Știați că cercetările recente susțin că fitness-ul nu pierde în greutate. Dimpotrivă, nu se poate întâmpla nimic pentru a câștiga câteva kilograme.

înșeli

Principala problemă este că mulți oameni care doresc să slăbească, de fapt, nu se pot descurca singuri în sala de sport, în special doamnele. De obicei folosesc aparate cardio unde transpira abundent și ard calorii și grăsimi. Aceste antrenamente sunt foarte epuizante, dar în realitate consumă foarte puține calorii.

Oamenii de știință au descoperit că un antrenament de 30 de minute pe o mașină de canotaj consumă aproximativ 300 de calorii, iar 100 g de pizza cu cârnați au cel puțin 350 de calorii.

Mai mult, s-a constatat că pofta de mâncare se adaptează regimului de antrenament și o persoană începe să moară de foame în timpul sportului, iar după două săptămâni - acest lucru se întâmplă înainte de antrenament. Astfel, o persoană începe, fără să știe, să înghită mai multe alimente - corpul se adaptează la exerciții.

În timpul exercițiilor cardio, corpul are nevoie urgentă de mai multă energie. Și este mult mai ușor pentru el să înceapă descompunerea țesutului muscular decât grăsimea. Desigur, acest lucru începe să afecteze negativ metabolismul, încetinește metabolismul, precum și cantitatea de calorii arse, deoarece mușchii sunt cei care ard grăsimi, chiar și în repaus.

De fapt, acesta este motivul pentru efectul nostru familiar de yo-yo în dietele rare - pierzi în greutate rapid, pierzând țesutul muscular. Apoi, când începe să mănânce normal, greutatea revine și se acumulează deasupra, deoarece corpul nu arde suficiente calorii. Din acest motiv, experții recomandă combinarea exercițiilor cardio cu antrenamentul cu greutăți. Și acest lucru este mai important pentru femei decât pentru bărbați. Trebuie urmat un regim de antrenament moderat, cu modificări frecvente ale exercițiului.

Același lucru este valabil și în cazul dietelor. Nu este nevoie să mori de foame, doar să îți schimbi dieta la fiecare 2 săptămâni. Dacă, de exemplu, ați urmat o dietă hipocalorică cu mai multe salate și legume timp de 2 săptămâni, mergeți pentru celelalte 2 într-un meniu de proteine ​​cu carne, apoi pe un meniu slab sau cu fructe și începeți din nou. Acest lucru va înșela organismul și nu se va obișnui să dezvolte mecanisme care să reducă metabolismul și să oprească pierderea în greutate.