pentru

Presele abdominale sunt cel mai frecvent exercițiu abdominal și există sute de exerciții abdominale care, pe deasupra, sunt mai eficiente.

Dacă doriți să faceți tot posibilul pentru burtă, consultați videoclipul de mai jos, care arată un exercițiu care strânge nu numai abdomenul, ci și umerii, brațele, spatele și coapsele.

Dacă doriți să imprimați instrucțiunile, acestea se află sub videoclip.

Aparate necesare:
O sticlă de apă, dar să fie mai mult de 1,5 litri, pentru că trebuie să fie dificil pentru tine, dacă îți este ușor - îți pierzi timpulapoi. Nu umpleți întreaga sticlă cu apă, astfel încât apa să se poată mișca liber și să vă determine strângerea mușchilor abdominali pentru a vă menține trunchiul nemișcat.

1. Poziția de plecare este în picioare, picioarele răspândite la lățimea umerilor sau ușor mai mult, genunchii ușor îndoiți (nu au picioarele drepte). Degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior. Îndreptați-vă spatele, subliniind curba naturală a coloanei vertebrale, umerii înapoi, pieptul înainte.

2. Luați sticla de pe podea ghemuit, adică. nu te apleci din talie. Ghemuit este o mișcare cu șoldurile înapoi (nu cu genunchii înainte) ca și cum ar fi un scaun în spatele tău și scopul tău este să atingi scaunul cu fundul. Spatele este drept, în nici un caz spatele unei pisici, acest lucru se realizează ținând în mod deliberat umerii în spate și ieșind în piept înainte. După ce ai luat sticla de pe podea, ridică-te de la picioare, nu de la talie.

3. Strângeți abdomenul și ridicați sticla în sus și apoi la stânga în jos, apoi în sus și dreapta în jos. Faceți un semicerc cu sticla. Scopul tău este să păstrezi trunchiul îndreptat înainte, singura răsucire este de la umeri, talia este nemișcată. Pentru a menține trunchiul îndreptat înainte, trebuie să strângeți foarte bine mușchii abdominali, și dacă sticla este suficient de grea (nu are rost într-o sticlă ușoară) cu prima mișcare, veți simți cum stomacul dvs. se transformă în piatră.

4. Anexă, pentru a strânge coapsele și fesele - efectuați exercițiul de mai sus dintr-o ghemuit, adică. genunchii sunt îndoiți, șoldurile sunt înapoi, genunchii nu merg înainte decât degetele de la picioare (aceasta este o condiție importantă, astfel încât genunchii să nu vă doară din exercițiul ghemuit). Țineți o jumătate ghemuit în timp ce mișcați sticla, coapsele și fesele se vor strânge.

5. Anexă, a include spatele. Când faceți un semicerc cu sticla, încercați să-l ridicați cât mai sus posibil și deasupra capului pentru a activa spatele. Astfel veți include mai multe grupuri musculare și veți cheltui mai multă energie, ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătate pe spate, mai ales dacă munca dvs. se află în spatele unui birou.

Atenție: exercițiul fizic singur nu obține un stomac plat, ai nevoie și de o dietă, pentru a crea condiții pentru arderea grăsimilor. Pentru a arde grăsimile, trebuie să existe o lipsă de energie/calorii pe care corpul le obține prin ruperea depozitelor sale (grăsime și mușchi).

Dacă îți pui întrebarea "Cum să piardă în greutate?", deci ai nevoie program de slăbire sănătos.

Exercițiul de stomac plat a fost filmat și explicat de Rumyana Ilieva, nutriționistă și instructor de fitness online.

Vezi celelalte sfaturi ale Rumyanei - pentru stomac și fund strâns, un antrenament de cinci minute dimineața acasă și exerciții pentru coapse strânse.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">