împotriva

Procesul digestiv iar mersul la toaletă este diferit pentru fiecare persoană. Dar dacă te duci la toaletă pe stomacul gol doar de două sau trei ori pe săptămână, probabil suferi de constipație. Aflați cum să luptați împotriva constipației mâncând corect.

Principalele cauze ale constipației sunt:

  • Stresul puternic
  • Stilul de viață sedentar
  • O dietă săracă în fibre
  • Diabet
  • Sarcina

Constipația se poate datora și altor boli precum cancerul de colon, diverticulita și hemoroizii.

Există multe modalități de a trata și de a face față constipației.

Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a constipației este urmarea unei diete bogate în fructe. Conțin diferiți nutrienți care accelerează acțiunea sistemului digestiv. Și asigurați organismului o cantitate mare de fibre insolubile.

Vă recomandăm să mâncați următoarele fructe dacă suferiți de constipație:

1. Pere

Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, pere sunt un mare ajutor în reglarea mișcărilor intestinale.

  • Sunt bune pentru sistemul digestiv datorită conținutului lor de antioxidanți. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului.
  • De asemenea, conțin vitaminele B, C și E, precum și o serie de minerale valoroase (fier, calciu și potasiu).

2. Mandarine

Unul dintre citricele noastre preferate - mandarine - este o sursă excelentă de vitamina C și un mod natural de a face față constipației.

  • Mandarinele stimulează formarea de anticorpi în organism și luptă împotriva atacurilor agenților patogeni nocivi.
  • De asemenea, conțin o mulțime de fibre. Prin urmare, previn problemele digestive, colesterolul ridicat și bolile cardiovasculare.

3. Strugurii în lupta împotriva constipației

Datorită calităților sale incredibile strugurii acționează ca un laxativ natural, ajută la activitatea sistemului cardiovascular și scade colesterolul rău (LDL).

  • Conține diverși acizi care sunt importanți pentru funcționarea corpului.
  • De asemenea, trebuie să subliniem că strugurii nu conțin aproape deloc calorii. Acesta are grijă de artere și menține inima într-o formă bună, îmbunătățind în același timp funcționarea creierului.

4. Guava

Guava are acțiune antiseptică și antihelmintică. Prin urmare, distruge diferite tipuri de bacterii, ciuperci și alte tipuri de agenți infecțioși din organism.

  • Consumul de guava împreună cu semințele este o modalitate eficientă de a regla mișcările intestinului și mișcări intestinale regulate.
  • Pentru a profita la maximum de calitățile acestui fruct, este bine să îl consumați zilnic.

5. Portocale

Sucul de portocale este ideal pentru prevenirea acumulării de resturi alimentare în colon și prevenirea apariției bolilor cardiovasculare.

6. Papaya

Nutrienții din papaya sunt ajutoare uimitoare pentru combaterea constipației. Papaya conține aproximativ 90% apă. Acest lucru îl face un diuretic excelent și o modalitate ușoară de a face față acestei afecțiuni neplăcute.

7. Merele

Vă recomandăm să mâncați acest fruct cu coaja. Practic, coaja de mere conține fibre și este un antioxidant excelent.

  • Merele ajută la scăderea colesterolului. Și reduceți riscul bolilor cardiovasculare datorită conținutului său de quercetină.
  • Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea tractului intestinal, a corpului în ansamblu și să luptați împotriva constipației, este bine să mâncați trei până la patru mere pe zi. Asigurați-vă că le consumați cu aproximativ o oră înainte de mesele principale ale zilei.

8. Pepene galben

Pepenele galben este bogat în minerale precum potasiu, magneziu, calciu, zinc, fier și fosfor. De aceea este bine ca acest fruct să fie prezent în meniul nostru zilnic.,

  • Pentru că e grozav diuretic este ideal pentru prevenirea retenției de lichide. De asemenea, îmbunătățește funcționarea rinichilor și are un efect laxativ ușor.
  • Iar semințele sale ajută la scăparea paraziților intestinali.

9. Kiwi

Kiwi este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de fibre. Ajută la combaterea constipației, deoarece semințele sale conțin multă fibră. Acestea accelerează mișcarea în intestine.

Mai multe sfaturi pentru combaterea constipației

Mai întâi, mâncați fructele despre care v-am spus astăzi. De asemenea, urmați aceste sfaturi:

  • Încercați să limitați stres In jurul tau
  • Bea mai multă apă
  • Evitați să mâncați prea mult
  • Exercitii zilnice
  • Mănâncă regulat
  • Evitați consumul de lapte și produse lactate
  • Creșteți aportul de alimente bogate în fibre