Obținerea de fibre suficiente este unul dintre acele lucruri de care trebuie să vă faceți griji pe măsură ce îmbătrâniți. Este corect? Ei bine, poate cel mai în vârstă este îngrijorat de fibră, dar dacă cel mai mic vrea să slăbească, atunci ar trebui să fie îngrijorată și de fibră. Fibrele te pot ajuta să slăbești. Și, potrivit unui nou studiu, acesta poate fi unul dintre cele mai simple moduri de a pierde în greutate.

obțineți

Pierderea în greutate este mai ușoară cu fibrele

Un nou studiu publicat în Annals of Internal Medicine compară o dietă bogată în fibre cu o dietă convențională publicată de American Heart Association (AHA). Dieta AHA este relativ complexă, deoarece dietele din cadrul acestui plan trebuiau să țină cont de calorii, să reducă gramele de zahăr, să mănânce mai multe legume și proteine ​​slabe. De asemenea, au trebuit să mănânce suficientă fibră. Grupul bogat în fibre trebuia pur și simplu să mănânce 30 de grame de fibre în fiecare zi.

Ambele grupuri din studiu au slăbit. De fapt, grupul de diete al American Heart Association a pierdut mai mult. Dar nu mult mai mult. Și asta face acest studiu interesant. Simplul fapt de a mânca mai multe fibre îi ajută pe oameni să piardă în greutate fără să acumuleze certuri suplimentare pentru a număra caloriile și macronutrienții.

Cum vă ajută fibra să slăbiți

Fibrele te ajută să slăbești în mai multe moduri diferite. În primul rând, alimentele cu mai multe fibre sunt mai pline. Dacă mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine integrală, corpul dumneavoastră durează mai mult timp pentru a digera alimentele.

Deci, stomacul tău se simte plin pentru o perioadă mai lungă de timp și acest lucru te poate ajuta să mănânci mai puțin.

În plus, unele tipuri de fibre, numite fibre insolubile, nu pot fi absorbite de corpul dumneavoastră. Așadar, alimentele trec prin sistemul digestiv fără a fi absorbite în sânge. Aceasta înseamnă că alimentele nu vor completa mucoasa coapselor sau a abdomenului, așa cum pot face și alte alimente.

Cum să obțineți suficiente fibre pentru a pierde în greutate

Deci, cum obțineți suficiente fibre în dieta dvs.? Asta e ușor! Alegeți cereale integrale atunci când cumpărați lucruri precum pâine, paste sau cereale. Dar ar trebui să căutați pe etichetă cuvintele „cereale integrale”. Uneori producătorii de alimente folosesc cuvinte precum „cereale” sau „multicereale” sau „cereale naturale” pentru a face alimentele mai sănătoase decât sunt. Legumele și fructele proaspete sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre naturale.

De asemenea, ar trebui să verificați eticheta nutrițională a alimentelor pe care le cumpărați pentru a vedea cât de multă fibră conține fiecare produs. Fibrele sunt listate la carbohidrați și zaharuri. Câtă fibră ar trebui să mănânci? Dietele din studiul de slăbire consumă 30 de grame de fibre pe zi. Aceste instrucțiuni sugerează că consumați 20-35 de grame de fibre în fiecare zi.