virusurile

În fiecare iarnă, gripa și răcelile sunt una dintre bolile care afectează o mare parte a populației. Le acceptasem ca parte a vieții noastre și ne-am infectat neîncetat cu ele, ținându-le pe picioare până când am reușit. Oamenii de la locul de muncă începuseră să considere că oamenii lipsesc din cauza acestor reclamații sunt aproape răsfățați.

Abia astăzi ne dăm seama că așa este a costat multe vieți până acum. Anul acesta, un jucător special din partea agenților patogeni a schimbat regulile jocului și i-a făcut pe fiecare dintre noi să se gândească dacă îi pasă suficient de bunăstarea sa.

Nu înainte de 2020, calitatea vieții nu era o problemă atât de vitală. Este o chestiune de responsabilitate personală să ne protejăm propria sănătate și a celor din jur. Statutul imun al corpului este cel mai important paravan de protecție, care ne protejează de viruși, bacterii și tot felul de infecții.

Ședința mai mare acasă din acest an ne-a slăbit și mai mult rezistența. Cele mai multe săli de sport și studiouri sportive sunt forțate să lucreze cu jumătate de normă, pentru a asigura dezinfecția orară a echipamentelor și o distanță mai mare de vizitatori.

În plus, stând în interior priva organismul de vitamina D., ceea ce este crucial pentru modul în care ne ocupăm de infecții. Lipsa exercițiilor fizice duce la creșterea în greutate, ceea ce slăbește și mai mult sistemul imunitar. Din fericire, unele învățături indiene care ne pot fi de mare folos într-un astfel de moment. Exercițiile de yoga ne pot ajuta să ne consolidăm energia vitală.

Asanas pentru a îmbunătăți protecția împotriva infecțiilor

Poziții de forță

Asane ceva mai provocatoare, mai puternice îți vor energiza corpul și spiritul. Pariați pe ele pentru a menține tonul și forma în timpul carantinei.

Bakasana

Așa se numește corbul pozează în yoga. Un pic mai greu de realizat și prezintă un anumit risc pentru bărbie și nas, dacă nu este făcut corect, această asana este excelentă pentru stimularea sistemului imunitar.

Chaturanga dandasana

O altă asana care nu pentru începători în yoga . Începeți de la scândură, coborând corpul în jos, aproape de coate. Țineți câteva secunde. Dacă ți se pare prea dificil, fă-o cu genunchii până la podea, dar nu coborî partea superioară a corpului.

Beneficii

Virușii atacă mai ales organismul slab. Atât bacasana, cât și chaturanga activează un număr foarte mare de mușchi în tot corpul și îmbunătățesc circulația sângelui prin deblocarea blocajelor. Sângele nostru este purificat mult mai repede și astfel scapă de toxine și agenți nocivi.

Asane pentru începători

Dacă nu sunteți atât de avansat, puteți încerca câteva configurații mai ușoare în yoga. Ne vom uita la câteva asane pe care chiar și începătorii le vor putea face acasă.

Andjaneyasana

Beneficii

Celălalt nume pentru această poziție este Crescent și, recent, în practicile de yoga occidentale, numele a devenit popular. "Gamă redusă" ( din engleză lounge). Este destul de potrivit dacă nu suntem încă avansați în practică. Integrează-l ca parte a unei practici ușoare de yoga în fiecare dimineață.

Execuţie

Începeți cu un câine care privește în jos, ridicând piciorul stâng în sus. Țineți o clipă, puteți roti ușor genunchiul ușor, deschizând mai mult bazin. Apoi întoarceți bazinul înapoi înainte și vino cu piciorul stâng între mâini.

Aveți grijă ca genunchiul să facă un unghi de nouăzeci de grade cu solul. Apoi extindeți brațele înainte, îndoind palmele împreună. Când vă simțiți suficient de stabil, ridicați-vă, arcuindu-vă spatele. Privind înainte, dacă este greu, să te uiți la tavan.

Sukhasana

Beneficii

Aceasta este o altă asana pe care o putem adăuga la rutina noastră zilnică. Ea este destul de ușor de implementat, Nu întâmplător, în sanscrită, numele său înseamnă „postură ușoară”.

Execuţie

În Bulgaria, această poziție este răspândită și este cea mai frecventă sub numele "Loc în turcă". Petreceți în sukhasana cel puțin până 5-10 minute pe zi - de preferință înainte sau după practica hatha yoga. În timp ce vă aflați în poziție, meditați.

Viparita Karani

Beneficii

În această poziție de recuperare extrem de ușoară, peretele este recuzita ta. Puteți începe cu un minut sau două în postură, practicând-o seara, mai ales dacă trebuie să vă relaxați picioarele.

Execuţie

Relaxați-vă pe podea și întindeți picioarele în sus, sprijinindu-le de perete.

Matsesyan

Beneficii

Tradus, numele acestei asana este „pește” . Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.

Execuţie

Începeți cu un scaun cu membrele inferioare întinse înainte. Lăsați degetele de la picioare să se îndrepte spre tavan. Așezați coatele pe pământ și ridicați-vă cu capul și trunchiul superior. Uită-te la degetele de la picioare câteva clipe.

Apoi prin inhalare umflăm stomacul și diafragma, prin înclinarea capului înapoi cât de mult putem. Putem relaxa pielea capului la sol, dar aveți grijă să nu puneți presiune pe craniu. Ieșirea din postură se face întotdeauna mai întâi ridicând capul.

Asanele detoxifiante

Dhanurasana (arc)

Execuţie

Este relativ ușor să luați această poziție - Ce este un pic mai greu este să o ții un minut sau două. Asta este cheia eficienței sale. După ce ați rămas nemișcat o vreme în dhanurasana, uitându-vă în sus, începeți să vă legănați ușor înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.

Beneficii

Asana vă va ajuta să faceți un masaj plăcut al organelor interne din zona abdominală și vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să procesați mai repede toxinele.

Dieta și detoxifiere

Desigur, sistemul imunitar este foarte afectat de acest lucru ceea ce mâncăm. Pentru un efect optim al practicii de yoga, combina asanele cu o dietă adecvată. În general, reduceți aportul de grăsimi animale, alimente grele și nedigerabile. Efectuați regimuri de detoxifiere cel puțin o dată la 3 luni. Folosește inspirația din Știința indiană Ayurveda.

Respirarea yoga

Sistem imunitar puternic stimulată de respirația profundă a aerului proaspăt. Problema vine din faptul că în zilele noastre respirăm superficial mult mai des. În plus, calitatea aerului în mediul urban a fost destul de slabă în ultimul timp. Sfatul nostru este să ieșiți în natură cât mai des posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să obțineți un purificator de aer și practicați yoga pentru respirație acasă.

Cursul pranayama la yoga ne ajută să învățăm ne controlăm și canalizăm respirația. Practicarea zilnică a acestor exerciții ne ajută în mod eficient să îmbunătățim răspunsul imun al corpului nostru.