Ciclismul ne menține de obicei în stare bună și sănătate. Însă mergând într-un tur de câteva zile, pe lângă peisaje frumoase, întâlnim adesea vreme rea, efort fizic dincolo de posibilitățile noastre, o dietă inadecvată pentru eforturile noastre. Prin urmare, dintr-un moment plăcut în natură, ciclismul poate deveni un test pentru fizică și, în loc să fie satisfăcut, să meargă acasă bolnav și epuizat. Iată cum să o preveniți.

bună

1. Antrenează-te înainte de un tur.

Începeți antrenamentul înainte de a începe un tur de câteva zile. Cu cât sunteți mai bine în formă, cu atât va fi mai ușor să rezistați la următorii kilometri și să preveniți rănirea. De asemenea, te vei obișnui cu scaunul. Petreceți mai mult timp pe bicicletă decât de obicei. În timpul turului, veți participa toată ziua. Durerea de pe scaun va fi în continuare acolo, dar veți fi deja obișnuiți cu aceasta și veți afla cum scaunul dvs. este mai confortabil.

2. Bea apă!

Bea apă. Multa apa. Fie că ți-e sete sau nu. Se beau imperceptibil 3 litri pe zi, mai ales dacă vara ați ales destinația Rhodopes Eastern sau Ludogorie. Așadar, aduceți suficientă apă sau cel puțin sticle pentru aceasta. Există o mulțime de fântâni la marginea drumului, dar pe lângă băutură, veți avea nevoie și de gătit seara sau de cafea și ceai dimineața, dacă sunteți în camping. În unele zone (cum ar fi granița cu Serbia) veți avea nevoie cu siguranță de tablete de iod pentru purificarea apei.

3. Mănâncă bine.

Odată ce pierzi aproximativ 6.000 de calorii pe zi, este normal să mănânci totul în fața ochilor. Dar ce rost are să te umpli cu mâncare dacă ai să-ți fie foame din nou la scurt timp! Chips, vafe, înghețată ... nu că nu le merităm - dimpotrivă ... nu ne dau caloriile de care avem nevoie pentru a pedala toată ziua. Ne redau culoarea feței și zâmbesc repede, dar simțim rapid că le-am cheltuit. În schimb, mâncați mai multe alimente cu fibre. Rămâneți la cereale și paste, plus fructe și legume. Găsirea de alimente sănătoase poate fi dificilă pe drum, dar nu uitați să parcurgeți zonele în care puteți cumpăra alimente de grădină și de casă.

Tahini, unt de arahide, nuci, ciocolată neagră, banane sunt câteva dintre răsfățurile pe care nu veți regreta să le luați.

4. Planifică-ți timpul.

Este neplăcut să conduci pe căldură. Mai ales în zonele deschise și aride. Dacă aveți de gând să conduceți într-o astfel de zonă, atunci faceți-o inteligent. Începeți să conduceți dimineața devreme, faceți o pauză la umbră la prânz și după-amiază și continuați seara ...
În zilele reci, soarele și căldura apar pentru scurt timp și trebuie să folosim acest moment. Vom fi calzi și confortabili în timp ce ne deplasăm, iar când ne oprim trebuie să fie dintr-un motiv întemeiat, deoarece dacă ne relaxăm în frig, atunci va fi dificil să continuăm. Indiferent dacă conducem pe timp rece sau cald, cel mai important lucru este modul în care ne îmbrăcăm și modul în care hainele ne reglează temperatura corpului. Și acest lucru se face ținându-ne uscați în ploaie, răcite la căldură și calde la frig.

5. Fii curat.

Este posibil să nu aveți acces la un duș în fiecare zi, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să rămâneți curat. Fântâni, fântâni, râuri, baraje sau doar sticla de apă, veți găsi întotdeauna cum să spălați noroiul sau praful de la voi. Acest lucru vă va reîmprospăta și vă va ridica spiritul de luptă. Nu durează o oră la duș, spălați doar cu un prosop umed sau umed și săpun. Benzinăriile reprezintă o alternativă foarte bună în acest sens.

6. Odihnește-te înainte de a obosi.

Un somn bun te poate pune pe bicicletă toată ziua. Pentru a începe să conduci, trebuie să te simți pregătit și odihnit. De asemenea, faceți pauze lungi în timpul zilei înainte de a obosi.

7. Aduceți o trusă de prim ajutor

Leziunile pot apărea în orice moment, inclusiv în timpul reparării roții. Prin urmare, aveți întotdeauna plasturi, bandaje și apă oxigenată. Sunt lucruri utile, nu ocupă spațiu. Dacă aveți o problemă cu scaunul, crema de piele sensibilă vă va fi de asemenea de ajutor ...

8. Încălzire și întindere.

Înainte de a urca pe bicicletă pentru un pasaj mai lung, este bine să încălziți mușchii. Acest lucru va preveni crampele, convulsiile și alte accidente neplăcute. În timpul micului dejun, luați câteva minute pentru a vă întinde și a sparge. Și seara.

9. Gândește-te pozitiv.

Fii pozitiv. Nu vă gândiți câți kilometri mai sunt până la sfârșitul turului din prima zi. Mai degrabă stabiliți obiective cotidiene realizabile sau pur și simplu bucurați-vă de ceea ce se întâmplă. Dacă te afli într-un tur cu bicicleta, atunci nu te afli într-o cursă și nu contează câți kilometri ai parcurs sau viteza ta. Bucură-te de natura din jurul tău și de faptul că faci ceva la care puțini oameni chiar se gândesc. Așa este. Ești unic și nu înceta să-l repeti singur.