cele

Ce să fac? Cum să piardă în greutate?

Studiile arată că o persoană nu observă o creștere sau o scădere a aportului caloric zilnic cu 20%.

Dacă mâncăm astăzi 1.900 kcal în loc de 2.000 ca ieri, corpul nostru pur și simplu nu va fi atent la el. Dar dacă vom continua să respectăm norma de 1.900 kcal, atunci într-un an vom pierde patru kilograme și jumătate.

Și asta - fără efort suplimentar. Prin urmare, timpul și perseverența sunt necesare.

Este important să nu mâncați în exces.

Deci, cum puteți ajuta la reducerea conținutului caloric al dietei?

Psihologii oferă câteva sfaturi simple care ne pot ajuta.

ÎNLĂTURAȚI ALIMENTUL CU OCHII

Povestea despre modul în care birourile Google au început să plaseze bomboane M&M în containere opace cu capace este cunoscută pe scară largă, abandonând practica anterioară de a le pune în recipiente de plastic transparente. Drept urmare, angajații companiei au început să mănânce mult mai puțin din aceste lucruri dulci.

Deci, prăjituri, dulciuri, prăjituri cu ciocolată, prăjituri - toate acestea nu ar trebui să fie în fața ochilor toată ziua.

Eliminați aceste tentații - ascundeți sau chiar mai bine - nu depozitați stocurile acestor produse acasă sau la serviciu.

Dar puneți castroane cu fructe frumoase cu mere, mandarine și alte fructe.

ÎNVĂȚAȚI SĂ DEȚINEȚI

Cum să piardă în greutate?

Dacă nu intenționați să mâncați, retrageți mâna din pachetul de jetoane pe care colegul dvs. îl ține. Învață să te abții dacă cineva te invită să mănânci.

Avangarda este un lucru bun, dar protejează-ți corpul de tentații.

Pentru prima dată, aceasta poate fi o sarcină dificilă, mai ales dacă sunteți o persoană socială. Dar veți învăța treptat și veți pierde în cele din urmă dorința reflexivă de a vă alătura oricui care mestecă ceva în câmpul dvs. vizual.

MÂNCĂ ÎN PLĂCUTE MICI

În ele, felurile de mâncare vor arăta, poate, nu atât de elegante, dar vor arăta ca o porție mare și plină. Chiar mai bine - aflați cum să calculați numărul necesar de produse pentru gătit, astfel încât să nu rămână nimic. Pentru o singură porție - o bucată de pește înăbușit, trei lingurițe de garnitură. Controlați cantitatea de alimente

NU CUMPARA ALIMENTE DAUNATOARE CAND ESTI FOARTE FOARTE

Cumpărare DAUNATOR mâncarea când ți-e foame este o crimă împotriva propriei sănătăți. Poate cumperi „carbohidrați rapizi” - prăjituri, dulciuri - ce poți mânca imediat ce ieși din magazin. Poate, după ce veți afla conținutul produsului, veți renunța la intenția de a-l cumpăra.

MÂNCĂ ÎNCET ȘI MASTICĂ

Învață să mănânci încet și să mesteci mâncarea complet. Studiile arată că, cu aportul lent de alimente, senzația de sațietate este mai lungă.

Creierul semnalează de obicei sațietate la douăzeci de minute de la începutul mesei. Dar problema este că mulți oameni mănâncă atât de repede, de exemplu, digerându-și prânzul într-un timp mult mai scurt, lipsindu-se astfel de ocazia de a-și auzi corpul.

Dacă sfaturile sugerate vi s-au părut convingătoare, vă recomandăm să le aplicați începând de mâine.

Dacă faci modificări treptat, încet, dar în mod constant, pas cu pas, șansele de succes vor fi mult mai mari și nu te vei întreba - Cum să slăbești?

Este important să nu vă forțați, ci pur și simplu să introduceți câteva mecanisme de control care să înțeleagă cum și ce mâncăm.