatea creierului. Aveți întotdeauna apă minerală la îndemână - acest lucru va menține un echilibru normal al fluidelor din corpul dumneavoastră.

În caz de slăbiciune generală, relaxare, greață frecventă, este util să vă tratați cu fructe uscate. Pregătiți un amestec de 200 g caise uscate și tocate, stafide, smochine și prune uscate. Adăugați 25 g de nuci tocate și amestecați bine. A se păstra într-un borcan de sticlă închis la frigider. Luați 1 lingură o dată pe zi cu 1 linguriță de chefir. Cursul tratamentului este de o lună.

Vitamine, minerale și suplimente

Tratament cu suc

Sucurile de morcov, varză, pătrunjel și spanac sunt surse de beta-caroten și vitamina C; de varză, broccoli și conopidă - acid pantotenic și vitamina C.

Sucurile de legume cu frunze sunt cei mai buni „furnizori” de vitamine B (unele dintre ele, precum B12, conțin în principal 6 produse de origine animală); sucurile de sfeclă roșie, nap, usturoi și portocale sunt surse de vitamina C; de rădăcină de ghimbir, pătrunjel, cartofi, usturoi și morcovi - de zinc și vitamina A.

Următoarele sunt rețete pentru sucuri cu ingrediente pentru 1 porție, care sunt făcute cu un storcător - puneți legumele sau fructele, faceți suc și beți imediat.

Rețeta 1 - O bucată de rădăcină de ghimbir lungă 1 cm, 4 morcovi, 1/2 măr fără semințe.

Rețeta 2 - 3 capete de broccoli, 1 cățel de usturoi, 4 morcovi sau 2 roșii, 2 tulpini de țelină, 1/2 piper verde. Puneți usturoiul și broccoli în storcător împreună cu morcovii (roșiile). Apoi stoarceți sucul de țelină și piper verde și amestecați.

Rețeta 3 - O grămadă de spanac, o grămadă de varză de lucernă, 4 morcovi, 1 măr fără semințe.

Rețeta 4 - Felie de rădăcină de ghimbir lungă 1 cm, sfeclă, 1/2 măr fără semințe, 4 morcovi.

Rețeta 5 - 1 grămadă de buruieni, 1/2 grămadă de pătrunjel, 1 grămadă de cocoașă, 4 morcovi, 3 tulpini de țelină, 1/2 ceașcă de fenicul tocat mărunt, 1/2 măr fără semințe.

Rețeta 6 - 1 buchet de buruieni, 2 crenguțe de mentă, 1 felie de ananas gros de 8 cm. Puneți menta și piureul împreună și puneți-le în storcător împreună cu ananasul.

Tratament pe bază de plante

faceți
Oboseală și ierburi

Rețetele pentru întărirea generală a ceaiurilor de plante, înlocuitori de cafea pe bază de plante, băuturi medicinale, decocturi și extracte, care sunt date aici, se bazează pe plante care conțin mai multe vitamine, macro și micronutrienți și alte substanțe biologic active necesare vieții normale.funcțiile corpului. Ele pot fi folosite de oricine dorește să-și mențină și să-și consolideze sănătatea, dar pentru persoanele care au slăbit, sunt obosite sau se recuperează de o boală gravă, acestea sunt vitale.

Rețetă cu suc de aloe - 350 ml de vin roșu se amestecă cu 150 ml de suc din frunzele de aloe și 250 g de miere de mai. Aloe ar trebui să aibă vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani. Înainte de a tăia frunzele, nu trebuie udat timp de 3 zile. Frunzele tăiate sunt spălate, tăiate și sucul este stors. Toate ingredientele se amestecă, se pun într-un borcan întunecat și se lasă într-un loc întunecat la o temperatură de 4-8 grade timp de o săptămână. Luați 1 lingură de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese.

Aloe poate fi folosit pentru a prepara un amestec tonic - 100 ml suc de frunze, 500 g nuci, 300 g miere și suc de 3-4 lămâi. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese. Crește puternic rezistența corpului.

Amestec de plante - 3 linguri. frunze iernate de bergenie, rizomi cu rădăcini de brusture - 3 linguri, frunze de zmeură - 1 lingură, frunze de luncă - 1 lingură, frunze de coacăz negru - 1 lingură, tulpini și frunze de oregano - 1 lingură. Următoarea infuzie este făcută din acest amestec - bergenia, brusture și pajiște vor o infuzie lungă. Prin urmare, infuzia trebuie pregătită seara: într-o cratiță sau ceainic puneți amestecul bine amestecat în proporțiile specificate (1-2 lingurițe la 200 ml de apă), turnați apă clocotită, puneți capacul pe vas și lăsați-l cald peste noapte. Infuzia este gata atunci când amestecul de plante se instalează pe fund și nu mai miroase a iarbă. Băutura are un gust și miros unic. Se poate bea în loc de ceai, dar fără zahăr, dar cu miere sau gem.

Acest set de plante are un efect general de întărire, de reglare hemostatică și metabolică. Este bine de utilizat pentru oboseală, răceli și tulburări ale tractului gastro-intestinal.

Decoctul rădăcinilor de diavol - la 1 litru de apă 300 g rădăcini proaspete sau uscate. Se fierbe la foc mic timp de 20-30 de minute și se strecoară lichidul. Se adaugă 100-150 g zahăr, 1/2 linguriță suc de afine, se amestecă totul bine și se răcește.

Vin Devisil. Medicina populară oferă vinul devisil ca tonic: 20 g de rădăcini de plante sunt fierte la foc mic în 500 ml de vin alb. Bea 30 ml de 2-3 ori pe zi înainte de mese.

Din rădăcinile Ginseng faceți următorul extract: la 500 ml de vodcă 1 lingură rădăcini tocate. Se lasă două săptămâni la temperatura camerei și se strecoară. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi înainte de mese. Cursul tratamentului este de 6 luni. Este folosit ca tonic și tonic pentru oboseala fizică și mentală, pierderea forței, eficiență redusă și epuizare după o boală gravă.

Din rădăcinile brusture preparați-vă propria cafea - Coaceți rădăcinile uscate în cuptor până se rumenesc, turnați lapte fierbinte sau apă clocotită peste ele și gătiți la foc mic 2-3 minute. Puteți adăuga zahăr, miere sau smântână după gust.

Ceai uscat morcovi - Morcovii sunt tăiați, uscați și coapte. Se fierb și după strecurare lichidul se bea ca ceaiul. Aceasta este o băutură care tonifică și întărește corpul și întărește sistemul nervos.

Masaj

Masaj pentru oboseală

Strânge-ți mâinile cu putere, stai confortabil și încearcă să te relaxezi. Începeți masajul din cap. Cu încheieturile ambelor mâini, bateți pielea capului, ceafă, umeri și apoi toate părțile corpului la care puteți ajunge. Acest lucru stimulează circulația sângelui.

Acoperiți ceafa cu mâinile, astfel încât vârful degetelor să atingă aproape vertebrele cervicale. Expirați și înclinați capul înapoi. Faceți mișcări de mângâiere cu mâinile înainte spre claviculă. Acest exercițiu ameliorează tensiunea din spatele capului.

Așezați degetele mari ale mâinilor pe urechi și degetele arătătoare și mijlocii între sprâncene. Faceți 15-20 de lovituri de la centrul frunții până la temple. Așezați capetele degetelor arătătoare și mijlocii în mijlocul frunții. Masați fruntea printr-o mișcare circulară spre tâmple și apoi spre urechi.

Aceste exerciții relaxează, calmează și netezesc ridurile de pe frunte.

Presopunctura

Ești obosit, te simți rupt? Exercițiile oferite vă vor ajuta să fiți din nou în formă după 10 minute.

Dacă lucrați, scoateți-vă picioarele din pantofi și apăsați-vă picioarele în centrul arcului picioarelor cu articulațiile. Fă-o cu ambele picioare. Acest lucru stimulează glandele suprarenale, care produc adrenalină. La rândul său, stimulează circulația sângelui și reglează tensiunea arterială. Te vei înveseli imediat. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă descălțați, lucrați cu punctele active situate în centrul palmelor - acest lucru va provoca aproape instantaneu o creștere a energiei.

Atingeți gaura mică dintre sprâncene cu degetul arătător - acesta este punctul „Al treilea ochi”. Păstrați degetul acolo, apăsând ușor timp de 30 de secunde.

Prindeți părțile inferioare cărnoase ale urechilor cu degetele mari și arătătorii ambelor mâini și efectuați mișcări circulare înainte și înapoi. În doar câteva minute veți simți un val de energie.

Începeți ziua cu un duș de contrast și un masaj cu perie uscată - acestea îmbunătățesc circulația sângelui și, prin urmare, stima de sine. Masați spre inimă: începeți de la piciorul drept și continuați încet în sus din interiorul piciorului până la abdomen și spate. Aceasta va elimina, printre altele, celulele epiteliale moarte de pe piele și o va face moale și netedă.

Yoga

Mod minunat de relaxare. Dacă vă aflați în „Poza cadavrului” timp de 5 minute, oboseala va dispărea.

Încearcă să rămâi activ. Unii experți consideră că exercițiile fizice regulate sunt un factor cheie împotriva oboselii și a bolilor. Este un fapt binecunoscut și incontestabil că persoanele care au o formă fizică bună sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și de a se recupera mai repede decât cei care nu fac sport.

Efectuați exerciții ușoare. Ieșiți din casă și mergeți cel puțin 5 minute pe zi. Dar nu exagera, economisește-ți puterile.

Sfaturi

Persoanele în vârstă au nevoie de 6-7 ore și jumătate de somn. Dar pentru lucrătorii activi se recomandă să doarmă cel puțin opt ore. Mulți dintre cei care își urmăresc greutatea evită cu atenție cina. Acest lucru este corect și lăudabil, dar dacă ți-e foame, somnul tău va fi neliniștit și superficial. Găsiți media aurie. Luați cina cu patru ore înainte de culcare - după 21 de ore nu încărcați corpul cu grija de a procesa mâncarea. Temperatura ideală pentru dormitor este de 18 grade. Asigurați-vă că ventilați camera înainte de culcare. Dacă aerul este prea uscat, puneți un recipient cu apă lângă pat, în care puteți adăuga câteva picături de ulei esențial (lavandă, balsam de lămâie sau valeriană).

Remediile vechi dovedite - precum laptele cu miere sau infuzia de balsam de lămâie sau sunătoare, vă vor oferi un somn bun. Nu vă lăsați lăsați de somnifere.