În această publicație ne vom concentra pe rolul nutriției și relația acesteia cu diastaza.

mâncăm

Încă o dată ce este diastaza

Vă reamintim din nou pe toți cei pentru care termenul „diastază rectă” este necunoscut, că diastaza este distanța nefirească a mușchilor abdominali datorată relaxarea sau ruperea țesutului conjunctiv care leagă mușchii rectus abdominis - cele situate pe ambele părți ale liniei alba (aceeași care se întunecă în timpul sarcinii). Când suntem gravide, acest țesut conjunctiv se întinde și se întinde ca o bandă elastică. Aceeași întindere se poate întâmpla din alte motive decât sarcina - balonare sau tensiune la nivelul abdomenului din interior spre exterior din cauza indigestiei și a mișcărilor neregulate ale intestinului sau din cauza posturii necorespunzătoare, mersului și aranjamentului corporal.

Care este distensia mușchilor abdominali, cunoscută sub numele de diastază.

Ideea este că atunci când cauza acestei întinderi dispare (de exemplu, după naștere), țesutul conjunctiv la unele femei își recapătă forma anterioară, iar la altele nu. De ce se întâmplă asta?

Este de fapt despre gradul de elasticitate al țesutului conjunctiv, ceea ce este diferit pentru diferite persoane. Cu alte cuvinte, cu cât un țesut este mai elastic, cu atât poate rezista mai mult la stres și își poate recăpăta forma anterioară fără a se deforma. Pentru a o face mai clară, imaginați-vă întinzând o bandă elastică cu ambele mâini, eliberând-o și aceasta își recapătă forma. Cu toate acestea, dacă îl întindeți în mod regulat, la un moment dat, elasticul își va pierde din elasticitate și, după eliberare, va rămâne relaxat și corespunzător mai mult timp. La fel se întâmplă și cu țesutul conjunctiv al abdomenului în diastază.

Vestea bună este că țesutul conjunctiv al abdomenului își poate recăpăta elasticitatea, dar acest lucru necesită:
  • exerciții adecvate;
  • alimente de susținere;
  • circulația liberă a fluxului sanguin în zona pelviană.

Exercițiul este, fără îndoială, cheia și fără el va fi dificil să restabiliți elasticitatea. Dar chiar și cu exerciții fizice regulate, lipsa substanțelor nutritive sau tensiune în zona abdominală, care restricționează circulația liberă poate încetini semnificativ procesul. Prin urmare, nutriția este a doua condiție cheie pentru închiderea diastazei după exercițiile de recuperare.

Nutriția în diastază

Și când vorbim despre nutriție în diastază, este important să luăm în considerare mai mulți factori importanți:

  • nutriția să fie completă și să furnizeze elementele structurale necesare, printre care de mare importanță sunt proteinele și mai ales colagenul, diverse surse de vitamine și minerale, multe legume etc.
  • dieta nu trebuie să provoace tensiune abdominală și, prin urmare, să exercite o presiune suplimentară pe peretele abdominal din interior spre exterior;
  • dieta nu trebuie să permită acumularea de kilograme în plus
  • pentru a asigura o hidratare bună și regulată.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra unuia dintre acești factori - tensiunea abdominală internă pe peretele abdominal.

În general, tensiunea abdominală se creează atunci când (1) consumăm alimente care ne umflă și (2) când consumăm alimente care provoacă acumularea de țesut adipos visceraln. Două lucruri pe care trebuie să le evităm dacă avem diastază sau vrem să o prevenim!

Alimente care ne umflă

Ne simțim balonați când se acumulează gaze în abdomen ca urmare a unor probleme digestive. În unele cazuri, corpului nostru îi este greu să descompună în mod eficient unul sau alt aliment, acestea din urmă rămân mai mult în intestine, încep să fermenteze și să elibereze gaz. Motivele pot fi diferite:

  • alimente care formează gaze;
  • digestie lentă;
  • mișcări neregulate ale intestinului;
  • prepararea necorespunzătoare a alimentelor - se aplică în special cerealelor, leguminoaselor și lactatelor;
  • mâncat la intervale prea scurte;
  • mâncat prea repede;
  • dieta prea monotonă - organismul este suprasaturat și îi este greu să descompună anumite alimente dacă sunt consumate regulat în cantități mari;
  • alergii și intoleranțe alimentare.

Modul de a afla exact ce vă provoacă o problemă și care vă face să vă simțiți umflat este ca. învățați să vă observați și observați efectul asupra dvs. a unuia sau altuia alimente sau grupuri de alimente. Acesta este exact genul de auto-monitorizare activă pe care o practicăm în programul „Nu diastazei”.

În plus, învățăm să ne diversificăm meniul astfel încât să nu fie suprasaturat cu aceleași grupuri de alimente; ne străduim ca acest meniu să includă doar alimente reale și preparate într-un mod care să faciliteze defalcarea lor.

Iată un exemplu cu alimente care formează gaze. Acestea includ leguminoasele și varza, produsele lactate, ceapa, alcoolul și cafeaua. Pentru majoritatea oamenilor, dacă aceste alimente sunt consumate cu moderație și sunt pregătite corespunzător, nu provoacă nicio problemă! Problema este că acestea sunt adesea consumate în cantități mari și/sau pregătite necorespunzător. Prin urmare, este important să aflați nu numai care alimente vă irită, ci și dacă problema se află în alimentele în sine, în prepararea acestuia sau în cantitatea în care îl consumați.

Cu alte cuvinte, dacă descoperiți că un aliment este balonat, nu înseamnă că ar trebui să îl excludeți în mod necesar din meniul dvs.! Uneori se poate dovedi că gătit diferit, nu vă provoacă umflături. De exemplu, pentru mulți oameni contează dacă leguminoasele sunt preparate cu sau fără pre-înmuiere. În mod similar, puteți tolera alimentele lactate dacă sunt fermentate, dar vă puteți umfla și vă puteți simți disconfort dacă nu sunt.

Frecvența consumului este, de asemenea, importantă. De exemplu, dacă bei 2-3 cafele pe zi, poate fi un factor care contribuie, te simți umflat. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la cafea! S-ar putea ca, dacă utilizați un soi de înaltă calitate și să beți o singură cafea pe zi, să nu aveți o problemă similară.

Pentru a afla ce vă cauzează o problemă, trebuie să știți cum să selectați, să preparați și să includeți alimentele cu probleme în meniul dvs., apoi să aplicați o auto-monitorizare activă și să aflați cum reacționează propriul corp. Nu există o rețetă universală! Fiecare organism este unic și reacționează diferit, deci cel mai valoros lucru pe care îl veți învăța din partea nutrițională a programului Nu la diastază este să vă cunoașteți și să vă observați.

Țesutul adipos visceral

A doua cauză comună de tensiune asupra țesutului conjunctiv al abdomenului este acumularea de țesut adipos visceral în această zonă. Probabil știți că noi, oamenii, avem două tipuri de țesut adipos - subcutanat și visceral. Țesutul subcutanat al abdomenului este situat între piele și mușchi și, deși nu este ceva de care ne bucurăm, este problema noastră mai mică.!

Țesutul adipos visceral este cel care se acumulează în interiorul mușchilor și în jurul organelor, ocupând astfel spațiu în pelvis, împiedicând circulația liberă a sângelui și a nutrienților, devenind un depozit pentru acumularea de toxine și crearea tensiunii intraabdominale.

Există vești bune și vești proaste pentru țesutul adipos visceral. Lucrul bun este că se topește relativ ușor. Răul - că se acumulează și mai ușor! De aceea, consumul conștient și evitarea alimentelor inadecvate sunt atât de importante pentru depășirea și prevenirea diastazei.

Alimentele care sunt cele mai susceptibile de a acumula grăsimi viscerale sunt alimentele ambalate cu un indice glicemic ridicat, alimentele bogate în zahăr, alimentele care conțin fructoză și chiar unele fructe, precum și glucide bogate în amidon, dacă exagerați cu ele.

Prin urmare, evitarea alimentelor care cauzează acumularea de țesut adipos visceral este un punct important în programul „Nu la diastază”.

Conducerea în partea nutrițională a programului este dezvoltarea de obiceiuri alimentare eficiente și dezvoltarea abilităților de auto-observare. Ideea programului nu este să vă oferim soluții gata făcute, diete, meniuri sau diete. În schimb, ca parte a programului, participanții învață să-și observe propriile corpuri și să înțeleagă de ce au nevoie sau mai mult. Veți învăța cum să interpretați semnalele propriului corp și cum să răspundeți. În 12 săptămâni, Maggie vă va împărtăși dragostea ei pentru mâncarea reală și pură și vă va oferi idei despre cum să o alegeți și să o preparați, cum să vă bucurați de ea și cum să priviți gătitul ca pe o artă.

Dacă sunteți consecvenți în obiectivul dvs. și în dorința de a construi obiceiuri motorii și alimentare sănătoase, rezultatele nu vor întârzia și vă veți bucura de mai multă energie și încredere în sine.!

Aflați mai multe despre programul Fără diastază aici .