pentru avea

Cum să mănânci pentru a avea o piele sănătoasă?

În anotimpurile de tranziție, când nu mâncăm o dietă suficient de variată, modificările mici pot avea o schimbare rapidă a metabolismului pielii și al corpului. Pielea noastră are nevoie de oligoelemente esențiale pe care le obținem din alimente. În doar 3-6 săptămâni, sănătatea pielii se îmbunătățește dacă mâncați alimente dintr-o varietate de grupuri de alimente care vă oferă cantitățile potrivite de nutrienți.

Vitamina A
Pentru a restabili pielea uscată și fulgi, avem nevoie de vitamina A, care se găsește în portocale, grapefruit, morcovi, legume cu frunze verzi și ouă. Din aproximativ 100 de grame de avocado obținem 17% din necesarul zilnic de vitamine A și E.
În produsele cosmetice și medicale, vitamina A (retinoizi) este adăugată pentru a ușura pigmentarea, a îmbunătăți liniile fine și a reduce secreția de sebum în acnee.

Zinc
Zincul este extrem de important pentru îmbunătățirea funcției de barieră și accelerarea proceselor de recuperare a pielii. De asemenea, este esențial în lupta împotriva inflamației bacteriene. Cea mai ușoară modalitate de a obține cantitatea corectă de zinc este să adăugați nuci în dieta dvs. - doar 28 de grame de nuci (nuci), transportă 6% din doza zilnică de zinc.

Vitamina C și flavonoide
Căpșunile și zmeura sunt bogate în vitamina C și flavonoide. De asemenea, sunt antioxidanți esențiali care combate efectele aerului poluat, a diferitelor substanțe chimice și chiar a radiațiilor UV. Este deosebit de interesant faptul că căpșunile și zmeura își păstrează valoarea nutritivă chiar și după congelare, ceea ce le face o sursă bună de hrană pe tot parcursul anului.

Indicele glicemic
Indicele glicemic este un sistem care măsoară viteza cu care sursele de carbohidrați sunt descompuse în glucoză în organism. Încurajați-vă să mâncați mai multe leguminoase, fulgi de ovăz și alte alimente cu un indice glicemic scăzut. În acest fel, zaharurile sunt eliberate treptat, oferindu-ne o cantitate uniformă de energie și o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce ne reduce nevoia de gustare. Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi biscuiții și băuturile cu zahăr, care cresc dramatic secreția de insulină, deoarece efectele sale sistemice determină descompunerea rapidă a colagenului și formarea accelerată a ridurilor.

Pentru a vă menține frumusețea pielii pe tot parcursul iernii, trebuie să mai respectați câteva condiții. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (pentru fiecare ceașcă de cafea egală cu două căni de apă suplimentară). Studiile arată că atunci când se pierde doar 1,36% din componenta lichidă necesară (după efort fizic, de exemplu), schimbări de dispoziție, dificultăți de concentrare și dureri de cap frecvente apar rapid.

Modul în care alimentele pot ajuta la problemele comune ale pielii

Acnee
Acneea este o boală caracterizată prin producția crescută a sebumului de component gras și keratinizarea crescută a unui canal din piele provenind din glandele pilosebacee (sebacee). Glandele sebacee sunt activate de stimulare hormonală, în principal de hormoni androgenici. Date despre influența acizilor grași hidrogenați saturați din alimente precum biscuiți, cornuri și altele. nu sunt categorice. Cu toate acestea, excluderea acestora din dietă duce la îmbunătățirea pielii și este deosebit de importantă pentru controlul proceselor inflamatorii. Este recomandabil să le înlocuiți cu mai multe legume crude, cereale integrale, pește și nuci.

Psoriazis
Psoriazisul este o dermatoză cronică recurentă, cu apariția plăcilor roșii cu solzi argintii pe părțile expuse și închise ale corpului. Acestea apar datorită creșterii proliferării și creșterii celulelor și atingerea stratului superior al pielii, ceea ce determină îngroșarea acesteia. Plăcile pot fi mâncărime, groase și pot acoperi o zonă mare a corpului. Unele dintre ele apar mai intens sub stres, în timp ce altele se înrăutățesc cu fumatul, alcoolul și diverse medicamente. Acizii grași esențiali conținuți în pește sau în uleiul de măsline presat la rece stimulează ciclul normal al diviziunii celulare. Se încurajează excluderea acizilor grași saturați și adăugarea de plante și condimente antiinflamatoare, cum ar fi ghimbirul, rozmarinul, usturoiul, boia etc.

Dermatita atopica
Este o boală complexă, multifactorială, care modifică bariera epidermică (duce la deficit de filagrin, anomalii ale lipidelor etc.), care face pielea uscată și hipersensibilă la toți factorii agresivi.
Alimentele care sunt considerate declanșatoare sunt laptele, ouăle, peștele, brânza, nucile. În schimb, sunt recomandate alimentele bogate în grăsimi omega 3, zinc și vitamina E, care întăresc pielea și pot reduce simptomele.

Desigur, îngrijirea generală a pielii nu este completă fără hrană externă cu produse cosmetice adecvate. Consultați-ne cu privire la problema dvs. specifică pentru a vă ghida către planul de tratament necesar.