• amber

Somnul este cheia succesului examenului. Deci, dacă sunteți un viitor student sau deja un student, nu-i subestimați capacitatea de a îmbunătăți memoria și concentrarea. Înainte de un test important, se încearcă să memoreze o cantitate uriașă de informații, dar dacă te trezești toată noaptea, probabil că nu îți vei aminti prea mult din ceea ce ai învățat a doua zi.

Pentru a obține o eficiență maximă, trebuie să vă asigurați cel puțin 8 ore de somn înainte de un examen important, cu un minim absolut de 6 ore. Dar dacă nu poți dormi din cauza anxietății? Pentru a petrece o noapte bună înainte de test, asigurați-vă că studiați corect și consumați alimente și băuturi sănătoase. Tehnicile de relaxare și meditație vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății și să adormiți.

Care sunt pașii cei mai importanți către obținerea rezultatului dorit?

Nu mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare

Luăm cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Un stomac plin te poate ține treaz, mai ales dacă ești stresat înainte de un examen. Evitați alimentele grele, grase și condimentate înainte de culcare, deoarece aceste alimente sunt mai greu de digerat de către organism și îngreunează adormirea. De asemenea, vă puteți trezi la mijlocul nopții cu arsuri la stomac, care vă vor interfera cu odihna.

Nu este interzis să mănânci ceva ușor înainte de culcare. De fapt, dacă vă este foame, este mai bine să o saturați cu alimente ușoare, deoarece adormirea pe stomacul gol poate fi o sarcină dificilă.

Mănâncă alimente care ajută la somn

Obțineți alimente bogate în substanțe chimice care vă ajută să adormiți. Unii studenți pot rezista la Coca-Cola, cafea, chipsuri și gogoși în timpul examenelor, dar pot fi mai sensibili. Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta să vă bucurați de un somn minunat.

Salata verde conține salată verde, care are proprietăți liniștitoare și calmante. Și este sănătoasă.

Migdale și nuci - conțin triptofan - un aminoacid care crește producția de hormoni de reglare a somnului serotonină și melatonină, ajutându-vă să adormiți. Pentru un efect dublu, adăugați o mână de nuci în salată.

Bananele - au un conținut ridicat de potasiu și magneziu, care ajută la relaxarea și promovarea somnului.

Cereale integrale - dacă îți place să mănânci cereale noaptea târziu, atunci ești pe drumul cel bun. Cerealele integrale (sau mai bine decât fulgi de ovăz) conțin vitamina B6 (care se găsește în pești precum somonul și tonul), care ajută la producerea melatoninei. În combinație cu laptele - un alt ajutor pentru somn - este o modalitate excelentă de a adormi.

Glucidele complexe - un castron cu orez brun sau biscuiți din cereale integrale vă pot ajuta să adormiți. Încercați să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea sau produsele de patiserie rafinate, cerealele dulci sau cartofii prăjiți.

Bea băuturi pentru un somn bun

Încercați băuturi care induc somnul. Dacă mănânci corect te poate ajuta să adormi, dar dacă mănânci chiar înainte de culcare, stomacul plin poate îngreuna adormirea. Cu toate acestea, puteți pregăti o băutură care vă va ajuta să vă mutați în țara viselor.

Lapte degresat - conține triptofan și calciu, care determină o producție suplimentară de triptofan. Laptele degresat este de preferat, deoarece grăsimea din laptele integral poate stresa sistemul digestiv și poate îngreuna adormirea.

Ceai de mușețel - conține glicină - un aminoacid care acționează ca un sedativ ușor. Luați în considerare îndulcirea ceaiului cu miere, care conține și triptofan care promovează somnul.

Ceai din fructele pasiunii - acest delicios ceai din fructe conține alcaloizii Harman, care ajută la calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea somnului.

Evitați cofeina și țigările după-amiaza

Cofeina rămâne în sistem între 6 și 14 ore, în funcție de metabolismul dumneavoastră. Prelucrarea nicotinei din corpul dumneavoastră poate dura până la 10 zile. Fumatul sau consumul de cafea vă pot face să vă simțiți mai răcoriți, dar în același timp va fi dificil să adormiți când ați terminat studiile și sunteți gata de culcare.

Stați departe de cofeină cel puțin 8 ore înainte de culcare. Dacă mai aveți nevoie de cofeină în acest timp, alegeți o băutură cu conținut scăzut de cofeină, cum ar fi ceai verde, cafea decofeinizată (chiar și decofeinizată conține puțină cofeină), bere de rădăcină sau sifon portocaliu.

Creați obiceiuri bune de somn

Studenții tind să aibă un program de somn haotic. Acest lucru poate crea cu adevărat probleme în noaptea dinaintea unui examen important. Una dintre cele mai bune modalități de a adormi ușor este să te culci și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi. Stabilirea programului potrivit vă poate ajuta cu adevărat în ziua examenului.

Uită puiul de după-amiază

O siesta sau un pui de somn dulce de după-amiază vă confundă ritmurile circadiene ale corpului și face mai greu să adormiți noaptea. În loc să te culci după-amiaza, încearcă să mergi la plimbare sau să faci mișcare.

Faceți un program pentru învățarea timpurie

Includerea tuturor materialelor de studiu într-o sesiune de o zi este mult mai puțin eficientă și duce la rezultate mai mici la examen. Creierul tău are nevoie de timp și somn pentru a percepe și prelucra informațiile. Deci, de îndată ce înțelegeți programul examenului, luați-vă timp pentru a vă planifica când să studiați.

Studierea cu 2 sau 3 ore pe zi pe săptămână înainte de examen este cel mai eficient mod de pregătire. Desigur, dacă sunteți pe punctul de a susține examenele de admitere, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vă pregăti.

Învață în locurile create în acest scop

Studiază pe birou sau în bibliotecă, nu în pat. Patul dvs. ar trebui să fie conectat la un singur lucru: dormiți. Dacă te obișnuiești să studiezi în pat, va fi mai greu să dormi acolo. Aflați în ce parte a zilei vă concentrați cel mai mult și dedicați aceste ore lecțiilor.

Este normal să te simți obosit după ce ai învățat, deoarece creierul a muncit din greu și este epuizat. De asemenea, probabil că ați petrecut mult timp așezat în timp ce studiați și acest lucru poate provoca, de asemenea, oboseală. Pentru a vă forma rapid, ridicați-vă și faceți câteva repetări ale exercițiului Jumping Jack.

Faceți exerciții și plimbări

De obicei, la începutul după-amiezii mintea încetinește, deci acesta este momentul perfect pentru un antrenament sau o plimbare lungă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai concentrat atunci când reveniți la învățare. Iar oboseala fizică te va ajuta să dormi mult mai bine.

Este preferabil să petreceți timpul afară, deoarece lumina soarelui târziu ajută corpul să elibereze melatonină, care vă va ajuta ulterior să adormiți.

Nu intrați în panică înainte de examen

Încercați să treceți în revistă cel mai important material chiar înainte de examen. De asemenea, reamintiți-vă constant că cunoașteți informațiile de bază și că le puteți gestiona.

În timpul testului, asigurați-vă că ați citit cu atenție întrebările și acordați timp pentru a examina răspunsurile înainte de a vă trimite lucrările. Dacă aveți un examen scris, scrierea unei schițe și copierea unei tabele albe poate dura prea mult. În schimb, este mai bine să scrieți mai încet și, în cele din urmă, să vă acordați suficient timp pentru a edita textul. Amintiți-vă că majoritatea greșelilor sunt făcute în grabă.

Creați o atmosferă potrivită

Nu încercați să treceți direct de la învățarea de a dormi. În schimb, acordă-ți timp să te pregătești pe tine și camera ta. Nu vă urmăriți computerul, telefonul sau televizorul cu cel puțin 45 de minute înainte de culcare. Faceți dormitorul cât mai întunecat și păstrați-l la rece. Dacă camera dvs. nu este suficient de liniștită, încercați să creați un zgomot alb liniștitor.

Du-te la culcare devreme și scoală-te devreme

În loc să studiezi o oră în plus noaptea, încearcă să adormi și să te trezești devreme pentru a studia. Deci, în loc să stați treaz până la miezul nopții (sau mai rău), mergeți la culcare la ora 23 și treziți-vă la ora 7 dimineața. Mintea ta va fi proaspătă și vei învăța mult mai eficient. Este recomandat să vă ridicați cu aproximativ 2 ore înainte de un examen important.

Învață să înveți eficient

Acordați-vă suficient timp pentru a studia înainte de examene, astfel încât să nu fiți stresați în ultimul moment. Dacă ți se pare greu să-ți amintești ce ai citit, mai bine îl scrii. Mănâncă alimente sănătoase, bea multă apă și dormi confortabil.

Obțineți un pat confortabil

Și întrucât în ​​timpul examenelor de admitere sau a sesiunii, somnul este extrem de important, patul dvs. ar trebui să fie cât mai confortabil. Dacă salteaua dvs. este veche sau de calitate slabă, s-ar putea să vă treziți cu durere și cu dispoziție proastă. Înainte de un examen important, acest lucru este deosebit de dăunător, deoarece poate reduce performanța mentală.

Investiți nu numai în educația dvs., ci și într-un somn de calitate. Salteaua de chihlimbar are grijă de corpul tău, eliminând durerile și crampele. În acest fel, somnul tău va fi profund și calm, iar dimineața te vei trezi mult mai proaspăt și mai odihnit. Urmați sfaturile noastre pentru un somn bun și veți obține rezultate strălucitoare la fiecare examen.