Nu consumați calorii goale și lichide

kilogramele

Sărbătorile de Crăciun s-au încheiat și mai sunt doar câteva zile până la Anul Nou. Cu toate acestea, arăți îngrozitor - ai câștigat câteva kilograme, burta îți este umflată și proeminentă, praștile sunt clar vizibile. Și ultimul lucru pe care îl vrei este să te confrunți cu 2017 grăsime. Vestea bună este că te poți forma în câteva zile fără a-ți supune corpul unor diete istovitoare. Cum ar trebui să se întâmple asta?

Nu vă deranjați cu diete crude - credeți că, începând să mâncați de două sau trei ori mai puține calorii decât de obicei, veți scăpa rapid de kilogramele în plus. În acest fel, totuși, vă chinuiți glanda tiroidă, rata proceselor metabolice este redusă și arderea grăsimilor începe să fie mai lentă. Vă recomandăm să reduceți caloriile cu 500-600 pe zi și să pierdeți în greutate mai încet, dar mai sănătos și mai durabil.

Aflați mai multe despre monodieta proteică - vă va ajuta să pierdeți excesul de lichid și să vă reduceți talia cu câțiva centimetri. Cu toate acestea, această dietă este potrivită doar persoanelor cu rinichi sănătoși și nu se face mai des de 2 ori pe lună. Consumă în principal carne de vită fiartă sau pui fără piele, întrucât 1 kg se împarte în 4 doze și se mănâncă în 24 de ore.

Stabiliți un obiectiv realizabil - majoritatea oamenilor încep o dietă pe 1 ianuarie, dar de ce să pierdeți câteva zile și să nu arătați mai bine în ajunul Anului Nou, începeți o dietă astăzi? Desigur, aceasta nu înseamnă transformarea sărbătorii în singurul motiv pentru a pierde în greutate, adică pentru a ține o dietă până pe 31 decembrie și pentru 1 ianuarie pentru a începe din nou să stropi pentru ultima oară. Dacă se întâmplă acest lucru, mai bine nu începeți deloc o dietă. Pierderea în greutate pentru Anul Nou ar trebui să devină un obiectiv intermediar și să obțină încet și treptat corpul dorit în câteva luni.

Luați multivitamine - majoritatea oamenilor sunt deficienți în multe vitamine și oligoelemente, mai ales în timpul unei diete. Și deficiența poate deveni un motiv pentru o poftă irezistibilă pentru anumite alimente, în special pentru cele nesănătoase. Un complex multivitaminic adecvat vă va ajuta să vă simțiți bine. Meniul dvs. ar trebui să fie bogat în acizi grași polinesaturați omega-3. Acestea reduc nivelul inflamației din organism, ceea ce vă permite să ardeți grăsimile mai repede și mai ușor și să scăpați de lichidele în exces.

Consumați alimente care trebuie mestecate bine - se recomandă să combinați proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși la fiecare masă. Iar alimentele care trebuie mestecate satisfac cel mai mult. De asemenea, în timp ce le prelucrează, corpul tău va trebui să irosească energie, ceea ce la rândul său duce la arderea caloriilor.

Nu mâncați calorii goale și lichide - este vorba de produse de patiserie, bomboane, fast-food, alimente procesate etc. Caloriile lichide sunt supele, sucurile, alcoolul și shake-urile. Poți trăi fără ele!