mai ales când suntem invitați! Acum, mai mult ca oricând, acest obicei evolutiv este un fapt, deoarece noi, occidentalii, avem acces la cantități de alimente la care strămoșii noștri, precum și o mare parte din Lumea a treia, au visat și visat doar! Ideea pentru acest articol a venit acum aproape un an, când la o adunare de familie, eu însumi am mâncat atât de mult încât la ora trei dimineața - agonizant am trezit-o pe soția mea pentru a-i cere să nu-mi mai permită să mănânc atât de mult din nou!

Mâncarea excesivă, chiar și de sărbători, face parte din cultura noastră și cu siguranță nu va dispărea, indiferent de consecințele pentru noi, așa că, dacă nu o putem instrui, ar trebui să o îmblânzim.!

Modalitatea de a realiza acest lucru este prin stăpânirea tehnicii „căderii conștiente”! Când încercăm să rămânem într-un stand de mână - căderea este inevitabilă, dar adevărata problemă vine nu din cădere în sine, ci din nepregătirea noastră, de a o controla în proces și de panica care a urmat acestui sentiment de deznădejde! Dacă reușim să menținem autocontrolul în timpul toamnei în sine, se va transforma într-o aterizare, nu într-o cădere și imediat după aceea vom putea reveni la practica noastră! Înainte de a putea stăpâni arta mâinii, trebuie să stăpânim arta căderii deliberate și conștiente! Abia atunci putem fi eliberați de frică și ne putem dezvolta stăpânirea cu încredere!

În acest articol, voi încerca să sistematizez câteva reguli simple, împreună cu câteva reguli mai complexe pentru glutonii motivați, pentru a vă ajuta să faceți față efectelor negative ale supraalimentării și chiar să-l transformați într-un instrument de la care vă va fi util. în procesul de instruire!

excesiv
Când mâncați în exces, principalul motiv pentru care vă simțiți balonat și supraponderal nu este legat de reținerea grăsimii corporale, ci de apă, datorită concentrației ridicate de sare (clorură de sodiu) din alimentele pe care le beți. Sarea de gătit modifică presiunea osmotică a fluidelor corporale din organism și, atunci când este administrată în cantități mai mari decât este necesar, reține apa în spațiul intercelular. În mod similar, consumul de cantități mari de apă poate avea efectul opus, dar trebuie să fim atenți! - Prea multă apă poate provoca efecte nesănătoase în organism deoarece, pe lângă sodiu, sunt „spălate” și alte minerale importante, dintre care unul este magneziul! Recomandarea mea este înainte de supraalimentarea așteptată, începeți să beți apă dimineața, în pahare și, în același timp, luați 200-400 mg. magneziu + B6, pentru a nu vă face rău, în loc să vă ajutați! Cantitatea de apă nu trebuie să fie impresionantă - 2 - 2,5 litri pentru toată ziua sunt suficiente, iar pentru doamnele mai subțiri chiar și 1,5 litri - 2 litri sunt suficienți. Recomandarea mea este să beți apă filtrată, de la robinet, în loc de apă minerală.

Înainte de a ne arunca cu pâinea, plăcinta, pâinea și tortul de Paște - este bine să „supunem”. Proteinele sunt mult mai umplute decât aluatul și gemul și astfel vom limita cantitatea de alimente consumate în general. Desigur, vom încerca inevitabil totul, inclusiv ispitele pastelor și deserturile! Prin consumul de zaharuri simple și complexe (carbohidrați), „deschidem” celulele pentru a absorbi nutrienții provocând secreția de insulină. Dacă vom face acest lucru, să le „hrănim” cel puțin cu ceva util, și anume aminoacizii care vor călători deja în fluxul nostru sanguin dacă lăsăm proteinele să se alinieze în coadă. Aminoacizii pot fi folosiți în multe alte scopuri - sinteza hormonală, resinteza ADN-ului, resinteza proteinelor, pe lângă energia pură și simplă și necesită mult mai multă energie pentru procesare!

Poate că cel mai eficient preparat pe care îl putem lua înainte de o masă consistentă este să cheltuim multă energie sub formă de glucoză. Putem parafraza în siguranță proverbul bulgar - „Cine nu lucrează - nu ar trebui să mănânce!” În „Cel care nu se antrenează - nu ar trebui să mănânce în exces!” Ficatul unui bărbat adult cântărind aproximativ 70 kg. poate stoca între 100-150 g de glicogen (zahăr de stocare) și mușchii săi scheletici între 400 - 500 g. Aceste valori nu pot ajunge niciodată la 0, deoarece aceasta înseamnă moarte, dar pot fi reduse drastic! Trebuie doar să curățăm un loc în depozit! Cel mai bun mod de a face acest lucru este urmând un antrenament care necesită alimentare anaerobă sau, cu alte cuvinte, necesită energie rapidă sub formă de zahăr! Astfel de antrenamente sunt HIIT, crossfit, culturism cu greutăți mari, alergări sprintene. Prin „scurgerea” depozitelor noastre de glucoză, creăm o serie de condiții favorabile în metabolismul nostru, una dintre cele mai importante dintre care, în cazul nostru, este activarea mecanismului de transport GLUT-4 în celule, care ajută la introducerea glucozei în celula fără insulină! În acest fel, lupul este plin - iar mielul este întreg (vorbind la figurat)!

Sper că aceste sfaturi ți-au fost utile și dacă nu ai reușit să le urmezi de data aceasta, nu-ți face griji, prieteni - sărbătorile vor veni încă!