Toată lumea vrea să conducă stil de viata sanatos, în plus, acest lucru a fost recent promovat activ prin intermediul mass-media. Începem să ne gândim mai des la cum să prevenim cel mai ușor potențialele probleme de sănătate decât cum să scăpăm de ele. Și, după cum se știe, alimentația sănătoasă este una dintre principalele condiții prealabile pentru o viață sănătoasă. Dar ce să facă numeroșii lucrători de birou sau cei a căror muncă este legată mai degrabă de muncă intelectuală decât de muncă manuală și cea mai mare parte a timpului lor este petrecută în fața computerului, în spatele biroului etc.?

mănânci

Cum ar trebui să mâncăm dacă ducem un stil de viață sedentar?

Nu este vorba de schimbarea sau creșterea activității motorii. Desigur, acest lucru este corect, dar din diverse motive este imposibil pentru toată lumea. Așa că vom vorbi despre modul în care meniul nostru alimentar este mai sănătos, fără a ne schimba stilul de viață.

Caracteristicile sistemului alimentar al persoanelor care duc un stil de viață inactiv fizic

A trăi fără activitatea fizică necesară este motivul apariției nu numai a unei forme speciale de metabolism, ci a unui consum diferit de calorii care intră în organism. Acest lucru este foarte important de remarcat, deoarece de obicei ne concentrăm asupra conținutului caloric calculat pentru persoanele care duc o viață suficient de activă. Cei care din anumite motive nu se mișcă mult ar trebui să consume mai puține calorii pentru a evita problemele de sănătate și kilogramele în plus. Dar nu numai caloriile, ci și compoziția meniului persoanelor active mental ar trebui să fie diferită de cea a celor care se mișcă activ.

Efecte adverse ale unui stil de viață sedentar

Poziția principală a angajaților în birouri este așezată (în spatele biroului). Într-o astfel de poziție a corpului, mușchii practic nu experimentează efort fizic, ci coloana vertebrală - dimpotrivă - este într-o tensiune statică constantă. În plus, circulația sângelui este perturbată, apare stagnarea conținutului din intestin, ceea ce duce la constipație.

Nu mulți lucrători de birou vizitează sala de sport după serviciu sau preferă să meargă la mașină sau la mijloacele de transport public. În plus, ajungând acasă, suntem obosiți, nu ne străduim să facem activitate fizică și invers - ia o poziție confortabilă pe canapeaua ta preferată. Rezultatul unui astfel de regim nu întârzie și în curând primele kilograme în plus, celulita și problemele de sănătate sunt la orizont.

Grăsimi, proteine, carbohidrați

Persoanele implicate în munca intelectuală ar trebui să știe că creierul consumă cantități mari de glucoză, astfel încât proteinele și grăsimile sunt consumate ineficient de corpul lor. Prin urmare, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt potrivite pentru ele, restricționarea grăsimilor este mai mult decât utilă.

Produsele cu carbohidrați trebuie administrate uniform. Transportul de carbohidrați ușori, care sunt conținuți în dulciuri, zahăr etc., va duce la intrarea unor cantități mari de glucoză în sânge. Desigur, creierul nu poate procesa toată glucoza care este produsă prin alimente, iar organismul pur și simplu „o stochează”.

Glucidele complexe, cum ar fi amidonul din cereale, care distribuie glucoza încet și treptat, au un beneficiu maxim, menținând astfel eficiența și rezistența organismului pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, cel mai potrivit mic dejun pentru cei care conduc mod de viață sedentar, sunt terciuri, musli, care pot fi condimentate cu o lingură de miere sau nuci.

Este necesară o imunitate puternică pentru a putea reînnoi proteinele sistemului imunitar, care trebuie să fie și în cantități suficiente. În acest scop, alimentele trebuie să fie bogate în proteine ​​dietetice, care servesc ca un element constitutiv al proteinelor imune. Oamenii care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior și nu își întăresc corpul, expunându-l la schimbările de temperatură și la mișcarea maselor de aer, cu siguranță au imunitate redusă. Cantități excesive de proteine ​​duc la dezvoltarea proceselor putrefactive în legătură cu mobilitatea insuficientă și peristaltismul slab. Prin urmare, proteinele, oricât de importante ar fi, nu trebuie exagerate. Soluția zilnică ideală este o porție de pește, carne slabă sau chiar o friptură mică (nu mai mult de 100 de grame). Mâncărurile lactate sunt, de asemenea, alegerea potrivită, dar proteinele vegetale sunt mai greu de digerat de către organism.

Opusul este valabil cu grăsimile: este mai bine să alegeți legume (de exemplu, uleiul vegetal se potrivește bine cu preparatele vegetale). Mănâncă o salată de legume aromată cu o lingură de ulei de măsline sau alte grăsimi vegetale. Dimineața vă puteți permite puțin ulei, care vă va ajuta să stocați energie pentru ziua respectivă.

Concepții greșite populare

  • Pentru a slăbi, săriți peste una dintre mese

De fapt, acest lucru nu este deloc adevărat. Este suficient să ne dăm seama că pierderea regulată în greutate este necesară pentru pierderea în greutate. Corpul uman funcționează în așa fel încât, la intervale lungi între mese, începe să acumuleze calorii care ar fi arse în timpul consumului normal. În acest fel, corpul nostru „rezistă” până la următoarea masă. Ar trebui să existe o restricție numai atunci când mâncați în exces (într-o vacanță etc.) - atunci este bine să faceți așa-numitele zile de descărcare, care nu reprezintă stres pentru organism; te vei liniști și corpul tău va obține mai mult decât are nevoie.

  • Nu trebuie să beți apă în timpul meselor

Există o concepție greșită că apa este cea care adaugă greutate. Dacă privim această întrebare din punctul de vedere al fiziologiei, într-adevăr, omul este format din 70-80% apă. Dar, încălcând regimul de admisie a apei, nu contribuim deloc la pierderea în greutate, dimpotrivă, avem multe probleme de sănătate. Adulții ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cel mai bine este să-l păstrați curat și necarbonat. Infuziile de plante și ceaiul (în special verde) sunt de asemenea potrivite.

  • Dacă mâncați repede și mâncarea va fi procesată rapid fără a acumula centimetri în plus pe talie

Aceasta este o concepție greșită, deoarece atunci când mănâncă repede, creierul nu reușește să semnaleze corpului că este plin. După 20 de minute de la începutul mesei ne putem simți plini. Acum imaginați-vă că în aceste 20 de minute ați mâncat foarte repede - corpul va primi un semnal că este aglomerat cu mâncare în exces. Mănâncă nu numai încet, ci și cu plăcere.

Alimente interzise

Nu numai cei care nu duc un stil de viață activ fizic, ci și toți cei care vor să ducă o viață sănătoasă ar trebui să renunțe la anumite alimente. Impactul asupra sănătății și cifrei este cauzat în primul rând de fast-food, precum și de chipsuri, băuturi răcoritoare dulci și alte „delicatese”.

Gândiți-vă doar la faptul că aceste alimente nu au nicio caracteristică pozitivă, cu excepția gustului, care se obține cu ajutorul aromelor artificiale și al potențiatorilor. Conținutul de vitamine și substanțe nutritive din ele este minim, cu toate acestea, cantitatea de grăsimi și carbohidrați „rapizi” este imensă. În plus, alimentele uscate pe care le consumăm sunt mult mai prost absorbite de organism și provoacă constipație, ceea ce este deosebit de important cu o activitate fizică redusă.

Nu trebuie să beți ceai des cu diferite tentații dulci (prăjituri, biscuiți, bomboane etc.). Imaginați-vă doar că două lingurițe de zahăr din ceai dau organismului la fel de multă energie ca un vas întreg de supă. Încercați să luați băutura fără zahăr - iubitorii de ceai neîndulcit susțin că are un gust deosebit de bogat și profund.

Ai grijă de tine și chiar conduce mod de viață sedentar, amintiți-vă că alimentația adecvată este o garanție a frumuseții și sănătății.

Editor: Radostina Raicheva
Foto: sunny7.ua