Pereții și vânătăile sunt o problemă nu numai pentru dansatori și sportivi. Puteți să vă trageți picioarele de-a lungul drumului de la magazin sau să întindeți pachetele prin răsucire accidentală în timpul somnului. Pentru a evita acest lucru, merită să acordați atenție tendoanelor și ligamentelor care joacă un rol cheie în asigurarea unui stil de viață activ.

Conținutul paginii

De ce este important să întăriți tendoanele și ligamentele

Sportul activ și munca fizică grea duc la uzura țesutului conjunctiv - tendoane și ligamente. Tratamentul prematur poate provoca complicații și chiar duce la pierderea mobilității membrelor.

Dacă pentru o persoană obișnuită astfel de leziuni aduc pur și simplu disconfort și neplăceri, atunci pentru un sportiv acesta poate fi sfârșitul unei cariere.

Prevenirea problemei este mult mai ușoară decât tratarea acesteia, deci este util să lucrați la prevenirea entorsei și vânătăilor.

Tendonul și întărirea tendonului este un proces complex care include activitate fizică, nutriție specială și consum de droguri.

întărești

Prin întărirea articulațiilor, puteți evita ruperea acestora chiar și în cazul unei vătămări grave

Exerciții pentru întărirea tendoanelor și ligamentelor

Tehnica de întărire a tendoanelor și ligamentelor cu ajutorul exercițiilor fizice este o sarcină statică moderată asupra părților corpului care suferă deseori de leziuni și vânătăi.

Antrenamentul de forță vizează crearea unei tranziții lină de la tendon la mușchi și creșterea forței conexiunii în țesuturi.

Cuști cu greutăți și fără

Pune picioarele la lățimea umerilor și întinde șosetele deoparte. Înfășurați încet până când șoldurile vă cad sub genunchi. Țineți această poziție câteva secunde și ridicați-vă ușor.

După un timp puteți complica exercițiul. Utilizați o greutate în formă de bară, mărind treptat greutatea acesteia. Faceți genuflexiuni încet și cu atenție.

IMPORTANT. Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Squats - acesta este cel mai bun antrenament pentru picioare și coapse.

Exerciții pentru viței

Așezați-vă picioarele drepte și ridicați-vă la degetele de la picioare, întindeți vițeii și reveniți la poziția inițială. Repetați același exercițiu cu șosetele întinse spre exterior și îndreptate spre interior.

Pentru a complica sarcina, puteți lua greutate sau puteți încerca să stați pe un picior.

Exercițiu - o modalitate excelentă de a întări toate tendoanele și ligamentele corpului

Puteți urca pe șosete oricând. Acest lucru se poate face în metrou, la coadă sau în timpul ceartelor din casă.

Dezvoltați un obicei când mergeți sau alergați să vă concentrați pe șosetă și să ridicați ușor călcâiul.

Exerciții pentru umeri și triceps

Ia marmura pe umerii dvs., luați poziția ghemuit. Stați puțin, ridicați-vă și ridicați bara deasupra capului. În timpul antrenamentului, observați distribuția greutății pe corp și în spatele poziției spatelui și a picioarelor.

Așezați-vă pe o bancă și luați bile sau gantere. Întoarceți brațele spre coate, apăsați-le pe corp. Apoi transferați greutatea pe frunte și transportați-o la spate. Arborele sau ganterele trebuie așezate perpendicular pe spate.

Exerciții statice

Luați marmura pe umeri și încercați să vă echilibrați în picioare. Acest exercițiu afectează ligamentele și tendoanele pieptului, vițeilor și picioare. În timpul echilibrării, toate grupele musculare, inclusiv cele mai mici, intră în joc. Timpul de antrenament este de un minut.

Exercițiu cu lanțuri

Această tehnică a fost dezvoltată de puterea secolului XX de către Zass. Se bazează pe utilizarea unui lanț de antrenament.

  1. Luați lanțul și îndoiți un braț la cot și lăsați-l pe celălalt. Încercați să rupeți lanțul alternând poziția brațelor.
  2. Ridicați lanțul deasupra capului și trageți-l în lateral.
  3. Întindeți lanțul în spatele dvs. și îndoiți-l la coate.
  4. Înfășurați pieptul cu un lanț și încercați să-l rupeți fără să vă folosiți mâinile.
  5. Asigurați lanțul de podea sau de perete și încercați să-l scoateți cu mâinile.
  6. Așezați lanțul în jurul gâtului și țineți capetele cu mâinile. Încearcă să te ridici.

Exercițiile în lanț vă vor ajuta să obțineți conexiuni puternice și sănătoase

Sfaturi pentru exerciții fizice

  • Efectuați complexul ar trebui să fie într-o singură zi, pentru fiecare exercițiu - 2-3 seturi de 15-20 de repetări.
  • Antrenamentul cu greutăți trebuie efectuat sub supravegherea unui antrenor care selectează în mod individual greutatea necesară.
  • Pentru a proteja genunchii și tendoanele, utilizați bandaje speciale.
  • Schimbați constant ordinea exercițiilor. De exemplu, într-o zi, utilizați schema „spate-picior-braț”, următoarea - „triceps-picior”. Acest lucru va face plăcile flexibile și pregătite pentru sarcini imprevizibile.
  • Dacă aveți răni și leziuni vechi, vă rugăm să vă expandați. Ajută la controlul distribuției sarcinii și greutății în corp.
  • Utilizați jumătate din tehnică: faceți toate exercițiile nu complet. Acest lucru va crește numărul de repetări și va crește rezistența tendoanelor.

Nutriție pentru întărirea tendoanelor și ligamentelor

În primul rând, persoanele supraponderale trebuie să-și regândească obiceiurile alimentare. Fiecare kilogram în plus este o povară suplimentară asupra țesuturilor conjunctive, ceea ce duce la epuizare și afectarea circulației sanguine. La rândul său, aceasta provoacă o încetinire a proceselor metabolice din țesuturi și le afectează elasticitatea și rezistența.

Condroprotectori - preparate pentru întărirea tendoanelor, cartilajelor și tendoanelor

O dietă dezechilibrată poate fi obținută pentru fragilitatea țesutului conjunctiv. Deci, din cauza alimentației monotone, există o încălcare a proceselor metabolice, care afectează și starea tendoanelor și ligamentelor.

Este necesar să se limiteze consumul de astfel de produse:

  • conservanți;
  • coloranți alimentari;
  • băuturi carbogazoase dulci;
  • biscuiti, chipsuri;
  • gumă de mestecat și caramel.

Pentru a întări tendoanele, este important să folosiți suficiente vitamine C, E și D, precum și colagen, care este conținut în gem, jeleu și frig.

Introduceți următoarele produse în meniu:

  • ouă, carne de vită și ficat (surse de vitamina D, lecitină și aminoacizi utili);
  • Pește gras (crește rezistența tendonului);
  • produse lactate și halva (surse de calciu);
  • Migdale și caise uscate (surse de potasiu și vitamina E);
  • citrice.

Umplerea meselor va menține sănătatea tendoanelor și ligamentelor

Înlocuiți cafeaua obișnuită cu ceai verde. Întărește țesutul conjunctiv și îl face stabil înainte de încărcare.

Unelte speciale

Atunci când alegeți droguri, acordați atenție acestor elemente:

  • Condroitina - este implicată în structura cartilajului și a țesutului conjunctiv. Ajută la recuperarea după rănire și inițiază procesele metabolice;
  • glicamină - indispensabilă în reabilitarea după traume, deoarece completează elementele deteriorate din țesuturi;
  • siliciu - face tesuturile sanatoase si sanatoase;
  • gelatina - ajuta la protejarea cartilajului, articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor in timpul antrenamentului intensiv;
  • metilsulfonilmetan - previne descompunerea țesutului conjunctiv și este eficient în tratamentul reumatismului, osteoartritei și artritei.

După cum puteți vedea, prevenirea leziunilor ar trebui să includă o serie de proceduri care vizează creșterea rezistenței și durabilității țesutului conjunctiv.