Apetitele noastre fac în mod regulat glume cu noi, așa că unii oameni presupun că mor de foame, dar de fapt au nevoie doar de ceva complet diferit.

recunoaștem

Diferența dintre foamea adevărată și cea falsă te va ajuta să afli dacă organismul tău are într-adevăr nevoie de mai multă hrană sau are nevoie de altceva decât asta.

Dacă ați mâncat recent și mâncarea dvs. era bogată în carbohidrați simpli, dar nu conținea celuloză, proteine ​​și grăsimi utile, nivelul zahărului din sânge poate scădea brusc.

De aceea ar trebui să aveți întotdeauna o masă sănătoasă, cum ar fi nuci, brânză de vaci, țelină, unt de arahide, fructe sau o felie de pâine integrală la îndemână.

Uneori este posibil să vă simțiți flămând dacă sunteți entuziasmat, plictisit, îngrijorat, speriat sau stresat. Nu mâncați, ci încercați să vă depășiți starea.

Faceți o plimbare, ascultați muzică, sunați un prieten sau mestecați gumă de mentă. Mergeți la un muzeu sau parc - într-un loc sigur în care nu vând bunătăți.

De asemenea, s-ar putea să vă fie foame pentru că vă este somn. Potrivit experților, există doi hormoni principali - leptina și grelina, care controlează foamea și sațietatea. Grelina stimulează apetitul, iar leptina dă un semnal creierului că corpul este plin.

Lipsa somnului duce la o scădere semnificativă a nivelurilor de leptină și la o creștere a nivelurilor de grelină. Astfel, oboseala din timpul zilei cauzată de lipsa somnului poate da creierului un semnal greșit de a muri de foame.

O ceașcă de ceai verde, o plimbare în aer curat sau un măr vă vor ajuta în această situație.

Există foamea, care este de fapt sete - deseori confundăm aceste două concepte. De aceea, când ți-e foame, bea un pahar cu apă și vei ști dacă nu ți-a fost sete.

Adevărata foame este însoțită de un stomac zgomotos și apare când au trecut patru ore de la ultima masă. Nu vă permiteți să moriți de foame brutal și să mențineți un nivel ridicat de rezerve de energie.

Includeți în meniu fructe, legume, produse lactate, carne, pește, avocado, nuci, ulei și ulei de măsline.