Dieta pentru a scăpa de excesul de burtă și grăsime laterală este foarte simplă și funcționează numai împreună cu sporturile zilnice. Mai presus de toate este de a evita alimentele cu conținut ridicat de calorii. Prin acest aliment se încadrează carnea grasă, dulciurile, aluatul.

rapid

Acum enumerăm acele produse al căror consum este de dorit să renunțe la cei care doresc să găsească o cifră subțire:

  • unt (alimentele trebuie preparate folosind unt);
  • paste (50 de grame de paste conțin aproximativ 70 de calorii);
  • brânză. Nu toate brânzeturile bogate în calorii. Excepție fac, de exemplu, brânza Brie, brânza greacă din lapte de capră - Feta și halumi;
  • ciocolata, cacao, nuci;
  • ulei de măsline (aproximativ 2.000 de calorii pe cană);
  • pește (ton, somon, sardine);
  • inghetata.

Alimentele mai groase includ iaurtul și sucurile de fructe. Cu toate acestea, astăzi puteți găsi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi din sucuri, de asemenea, nu ar trebui să refuze, deoarece conține cantități mari de vitamine. Utilizarea zilnică a unui pahar de suc dimineața ajută la îmbunătățirea dispoziției, conferă o claritate calmă corpului. Este bine să beți suc de mere sau rodie, cu condiția să nu aibă curajul bolilor precum ulcerele sau gastrita.

Apropo, consumul zilnic de suc de rodie pe stomacul gol poate provoca gastrită. Deci, ar trebui să fie băut numai după micul dejun. Micul dejun este decis să scape de femeile cu grăsime din burtă constă din terci (hrișcă, orez, ovăz). În schimb, poți mânca cereale cu lapte sau iaurt. Atunci când cumpărați aceste produse, trebuie să acordați atenție conținutului lor caloric. Cel mai bine este să cumpărați un conținut de grăsime din lapte de cel mult 2,5%.

Pentru produsele cu conținut scăzut de calorii, include:

  • aproape toate legumele, salata verde, spanacul, ciupercile;
  • fructe, fructe de padure;
  • pâinea de secară, care poate înlocui pâinea făcută fără adăugarea de drojdie;
  • pui, ouă de prepeliță (în principal albușuri);
  • Apă dulce, carne slabă (piept de pui);
  • apă. Apa nu conține deloc calorii, consumul a 10 pahare de apă curată pe zi permite curățarea organismului de substanțe nedorite, inclusiv
  • toxine, ajută la normalizarea digestiei și curățarea naturală a intestinului.


Nu vă supărați că lista produselor cu conținut scăzut de calorii și recomandate pentru produsele de slăbit este destul de scurtă. Alimentele care conțin cantități minime de grăsimi și carbohidrați pot fi destul de gustoase. De exemplu, supa de ciuperci nu cedează în gust supei de carne, a cărei utilizare frecventă este garantată pentru a duce la un set de kilograme în plus și urâțenia „perlelor” de grăsime din jurul taliei.

Astfel, rația zilnică dorește să scape de femeile cu grăsime din burtă este formată din cereale, supe de legume, feluri de mâncare de legume preparate în ulei de floarea-soarelui, include cea mai mare cantitate posibilă de legume proaspete, elimină utilizarea alimentelor dense în energie. Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, nu te va face să îți fie foame, deoarece alimentele cu conținut scăzut de calorii absorb mult mai repede grăsimile din stomac.

Acest lucru vă permite să păstrați mâncarea în grăsimea corporală, astfel că nu câștigați kilograme în plus, dar ce zici de faldurile deja existente ale stomacului? Grăsimea acumulată pe pereți ar trebui să ardă cu siguranță. Faceți exerciții zilnice permise.

Exerciții de stomac, scădere în greutate

Unele femei cred că, pentru a elimina grăsimea de pe ambele părți, într-o singură zi efectuați exerciții nepretențioase și bine cunoscute - rock press. De fapt, această viziune este greșită. Această metodă de antrenament va pompa mușchii abdominali, dar numai dacă o faci, grăsimea rămâne în același loc. Ați pierdut un centimetru în talie, faceți zilnic 30-40 de minute de exerciții intense și faceți exerciții speciale.

Scăpați de ridurile de pe abdomen și coapse vă permite să reduceți dimensiunea următorului exercițiu:

  • pe saltea covor gimnastic sau stai pe genunchi, mâinile pe ceafă și aruncă degetele strângând împreună pe spate;
  • începeți să faceți squats: de 50 de ori spre stânga, apoi de 50 de ori - spre dreapta. După antrenament, vă puteți odihni 2-4 minute, apoi repetați-l din nou.

Antrenează-ți mușchii abdominali și îndepărtează grăsimea nedorită din aceasta, permite oricui este familiarizat cu exercițiile școlare numite „bicicletă”. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă aruncați mâinile în spatele capului, apoi să ridicați picioarele la aproximativ 50 de centimetri de podea, să efectuați o mișcare a picioarelor răsucite. Imaginați-vă acea pedală pe o motocicletă. Păstrați în mișcare picioarele trebuie să fie de cel puțin 10 minute. Dacă le este greu, puteți face o scurtă pauză.

Antrenamentul complet poate lega presa, el trebuie să se întindă pe spate pentru a închide mâinile pe cap și exerciții de ridicare a corpului, încercând să ajungă la coate până la genunchi. Turul ar trebui să fie ușor îndoit. În prima zi de antrenament, nu este recomandat să trageți presa prea mult timp, deoarece aceasta va tensiona mușchii abdominali, care încep imediat să doară.

Exercițiile fizice vor fi mai eficiente dacă o faceți de cel puțin 3 ori pe zi, cu o pauză de câteva ore. Ar trebui consumat cu 40 de minute înainte de antrenament sau 40 de minute după.

Cei care doresc cu adevărat să scape de grăsimea din burtă și de părți sunt, de asemenea, încurajați să mențină un număr zilnic de calorii consumate pe zi. Trebuie să știți exact fiecare calorie consumată de un produs. În cele din urmă, totul este bun cu măsură. Dacă exagerați cu dieta și exerciții fizice, puteți fi într-un pat de spital.