De obicei, cum să slăbești și să îndepărtezi abdomenul și șoldurile nu știe pe toată lumea. Și ce ne oferă rațiunea colectivă? Bineînțeles, faceți urme, balansați presa, înfășurați folie de plastic, frecați, frotiți, există unele legume sau invers, doar carne. Nu este grozav? Și nu chiar. Într-adevăr pierderea în greutate cu astfel de manipulări poate fi unită, stratul de grăsime merge cu reticență, iar oscilația presei nu înseamnă, face abdomenul plat dacă nu faceți exercițiile. Din fericire, situația este ușor de determinat.

abdomen

Cum să mănânci sănătos, să slăbești în abdomen pe ambele părți?

Să risipim câteva mituri bine stabilite. De obicei, pentru pierderea în greutate a abdomenului de pe ambele părți oferă:

Între timp, sursele științifice nu oferă diete pentru sân. Nutriționiștii consideră că, dacă urmează să respectați dieta echilibrată obișnuită, stomacul va pierde, de asemenea, în greutate, împreună cu părțile laterale și alte părți ale corpului. La fel și reglați-vă silueta cu ajutorul exercițiilor de forță, fără a căuta țelină magică obișnuită.

„Dieta cu stomac plat”: principii de bază

Îmbunătățiți imediat situația într-o stare de refuz a alimentelor care provoacă retenție de lichide în organism și balonare. Fiecare persoană are o listă individuală cu astfel de alimente, dar vă poate ajuta să renunțați:

  • pâine albă, orez alb, paste din făină pură;
  • shake-uri de proteine ​​din soia și bare care conțin acest lucru util, dar nepotrivit pentru care sunt predispuse la probleme cu plantele de stomac;
  • sosuri gata preparate din supermarket, conțin contoare care rețin apa în țesuturi și multă sare;
  • exces de cofeina, inclusiv energie si cand

Va fi mult mai ușor să dobândești un stomac plat dacă întinzi mesele în timpul zilei. Ar trebui să fie la fiecare 3-4 ore, porțiile ar trebui să fie de dimensiuni medii, nu o „păpușă”, pentru că ai nevoie de multă fibră, și nu uriașă. Cel mai bine este să vă folosiți propriul pumn pentru a măsura porțiuni. Strângeți-o și mâncați două astfel de doze de salată cu fiecare ulei vegetal, una - terci cu cereale integrale și una - carne, pește sau carne de pasăre.

Faceți oa doua gustare și o gustare după-amiaza, fructe și nuci. Două porțiuni de fructe „pumn” și o treime din gleznă - nuci. Cine este atât de dificil - să servești nuci pentru femei în aproximativ 12 bucăți. Puteți să-l înlocuiți cu jumătate de avocado sau cu puțin unt până la pâinea prăjită de dimineață, apoi una dintre gustări va fi fără grăsimi. Așadar, 5 mese vă vor oferi tot ce aveți nevoie.

Burtica se ingrasa daca sunt deserturi? Privind cât de mult și ce. Brânza de vaci cu puțină scorțișoară o poți face cel puțin în fiecare zi. Și iată produse cu zahăr, făină, fructoză și maltitol - nu trebuie să fie mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Poate fi înlocuit cu fulgi de ovăz pe porție de pâine crocantă uscată fără adaos de sare, dar nu cu pâine simplă cu praf de copt. Este permisă utilizarea pâinii „de oaspeți” de secară cu o durată scurtă de valabilitate și fără zahăr și margarină în compoziție.

Mai rapid pentru a obține un stomac plat va salate cu ulei vegetal, de preferință ulei de măsline, prima presare și apă curată.

Cum să te antrenezi?

Acest lucru a fost respins de un instructor de fitness care „cunoaște secretul exercițiilor împotriva abdomenului și a părților laterale”. Încerci doar să te relaxezi cu bani. Pentru a slăbi în abdomen și șolduri, exerciții care vor arde observarea grăsimilor acolo unde ne dorim, în natură nu există. Ai nevoie doar de un plan de slăbire echilibrat, ambele exerciții de forță în presă la sfârșitul antrenamentului.

Face răsucirea dintr-o poziție culcat - nu este cea mai bună opțiune. Învață să ridici șosetele până la pragul superior al barei orizontale și să stai într-o poziție de aplicare. Aceste mișcări vă vor ajuta să deveniți mai puternici în general și să „pompați” mușchiul abdominal lateral, care este responsabil pentru circumferința taliei.

Faceți 3-4 exerciții de forță pe săptămână, lucrând la toate grupele musculare majore - picioare, spate și piept și apăsați inclusiv. Va arde mai multe calorii decât cu o oră tematică de suferință, de presă, de covor.

Cardio merită adăugat cu moderare, nu mai mult de 30 de minute pe antrenament. Faceți exerciții care unesc întregul corp - fluturând o halteră la nivelul pieptului, lucrând într-un simulator de canotaj și mergând pe o mașină eliptică.

Dacă nu-ți plac tipurile de activități de tip „sală”, este logic să te uiți la alpinismul sportiv sau la dansul pe stâlpi. În aceste tipuri de antrenamente funcționează pentru întregul corp, atrăgând activ presa și arzând o mulțime de calorii.

Creme și măști eficiente pentru burtă de slăbire? Numai dacă scopul tău este să ai grijă de pielea ta. Nu există mijloace pentru consumatori care nu pot arde grăsimi, la fel se poate spune și pentru componentele cremelor. Cu cât hula hoop se învârte mai bine pentru pierderea în greutate - efectul va fi de multe ori mai mare și mai rapid.