Cum să vă reduceți pofta de mâncare pentru a nu vă înghesui în mod constant

vezi

Oricine a urmat o dietă cel puțin o dată în viață știe că cea mai mare luptă este cu sentimentul constant de foame. Sindromul „Nu mi-e foame, dar mănânc” este unul dintre principalele motive pentru care nu putem pierde acele mult așteptate 5-6 kilograme care ne separă de silueta perfectă pentru plajă.

Ne este foame, ceea ce înseamnă că suntem nervoși, iritabili, somnoroși - în general, companie „minunată” pentru alții.

Cum să ne reducem pofta de mâncare când simțim în mod constant foame? Primul și cel mai important lucru este să ai o atitudine psihologică bună, ceea ce nu este atât de ușor, scrie Darik.

De aceea, vă oferim câteva trucuri ușoare încercate și testate, care ne vor ajuta să scăpăm de irezistibilul sentiment de foame brutală.

1. Bea un pahar cu apă caldă cu 30 de minute înainte de a mânca și în orice moment când începi să te gândești doar la mâncare. Apa nu trebuie să fie fierbinte. Ceaiul fierbinte sau cafeaua fără zahăr pot fi folosite și în acest scop.

2. Puneți mâncarea într-o farfurie mică. În acest fel, ambele plăci par pline, iar cantitatea este semnificativ mai mică. Această iluzie reduce și apetitul.

3. Mestecați alimentele încet. Durata mesei nu trebuie să fie mai mică de 20-30 de minute. Încearcă să-ți fie puțin foame de la masă.

4. Nu aduceți alimente în fața televizorului.

5. Aproximativ 80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie pentru micul dejun și prânz. Marea greșeală este să te înghesuie seara.

6. Este recomandat să mănânci ușor înainte de muncă sau de vizită.

7. Reduceți aportul caloric zilnic cu 100 - 200 kcal pentru a ajunge la 1500 - 1800 kcal. În acest fel, stomacul tău se va micșora treptat și se va obișnui cu mai puține alimente.

8. În timpul mesei distrageți atenția timp de 10 minute - citiți o carte, discutați cu cei dragi. Apoi reveniți la farfurie. Aceste 10 minute sunt suficiente pentru ca creierul tău să primească un semnal că stomacul tău nu este gol.

9. Includeți în meniu alimente bogate în proteine ​​și zaharuri complexe. Acestea sunt carne slabă, pește, mazăre, fasole.

10. Includeți în meniu alimente bogate în fibre - fructe, legume, cereale integrale.

11. Încearcă să mănânci în anumite momente.

12. Oprește foamea cu aromoterapie - dacă îți vine să mănânci ciocolată, miroseste-o doar.

13. Poartă haine strânse - pe măsură ce încep să se strângă, gândurile tale despre mâncare vor dispărea instantaneu.

14. Încearcă să mănânci alimente de casă, semifabricatele au lucruri care îți stimulează pofta de mâncare.

15. Alcoolul, sosurile, dulciurile și fructele acre stimulează pofta de mâncare.

16. În niciun caz nu mori de foame - mănâncă mai puțin și des - de 5-6 ori pe zi.