Obțineți SMART pentru scopurile dvs. de fitness

pierdere

Dacă încercați să slăbiți, să vă faceți sănătoși, să vă construiți mușchii sau să vă îmbunătățiți în sport, probabil că știți primul lucru de făcut: stabiliți câteva obiective.

Sună destul de ușor, dar odată ce ai ajuns la el, stabilirea tipurilor potrivite de obiective poate fi mai dificilă decât crezi. De prea multe ori ne stabilim un obiectiv și acesta rămâne acolo, atârnând deasupra noastră dacă nu-l atingem. În loc să ne uităm la acest scop și să ne gândim la altul, ajungem să ne pedepsim pentru că nu l-am atins în primul rând.

Luați în considerare pierderea în greutate. În timp ce mulți dintre noi ne concentrăm pe o anumită greutate pe care am dori să o atingem, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună abordare. Alegem adesea orice număr, poate greutatea pe care am fost odată sau greutatea pe care am vrut să o avem întotdeauna, lăsându-ne dezamăgiți când am terminat.

Numărul de pe cântar nu va spune niciodată întreaga poveste și, dacă ați mai slăbit vreodată, probabil ați realizat că procesul nu este întotdeauna liniar. Greutatea ta variază de la o zi la alta, chiar de la o oră la alta.

Deci, dacă da, ce faci? Dacă vrei cu adevărat să obții rezultate, ai nevoie de obiective care să funcționeze de fapt pentru tine.

Obiective SMART

Dacă ați făcut un fel de stabilire a obiectivelor, probabil că ați trecut prin obiectivele SMART acronim. Acest termen înseamnă obiective care sunt:

  • specific
  • măsurabile
  • realizabil
  • realist
  • la timp

Când nu aveți un obiectiv specific, este greu să continuați să vă exercitați și să vă urmăriți progresul pentru a vedea cât de departe ați ajuns.

În mod similar, dacă aveți un obiectiv care nu este la îndemână - Spuneți-le să se întoarcă la greutatea pe care o aveați acum 20 de ani sau să se potrivească cu cantitatea de îmbrăcăminte pe care o purtați în liceu, nu există nimic care să vă mențină zi de zi.

Dacă greutatea nu se schimbă sau dimensiunea hainelor nu este corectă, s-ar putea chiar să renunți cu totul.

De aceea este bine să ai obiective diferite, astfel încât să ai întotdeauna ceva tangibil.

Alegerea obiectivelor tale

Cei mai mulți dintre noi vorbesc despre obiectivele de slăbire și asta este bine, mai ales dacă este un obiectiv pe termen lung. Puteți urmări linia de sosire, dar vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce faceți de fapt pentru a slăbi, nu a rezultatului final.

Celelalte obiective pe care trebuie să le luați în considerare sunt:

  • Finalizează toate antrenamentele săptămânii
  • Încerci să faci ceva activ în fiecare zi
  • Utilizați instrumentul de urmărire și încercați să obțineți un număr de pași
  • Stabiliți un obiectiv de a vă ridica și de a vă întinde sau de a merge în fiecare oră
  • Faceți o plimbare după cină în loc să vă uitați la televizor

Uneori, doar o singură alegere sănătoasă poate duce la alegeri mai sănătoase și menținându-le simple, făcându-le mai ușor de respectat.

Verifică-ți obiectivele

Când vă gândiți la obiectivele dvs., acordați-vă timp pentru a răspunde la următoarele întrebări:

  1. Ce vreau să realizez cu acest program de exerciții?
  2. Scopul meu este realist și realizabil?
  3. Știu cum să-mi ating obiectivul?
  4. Am un program pentru a-mi atinge obiectivul?
  5. Cum voi fi recompensat când voi ajunge acolo?

De exemplu, este rezonabil să vrei să slăbești 50 de kilograme în 6 luni? Este posibil, dar poate să nu fie rezonabil, cu excepția cazului în care mănânci bine și faci mișcare în fiecare zi în următoarele 6 luni.

Pierderea în greutate este adesea mai grea decât crezi și, de obicei, mai lentă. Experții recomandă să nu piardă mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână, dar este puțin probabil să slăbești 2 kilograme în fiecare săptămână și mulți oameni cred că pierd de fapt aproximativ 0,5 până la 1 kilogram într-o săptămână bună. Mai multe despre cum să stabiliți obiective de slăbire .

Fapte de luat în considerare pentru obiectivele de slăbire

  • Cu cât pierzi mai mult, cu atât va fi mai greu să slăbești . Cu cât corpul tău se mișcă mai puțin, cu atât va arde mai puține calorii.
  • Cu cât îți atingi obiectivul mai aproape, cu atât este mai greu să-l atingi . Pot exista mai multe motive pentru care nu slăbești și a fi conștient de aceste capcane te poate ajuta să le eviți sau să le gestionezi atunci când apar.
  • Greutatea pe care o puteți menține poate să nu fie greutatea pe care doriți să o aveți . Cu toții avem un prag de exerciții - cantitatea de exercițiu pe care o putem încadra confortabil în viața noastră. Putem respecta deseori acest prag, dar este important să știm exact unde se află, astfel încât să puteți decide dacă este realist pentru dvs.
  • Scala nu este întotdeauna cel mai bun mod de a urmări progresul . Cântarul nu vă va spune ce ați pierdut și/sau ați câștigat și uneori poate chiar să vă mintă. Asigurați-vă că utilizați alte instrumente pentru a vă urmări progresul.
  • Pierderea în greutate nu este singurul obiectiv pe care îl poți avea și s-ar putea să nu fie chiar cel mai motivant. Separarea pierderii în greutate poate fi primul pas către succes.

Odată ce v-ați stabilit obiectivul, următorul pas este să aflați cum să îl atingeți. Dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sportul, trebuie să faceți câteva cercetări pentru a afla de unde să începeți. .

Este util să știți ce să faceți înainte de a începe. S-ar putea să fii surprins de eforturile tale zilnice de a-ți atinge obiectivele și s-ar putea să nu-ți dai seama că corpul tău nu este pregătit pentru cantitatea de exercițiu de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele.

Este nevoie de timp pentru a-ți construi forța, rezistența, coordonarea și, de asemenea, îți ia timp să te obișnuiești să-ți exersezi o parte din viața ta.

Cum să te ții de obiectivele tale

Odată ce vă veți înțelege cu obiective realiste, veți avea nevoie de câteva trucuri în mânecă pentru a vă face rutina de exerciții fizice un obicei.

O parte din lipirea cu exerciții face cea mai ușoară muncă posibilă. Aceasta înseamnă stabilirea obiectivelor pe care le puteți atinge, efectuarea de antrenamente pe care știți că le puteți îndeplini și oferirea de stimulente pentru a continua.

  • Planificați-vă antrenamentele
  • Stabiliți-vă obiective săptămânale și primiți recompensă de fiecare dată când reușiți - luați timp pentru a citi o revistă fără a da vina pe televizor sau pentru a face o baie sau un duș relaxant
  • Lucrați cu prietenii sau familia pentru o motivație suplimentară
  • Angajează-te din nou în fiecare zi pentru obiectivele tale
  • Fiți pregătiți având întotdeauna geanta de antrenament cu dvs., luați prânzul la lucru și multe altele
  • Fiți pregătiți pentru acele momente în care credeți că vă omiteți antrenamentul
  • Păstrați un jurnal de hrană și exerciții pentru a rămâne online și pentru a vă măsura progresul
  • Luați măsurătorile în mod regulat

Ne pregătim să începem

Stabilirea obiectivelor este bună și bună, dar ce antrenamente trebuie să faceți? Cea mai simplă modalitate este de a începe un program de mers pe jos. Mersul pe jos este de obicei o activitate accesibilă, nu există o curbă de învățare și majoritatea dintre noi putem găsi un loc și ceva timp pentru a ne plimba în fiecare zi.

Încercați, de asemenea, un program simplu, cum ar fi:

  • Program de antrenament lent de 4 săptămâni - Acest program este pentru a începe o construcție lentă și treptată a unui obicei solid de exerciții.
  • 4-Week Jump Program - Acest program se concentrează pe antrenament, nu pe pierderea în greutate, care vă oferă obiective SMART încorporate de urmărit și realizat.
  • Ghid pentru începători de 30 de zile pentru începători - Acest program vă conduce prin pașii simpli pentru a începe antrenamentul în ziua 1, săptămâna 1 și nu numai.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine ca începător sau pentru a reporni un program de exerciții este simplitatea și timpul. Concentrați-vă asupra comportamentelor sănătoase pe care trebuie să le faceți astăzi și încercați să nu vă faceți griji cu privire la cât pierdeți.

Dacă faceți această alegere sănătoasă în fiecare zi, concentrați-vă asupra acestor obiective SMART, va veni pierderea în greutate.