hrănitoare

Învățați-l pe copil să mănânce alimente delicioase și hrănitoare servindu-i o varietate de mese și gustări sănătoase. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Serviți porții mici

Cantitatea de alimente pe care un copil ar trebui să o consume depinde nu numai de vârstă, ci și de greutate și de nivelul de activitate. Majoritatea copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 4 ani consumă între 1.000 și 1.600 de calorii pe zi.

O dimensiune sănătoasă a porției pentru un preșcolar este de un sfert până la jumătate dintr-o porție pentru adulți. Nu este nevoie să numărați calorii - asigurați-vă doar că determinați porțiile corespunzătoare.

Treceți la grăsime redusă sau excludeți-le

Alegeți opțiuni pentru alimentele preferate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele, care nu conțin grăsimi sau sunt lipsite de grăsimi. Reduceți treptat cantitatea de grăsime pe care copilul dumneavoastră o consumă până la aproximativ o treime din totalul caloriilor sale până la vârsta de 4 sau 5 ani. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și oferiți în schimb o varietate de produse grase bune, cum ar fi avocado și unt de arahide.

Tăiați mâncarea

Înainte de vârsta de 4 ani, copiii nu pot mesteca mâncarea foarte bine. Tăiați micul dejun în bucăți de mușcătură. Dacă serviți legume, gătiți-le moi, apoi tăiați-le astfel încât să fie ușor de mâncat. Alimentele care pot provoca sufocarea copiilor mici includ arahide, struguri, roșii cherry întregi, morcovi, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, bucăți de unt de arahide, țelină și cireșe cu gropi.

Fii flexibil

Nu este neobișnuit ca copiii de această vârstă să facă fețe atunci când vine vorba de mâncarea lor preferată. Copilul dvs. poate dori același prânz timp de câteva zile la rând și apoi decide brusc că nu-i mai place. Poate fi descurajant, dar încercați să nu faceți din asta un lucru mare.

Păstrați la îndemână alte soluții sănătoase. Dacă oferiți ceva pe care copilul nu l-a încercat înainte, dați-i doar ceva și serviți-l cu mâncare familiară. Și nu insista să mănânci o porție completă de ceva cu care nu ești obișnuit.

Fă-l să ajute

Atingeți curiozitatea copilului dvs. și cereți-i ajutorul pentru a veni cu rețete creative. Luați-l cu dvs. în timp ce faceți cumpărături și lăsați-l să ia orice fructe sau legume proaspete care vă plac. Copiii sunt mai predispuși să mănânce și să se bucure de ceea ce aleg.

Gatiti impreuna

Dacă copilul dumneavoastră vă ajută să pregătiți mâncarea, este mai probabil să vrea să o mănânce. Asigurați-i sarcini adecvate vârstei în bucătărie: spălarea legumelor, măsurarea și adăugarea ingredientelor, tăierea fructelor și legumelor moi. Gătitul și curățarea ulterioară sunt o modalitate excelentă de a promova o atitudine bună față de alimente.

Nu te complica

Chiar dacă îți place să gătești când ai copii mici, este dificil să dedici aceeași cantitate în bucătărie ca înainte. Din fericire, în doar câteva minute puteți pregăti mâncare hrănitoare de care copilul dumneavoastră se va bucura.

Vedeți ideile noastre proaspete pentru gustări rapide, sănătoase, gustări și prânzuri - inclusiv prânzuri la pachet pentru excursii preșcolare și de o zi.