Cine a spus că a câștigat 2 kg de masă musculară (ceea ce, chiar și așa, timp de 6 luni face 83 de grame pe săptămână, ceea ce este complet normal, nu este nimic greșit). DAR apa care a început să se țină în sine este cel mai probabil de vină pentru procentul mai mare de 2 kg în plus, nu pentru masa musculară slabă, adică creșterea reală a unui mușchi.

pierzi

Există multe opțiuni și păreri despre pierderea mușchilor, ceea ce este de fapt cel mai ușor lucru din această lume, deoarece corpul nu beneficiază de păstrarea mușchilor mari atunci când nu funcționează și nu-i poate hrăni - mușchiul duce la cheltuieli energetice mari.
Cele 2 abordări principale - nu mai stimula mușchiul și/sau nu mai obține mâncarea de care are nevoie pentru a se menține. Chiar dacă îl stimulezi, fără hrană suficientă nu poate crește.
Multe femei fac greșeala de a-și judeca mușchii mari pentru că sunt pronunțați - și acest lucru se datorează mai mult procentului scăzut de grăsime subcutanată (adică sunt predispuse genetic), mai degrabă decât pentru că au atât de multă masă musculară. În realitate, orice persoană cu un procent scandalos de scăzut de grăsime (și astfel de oameni sunt încă obișnuiți) va avea mușchi abdominali pronunțați, coapse (care sunt cei mai mari mușchi, nu puteți să nu observați) și depinde deja de genă ce altceva va arata ca "nu este normal" .

Ca o anumită dietă, o dietă separată ajută foarte mult la pierderea masei musculare, deoarece nu puteți obține atât proteine, cât și carbohidrați complecși (ca motiv principal), pentru a nu intra în detalii. În special pentru o femeie, o astfel de dietă ar ajuta la reducerea masei musculare (dacă este peste normal), cu sau fără antrenament. De asemenea, va ajuta la reducerea grăsimilor în general. Din experiența mea, pot spune că, chiar și cu cantități uriașe de alimente într-o dietă separată, o persoană încă pierde în greutate.

Deci, practic, se pot face următoarele lucruri:
- în ceea ce privește fitnessul pentru a opri antrenamentul cu greutăți, accentul este pus pe mai lung cardio.
- în ceea ce privește nutriția (ca să nu mai vorbim separat, este clar acolo), proteinele și chiar mai mulți carbohidrați pot fi reduse. Adică pentru a reduce ambele, nu pentru a lăsa excesul de proteine ​​pentru a menține mușchiul. Separat, prima masă a zilei ar trebui să fie DOAR carbohidrați + proteine ​​vegetale, fără animal. Fără ouă, lapte sau carne. Opțiunea ideală este fulgi de ovăz, fructe, alte nuci.
Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare și, dacă este posibil, să nu conțină cantități mari de proteine ​​animale.

Sunt multe altele, dar depinde foarte mult de corpul persoanei, nu te cunosc și nu pot spune ce ar trebui și ce nu, trebuie să o decizi singur. Tot ceea ce scriu ca sfat aici este legat doar de scopul temporar este de a pierde o anumită masă musculară, acestea nu sunt sfaturi de bază pentru scăderea în greutate sau pentru alimentația sănătoasă, deși se suprapun parțial cu acestea.

Și voi repeta că multe femei nu au evaluarea corectă a „mușchilor exprimați”, deoarece pur și simplu nu știu ce este normal să arăți ca mușchii cu un procent redus de grăsime subcutanată. Doar cei care sunt destinați să fie în relief fără antrenament sunt obișnuiți cu aspectul corpului lor. Ceilalți, care după câteva luni de antrenament realizează o viziune similară, încep să creadă că ceva nu este în regulă - mai degrabă a fost greșit înainte și corpul nu a „funcționat” la fel de bine ca acum. Așadar, nu vă grăbiți să încercați să pierdeți mușchi, pentru mine este o energie inutilă, inutilă, timp inutil, gânduri inutile și pe deasupra nu cunosc un bărbat căruia îi plac șoldurile relaxate în loc de strânse, indiferent dacă sunt exprimate sau nu. Nu vei ajunge niciodată la coapsele culturistului unei femei, nu vei ajunge niciodată la 1% din astfel de coapse, deci nu ai de ce să-ți faci griji.